今日のマスターズ練習

　今年は優ちゃんの良い映画がなくてとっても残念でした。マスターズ練習もあと僅か、段々楽になるとの先週のコーチの言葉を信じて行ってきました。。。が、恐ろしいメニューが待っていたのでした（号泣。　

アップ：　個メ　５０M　ｘ４本
　行きの２５が個メの順番、帰りはクロール。今日はついたのが時間ギリギリでアップできずにいきなりバッタでちょっと肩に違和感が。少ししておさまりましたが、やっぱりストレッチとアップは大事。

プル：　５０M　x８本
　３：１のブレスで。つまりは苦手な側でもブレスする練習です。

プッシュ・オフ：　５０M　ｘ２本
　蹴伸びで行けるところまで進んでからドルフィンキック２回でクロール。終了後休憩。

スイム：　１００M 　x３本　x2セット
　今週のメイン。１００、3分サークル。楽勝じゃん。。。とはいかないのでした。クロール以外で。ひえ～。思いきってブレを選んでシンガリで行かせていただきました。最初はどうなる事かと思いましたが、何とか完泳。みんな私が苦手なのを知ってるので拍手してもらいました（笑。コーチに「２分１８秒はなかなかのもんですよ」と言っていただきましたが、朦朧としておりました。

ダウン：　２００Ｍ

トータル：　１５００Ｍ

　違和感のあったところとブレのターンの時ちょっと痛めた左手首を風呂でクーリングして帰りました。

　来年の蒼井優の活躍を期待してよろしくお願いしますm(__)m。
↓

今日のマスターズ練習

　おっぱいバレーはけしからん、という方の為にはるかたんのサイドショットをどぞっ！というわけでマスターズ日記です。昨日の「めざせ上級」で十分手足の筋肉は悲鳴をあげていたんですが、行って参りました。

アップ：　個メ　５０M　ｘ４本
　行きの２５が個メの順番、帰りはクロール。今日はエースがアキレス腱を痛めていてプルで参加したため、私がトップ。トップは辛いよ～（泣。

キック：　５０M　x６本
　ビート板を見て覚悟をしておりました。幸い好きな種目で、というか1分45秒サークルでイケる種目を。というわけでバタ足で。昨日バッタのキックを4本行かされて筋肉痛でしたが、ロングスパッツを用心してはいていたのが良かった（笑。何とか全部1分チョイで帰ってきました。

ドリル：　25M　ｘ２本
　サイドキックの練習。12.5ずつで左右交代。終了後休憩

スイム：　１００M 　x4本　x2セット
　今週のメインは１００。3分サークルですが、有り難い事にコーチが個人個人で別メニューを組んでくれました。私は最後の25を個メの順番で。ひえ～。ここしばらくブレの練習ばっかりさせられてたお陰か、意外な事にブレが一番楽でした。「良い兆候ですね:」とコーチがニヤニヤしてますた。

ダウン：　２００Ｍ

トータル：　１５５０Ｍ

　十分ストレッチして二日分の疲れをほぐします。もう、今月はこれ以上きついメニューはないそうですから、今年一杯頑張りまっす。

　おっぱいバレーは残念でしたがよろしくお願いしますm(__)m。
↓

今日のマスターズ練習

　今週は月曜日の「目指せ中級」がブレの練習、木曜日の「目指せ上級」が４ｔｈ（一番苦手種目）の練習、そして今日はブレメイン。。。つまり今週ブレばっかり。。。手足の関節全部グワッと来てます（笑泣。ということで綾瀬はるかたんの「グワッと写真」まで手が回りまへんm(__)m。

アップ：　個メ　５０Mｘ４本
　行きの２５が個メの順番、帰りはクロール。

キック：　200M
　来ました～（泣。今日は人数が少なく、5人で男は私一人、にもかかわらず私がゲベ。如何にブレが苦手かおわかりでしょう（苦笑。

ドリル：　25M　ｘ６本
　ブレのドリル。最初の2本は手を下にして、膝が手がつくまで足を曲げてくる練習。次の２本が逆に踵に手が付くように体が真っ直ぐを保つ練習。最後の２本が普通のブレ。終了後休憩。あ～しんど。でもこのドリルをやりこめばフォームがマスターできるかも、と思いました。今週だけである程度進歩したようですし。それでも女性陣に負けてるけど(－－〆)。

