昨日の水泳日記

鬱陶しい梅雨で肩も痛みますが、少しでも元に戻らないかと期待してプールに向かいます。

アップ：　ウォーキング２００M、２５Mx4本
　十分ストレッチしてからアップ。痛いなりのストレッチのコツも何となく分かってきました。

インタバル；　５０M　ｘ4本、２５M　x4本
　長いことインタバルもしてないので、心肺機能の方もすっかり落ちてるはず。ということで昨日は比較的肩も回ったので思いきってやってみました。とはいえ、昔でいえばこんなの楽すぎてインタバルでもなんでもない、５０M９０秒、２５M1分。それでも結構きつかったです。やっぱり肩の回しが遅いのでスピードが出ませんな。

ロング：　１００M
　休憩がてらロング。

バック２５M、ブレスト２５M
　別泳法も久しぶりにゆっくりと。しかし、どうしてもバタフライだけは無理。

ロング：　１００M
　さっきのロングよりちょっと速めに。

ダウン：　ウォーキング１００M

　終わったあとそんなに肩が痛くなかったので、まずまず調子は良かった方なんでしょう。このままどんどん良くなるとは思えませんが、少しでも、と期待してます。

昨日の水泳日記

　昨日はロクに泳いでないのに今日は全身筋肉痛です。水泳日記です。昨日は肩に加えて腰も痛いしあまり泳ぐ気もなかったんですが、日曜日のBBQパーティの打ち合わせもあって行ってきた次第です。

ウォーキング：　５００M
　ということで昨日はアクアウォーキングメイン、最初２００くらいアップ代わりに泳いでそのあとスイムの合間に適宜挟んでおりました。

アップ：　１００M
　一時かなり延びていた右腕が伸びきらない。ストレッチ不足なのかブロックの効果が薄れてきたのか、とりあえず肩メインのウォームアップ。

プル：　２５M　x２本
　前回と同じくフォームの確認がてらプル。

伏し浮き　＋　スイム：　２５M　x４本
　とりあえずスタートの際の両手の伸びを意識するために壁を蹴って伏し浮きで進めるところまで進んでから泳ぎ始めます。

バック：　２５M　ｘ４本
　肩が治るまでは他泳法は封印しておくつもりでしたが、さすがにクロールだけでは退屈なので、ゆっくりとバックを泳いでみました。何とか泳げました。

スイム　５０M　ｘ２本
　とりあえずもう一度クロール。７０％くらいにあげて泳いでみるとやっぱり右肩に違和感があります。

ダウン：　５０M
　やっぱり調子が良くないな、と思ったのでこの辺で切り上げました。

トータル　５００M

　本気で泳げるようになるまではまだまだ時間がかかりそうです。。。

本日の水泳日記

右肩は相変わらず良くなりませんがぼやいていても変わらんのでしこしこ（たらたらとも言う）泳いでおります。

アップ：　SKPS　２００M
　泳ぎ始めは相変わらず右肩違和感ありまくり。義肢をつけたような感じです。

ロング：　５００M
　きょうはチンタラでいいからどこまで泳げるかやってみました。フォームとかもうばらばらですがとりあえず５００泳げたのでそこでストップしました。さすがに肩が重くなっていました。

プルダッシュ：　２５M　x２本
　でも肩が温まっていたせいか、プルブイをつけてダッシュしてみると思いの外肩が軽く回りました。

キックダッシュ：　２５M　x２本
　調子に乗ってキックダッシュもやってみました。

ダウン：　１００M
　時間の関係でこの辺で切り上げました。

トータル　９００M

まっ、これくらいにしといたるわ。。。マスターズ練習までの道のりは遠い...orz

昨日の水泳日記

  肩は相変わらずそこそこですが、クロールの際の痛みは無くなってきました。１００％で泳げれば完璧ですがやはりそこまでは無理～（涙。で、昨日も適宜ウォーキングを挟みつつおそるおそる練習。

１：　アップ：　SKPS　２００M
　昨日はマイ・プルブイを持っていったので、プルがとても楽でした。

２：　プル
　と言うわけでプルの練習をもう少し。ストローク数をどれだけ少なくできるか２５Mでやってみたところ、以前と同じ１２，３ストロークくらいにはできるようになりました。お遊びで１０ストロークでいってみたら何とか壁まで到着しました。

３：　他泳法：
　試しに他泳法に挑戦。
　まずバックは恐々ですが肩を回してみたらゆっくりとならOK.２５のスローを４、５本やりました。
　次にブレスト。これも右の二頭筋腱付着部の痛みが多少ありますが、スローでならOK。久しぶりで泳法のあちこちをチェックしながらですが、３、４本できました。
　さて、最大の難関バタフライ。多分ダメだろうなと思いつつワンストロークかいてみるとやっぱり二頭筋腱にギクッと来てアウト。やっぱりダメかあ（嘆息。
　まあ、２泳法できただけ良しとしましょう。

４：　２５Mダッシュ
　クロールでどれくらいダッシュできるかやってみました。２５Mを４本トライしましたが、キックを強く叩いて、久々に２０秒切り達成。このペースで５０Mいければ言うこと無いんですが、まだそれには不安があります。

５：　ダウン：　適当

　まだまだマスターズ復帰には程遠いですが、焦らずやるしかないですね。

水泳日記リターンズ

  久々の水泳日記です。
　さて、実は去年の暮れあたりにマスターズ練習中に痛めた右肩が今年に入りどないもならんようになり、２５Mさえ泳げなくなっておりました。関節ブロックする事３回、鎮痛剤で腹痛を起こす事２回、拘縮解除の辛いストレッチと地味なインナーマッスルトレーニングにいら立つ事うんヶ月、GW連休最後の今日は御日柄も良く、思い切ってプールでクロール練習をしてみました。いや真面目な話、好天の日は関節の調子も良くなるんですよね。