スイム：　200M 　x4本
　今週のメインはロング。さすがにこれは先頭で(^_^;)。ランニングくらいの感覚で、と言われたので一本目は3'23"。コーチの次の指示はタイムをこれ以上落とさない様に。そう来たか。。。で、3'16"、3'15"、3'18"となんとかクリアいたしました。というか、ブレから開放されたからか、久しぶりに気持ち良く泳がせて頂きました（笑。

ダウン：　１００Ｍ

トータル：　１４００Ｍ

　ブレの後は十分ストレッチが必要。股関節が固いのう～辛いの～。

　そのうちおっぱいバレーのレビューしますんでよろしくm(__)m。
↓

今日のマスターズ練習

　グワッと来る綾瀬はるか写真お待たせいたしました。アイコラかどうかスレスレですが多分はるかたんだろうと。。。(^_^;)。さて、ここしばらく体調がすぐれずにサボっていましたが、今週あたりから持ち直してきて、昨日「目指せ上級」に入ったら一番苦手なブレばかり泳がされて今日は体がギシギシ。さてどうなりましたか？　

アップ：　ＳＫＰＳ　５０Mｘ４本　ｘ2セット
　スイム・キック・プル・スイムを1セット目は第一種目、2セット目は第2種目、私はクロール、バタフライとなります。まあアップですから、はっはっは～（大汗。

スカーリング：　２５Ｍ　ｘ６本
　やっぱりスカーリング、まだやってたか（苦笑。最初のコーチの指示はバックのスカーリングで3本。割りと楽勝で終了かと思ったら、まだあと3本ありました、トホホ。あとの3本はフロントから順番にバックまで。徐々に一回の距離を伸ばすように。ここで休憩。

スイム：　１００M　ｘ４本
　今週のメイン。男子は4分サークル。速い人二人は個メで行くのでクロールで行く私がトップ。。。最初1分30秒で帰ってきて出された課題が「あと3本1分38秒未満で」。31秒、34秒、35秒でなんとかクリア。

ダウン：　２００Ｍ

トータル：　１１５０Ｍ

　今日は10人に満たなかったので1コースだけの使用のため距離は短かったです。入念にストレッチして帰ってきました。

　はるかたんにグワッと来たらポチッとお願いしいます、無理矢理ですな(^^ゞ
↓

昨日のマスターズ練習

　はるかちゃんでグワッと来るのをお待ちの皆様、ネタ切れです（笑。ということで本日はアート路線で参りましょう、ミラ・ジョヴォヴィッチ様の美しい後姿を拝んでくださいまし。でもって、ついでに水泳日記です。マスターズ大会も終わって一息ついて今日は軽い練習のはず、と思って出かけましたが、さて。。。

アップ：　１００Ｍ
　クロール１００Ｍ、やっぱり楽勝～(^o^)

個メ：　５０Mｘ4本
　個人メドレー順で２５ずつ、帰りは全部クロール。帰りがクロールなので楽です。

スカーリング：　２５Ｍ　ｘ１０本
　こ、こんなのが待ってましたか（嘆息。プルブイをつけて2本フロント、2本フロント深目、2本ミッド、2本バック、2本全部。どういうわけかフロントが苦手。手首の角度がうまく保てないのですわ。終了後休憩。

スイム：　２００M　ｘ４本
　今週のメイン。男子は4分サークル。まあ、それほどしんどくは無いけど、昔ははるかに引き離していた人に追いつかれるのは少々悔しい。でもだからといって無理して練習できる体ではないので、ここは割り切って自分のペースで泳ぎます。だいたい3分20秒くらいでなら大丈夫。

ダウン：　５０M　ｘ８本
　ダウンと言っても課題あり。2本は蹴伸び、2本は浮き上がりドルフィンキック2回、後4本は自由。

トータル：　１７５０Ｍ

　やっぱり、大会が終わったら距離ですな～。

第２８回神戸市マスターズ水泳競技大会

はむちぃ：　ご主人様、この綾瀬はるか様の写真は昨日のマスターズ大会に何の関係が？(－－〆)
ゆうけい：　常連様の期待は私の記録では無くてこれじゃろう、期待にはちゃんと応えねばのう、あ～それにしても体がだるいわ。

は：　はあ、左様でございますか、それにしてもしんどそうでございますね。
ゆ：　マスターズ会場が去年と同じ場所でプールが一つしかないんだな。
は：　はあはあ、アップもダウンも出来なかったのでございますね。
ゆ：　そうそう、前後のストレッチ無しでいきなり全力で筋トレするようなもので、後に凄く疲れが残るんだな、これが。
は：　ストレッチはされたのでございましょ。
ゆ：　もちろんだけど、やっぱり水泳は水泳でアップとダウンが必要なんだよね～。
は：　それで今日ダウンに出かけてこられたのでございますね。筋肉の疲れはとれましたか？
ゆ：　あんまりチンタラ泳いでいたもんでブレスを失敗してむせて死にそうになりました、初心者かっ！
は：　はいはい、相変わらずなんですから(；一_一)、で、マスターズ大会の結果はどうだったんでございます？記事が遅れたところをみると。。。

ゆ：　これこれはむちぃ君、そんなポストモダンな推測をするでないぞよ(^_^;)。驚いた事に

100Ｍフリー：　１’１６”１９

が出ました！
は：　おおっ、ご主人様のベストタイムから僅か2秒落ちではございませんか！20秒切れそうに無いとおっしゃってたのに良くそこまで戻されましたね。
ゆ：　金曜日の練習でタイム測定したら21秒かかってたからね、飛び込みと根性で1秒以上短縮できるかどうか、ターンを一回でも失敗したらアウトだなと思ってたんだけどね。終わってから同僚の方に16秒台出ましたよ、と教えていただいた時には信じられなかったですね。

は：　やっぱりバイオラバーの効果でしょうか！？
ゆ：　これこれそれを言うと元も子もない(^^ゞ。でも確かに4秒以上短縮できたのは半分くらいはこれのお陰でしょうねえ、最後までキックをばてずに打ち続けられましたから。まあ、いつまでマスターズの公式大会で使えるか分からないから、一回でも着られて元が取れました（笑。
は：　相変わらずせこい事を(-_-;)。

今日のマスターズ練習

　麻生久美子にこんな視線送られたらたまりませんな、ということでマスターズ日記です。いよいよ大会まで2週間を切りました。今日当たり一番きついだろうと予想しましたが見事に当たりました（疲弊。

アップ：　４００Ｍ
　クロール５０Mx２本、バック５０Mx２本、ブレ＋クロール５０Mｘ２本、バタ＋クロール５０Mｘ２本。これがアップか、と皆さん思うでしょ、アップなんですよ（笑。

キック：　２００M
　個人メドレー順で５０ずつグライドキック。予想通りブレが進みません。女性陣にも先をお譲りして後はゆっくり殿で。

スイム：　５０Ｍ　ｘ２本
　ゆっくりフォームを意識して。終了後休憩。

ブロークン：　１００M　ｘ３本
　今週のメインは５０M組と１００M組に分かれて実践練習。私は１００M組でブロークン練習。全力ダッシュで５０Mで一旦ストップ、１０秒休んで再びダッシュ、インタバル５分。１分２１秒（前半３６秒）、１分２４秒（３７秒）、１分２６秒（４０秒）。順調に落ちていきますな（悲。スタミナ無いの丸分かり、終わったらもうへろへろ。

スイム：　１００M
　スローダウン。もうあまり体が動きません。

ダッシュ：　２５M
　最後に一本２５Mダッシュ。バタフライにエントリーしてるので最後一本頑張ってみましたがやっぱり２５もつだけのスタミナが残ってません。２２秒かかりますた。

ダウン：　５分間

トータル：　１125M　＋α

　もう来週は調整練習になると思うので、あとは自分でもう少し追い込むしかないです、が、そこまでメンタルに強くなかったりして。。。

昨日のマスターズ練習

　マスターズまで１ヶ月を切ってしまった。と言うのに体調が落ち込んで２回練習が抜けてしまいました。非常にやばい、と思ってついついこんなものに手を出してしまいますた。9900円ならまあダメモトであきらめもつきますし（苦笑。
　

アップ：　４００Ｍ　ｘ１本
　久々のSKPS。確かに水面を滑る感じはするが魔法のように速くはなりませんな、やっぱり。

スイッチ：　５０Ｍ　ｘ７本
　個人メドレー順で２５ずつスイッチしていきます。バタフライで浮き過ぎないか心配でしたがまあまあ大丈夫。バックは凄く泳ぎやすい気がしました。

スイム：　５０Ｍ　ｘ２本
　今度のマスターズ大会で出る種目でクロール以外で３０Mダッシュ。私の場合バタフライ。３０Mで助かった～（笑。終了後休憩。

スイム：　５０Ｍダッシュ　ｘ４本
　今週のメイン。インタバル３分。大会が近いのでいよいよ本気モード突入。とは言え４本はきつい。実は先日の月曜日コーチとAさんの練習に巻き込まれて９０秒サークルで行ったら、４０，４０，４２秒で沈没、４本目は足が動いてませんでした。
　で、今日は３分サークルなのでもう少し頑張りました。３７、３８、３８，４０秒。まあまあとは言え、バイオラバーでこれかよ～、とちょっとがっくり。

ダウン：　５分間

トータル：　１０５０M　＋α

　あと２週間で２秒上げられるか！？それより何とか体調を維持しなきゃなあ（嘆息。

今日のマスターズ練習

　か、か、かわいい。ということでやっぱり優ちゃんですな。先週は体調不良で休みましたが一週間で復活できるようになっただけまだ元気になってきたのかな？というわけでマスターズ日記です。

アップ：　１００Ｍ　ｘ１本
　１００個メ１本。まだこの辺は軽いのでした。

キック：　１００Ｍ　ｘ３本
　グライドキック、、、はいいけど、
１本目：バタフライ
２本目：バック
３本目；ブレ
自慢じゃないがブレのキックできませんから～（泣。ということでブレだけ殿で。ホントに進みませんわ。

サイドキック：　５０Ｍ　ｘ２本
　12.5ずつ左右交互に、帰りはクロールで。このあと休憩。

スイム：　１００Ｍスムース＋５０Ｍダッシュ　ｘ４セット
　今週のメイン。インタバル２分３０秒。十分余裕あり。と思ったのも束の間、個人毎にメニュー設定。私は１本目と３本目は１００個メで。ひえ～。バッタとバックではるかに離れていた後ろの女性がブレでどんどん迫ってきたりして（涙。

スイム：　５０Ｍ
　イージー。調整です。という事はまだ何かある？

スイム：　５０Ｍ
　もうへろへろなのに最後に一発、強烈なのが。。。５０Ｍバタフライ、何とか１分以内に戻ってきました。

ダウン：　２００Ｍ

トータル；１４００Ｍ

　今度のマスターズが終わったらやっぱり本気でブレの練習しなくちゃだめかな～。

昨日の目指せマスターズ練習

　先週の金曜日は体調不良でダウンしておりました。次ははるか様だろうとお待ちの方も多い事なので、昨日の通称「鬼特訓」の記録を。

アップ：　５０Ｍ　ｘ２本
　のんびりバッタも入れつつ流しておりました。

ターン練習：　約５分
飛び込み練習：　約１５分

やっと、飛び込み台からの飛び込み練習が始まりました。クラウチングからの飛び込みも大分慣れてきて高い確率で一点入水できるようになってきました。ターンは回る直前に一瞬止まってしまう癖を指摘されました。

スイム：　
１００Ｍ　ｘ１本　Ｅａｓｙ　
５０Ｍ　ｘ１本　Ｈａｒｄ　
２５Ｍ　ｘ２本　Ｅａｓｙ
５０Ｍ　ｘ１本　Ｈａｒｄ
２５Ｍ　ｘ２本　Ｈａｒｄ
　以上　ｘ３セット
　今週のメイン。インタバルは忘れましたが、まあそこそこ（笑。２５イージーはバッタも入れときました。ってハードでも入れろよ(－－〆)
　各セット最後の２５のハードは飛び込みで。１セット目の飛び込みがそれまでの疲れでぶれて最初のストロークの右手を横のプールの床に打ちつけてしまいました、痛っ、ということで１９秒かかってしまいました。２、３本目は修正して１６秒９、１６秒０と久々の好記録。まあ、飛び込みのお陰ですが。
　もうこれでマスターズに出たら１４秒台出ますから～、って、言ってみて～。って、２５はフリーでは出ないんですけどね～（今泉風）

トータル；　１０２５Ｍ　＋α

　右手折れてないだろうな、と心配しつつ風呂でクーリングして、帰ってから創処置と湿布して今朝起きてみたら、ほぼ大丈夫でした。