　ジャグジーでストレッチ２０分、アクアウォーキング１０分、いよいよアップに入ります。そろっとかばいながら肩を回してみると思いの外軽い。今までずっとひっかかりを感じていたところもひっかからないので、ゆ～～～っくりとではあるが５０M泳げてしまいました。

　その後キックやプルも交えつつゆったりと４００アップした後、再びウォーキングしながら肩の感触を確かめたが、悪くない。かばいかばい無理無理に２５M泳いでいた時のような熱感も無い。というわけで様子を見て随時ウォーキング+ストレッチを挟みながら下記のようなメニューをこなしました。

１：　アップ：　SKPS　４００M

２：　２５M　キック+スイム　ｘ　２本

３：　２５Mスイム　x４本

４：　５０Mスイム　ｘ２本

５：　２５Mスイム　ｘ２本

６：　ダウン　５０M

計　７５０M

　この調子だと１０００くらいは泳げる気もしましたが、さすがにちょっと飛ばすと肩が重く感じますし、いきなり長距離を泳ぐのも危険な気がしたので、今日はこれにて終了。がんばっても２５Mで22秒、５０Mで50秒かかったのは情けないといえば情けないです、まあ再び泳げたばかりで贅沢は言えません。

　願わくばこのまま順調に回復して前のように泳げるようになればいいのですが。。。さて、たぶん不定期更新の水泳日記の運命やいかに？

昨日のスイムレッスン上級コース

  昨晩は今年一番の冷え込みで気温２℃、さすがに車で出かけました（凍。事前アップで必死に身体を温めました、先週も書いた気がしますが。。。

アップ：　クロール５０Mx２本、バタフライーバック５０M、ブレストークロール５０M
　今回は次のドリルでパワー全開しなければいけないので、アップと言えどスピードを上げて泳いでくださいとの指示。ひえ～。

ドリル：　ゴムチューブ・スイム　５０M　ｘ１本
　今日は今年最後とあって面白い企画を用意してました。7.5Mのゴムチューブに繋がれ、行きは引っ張られつつ全力で向こうの壁に辿り着くように泳ぎます。帰りは逆に引っ張ってもらうので凄いスピードが出ますのでそれに手のかきが負けないように。

　いくらゴムチューブとは言え7.5Mが２５Mも伸びるのか？コーチが全力で泳ぐと見事届きました。で、実際やってみると、２０Mを超えたあたりでもう伸びきった感じで全然進みません。２、３秒必死で頑張りましたがびくともしません。もう一人の男の方もそこまで。女性陣は大体真ん中から１５Mあたりまでが限界でした。

　その代わり帰りは速い速い（w。昔ナイトスクープでこんなネタがあったような。

ドリル：　フィンキック　５０M　x６本
　次もスピードの出る練習で手のかきの練習。フィンスイムは好きなんですが最初フィンがちょっとあわなくて所謂靴擦れを起こしそうになり、３本目から一つ小さいサイズにしてぴったり合いようやく落ち着いて泳げるようになりました。とはいえ右肩がまだしっくりこないので全力を出せないのが辛い。それに泳いでいる時はいいのですが終わるとかなり太ももが疲れています。

ドリル：　片足キック：　２５M　x４本
　最後は今週も片足キック。もう慣れましたが、フィンの後なのでキックがすかすかします。

トータル：　６５０M

　これで今年の上級コースは終了。しばらく肩を休めようかと思っております。

昨日のスイムレッスン上級コース

　またまた普通に始まる水泳日記です。昨晩は外気温は４℃位だし水は冷たいしでもう（涙。事前アップで必死に身体を温めました。

アップ：　クロール５０Mx２本、バタフライーバック５０M、ブレストークロール５０M
　今回もスカーリングからのスタート。更にキックを頑張って身体を温めます。

キック：　バタフライキック　２５M　x６本　
　今日は何やら普通のドリル。３本目からはキックのビートを速くして。久々だったので６本やると結構足に来ます。

ドリル：　バタフライキックのクロール　２５M　x６本
　なるほど、これが目的ですな。片足キックと同じく上体のローリングを少なくする目的。私は前に何度かやった事があるので普通に出来ましたが初めての人は結構苦労してたみたいです。

ドリル：　片足キック：　２５M　x６本
　今週も片足キック。大分慣れてきて上げてる片足がぶれないようになってきました。

スイム：　５０x２本
　ドリルの大きなキックを出来るだけ取り入れて頑張ってみました。

トータル：　７５０M

　肩は相変わらずでマスターズ練習はまだ自信がありませんが上級コースは今年は残すところあと一回だけのこともあり、来週も頑張ります。

昨日のスイムレッスン上級コース

　一部の方々には申し訳ございませんがついにグラビアの消失した水泳日記です。肩は相変わらずです。こうなったら癒着治癒を泳いでひっぺがすのじゃあ、と開き直りの無茶理論で行って参りました。事前アップは４００ほどして身体を温めました。

アップ：　クロール５０Mx２本、バタフライーバック５０M、ブレストークロール５０M、２５Mx１本、
　今回はスカーリングからのスタート。チョイ苦手でしたがコツが分かってきて大分慣れてきました。

ドリル：　片手クロール　２５M　x７本　
　片足キックの前練習。ローリングを出来るだけ少なくするための練習です。

ドリル：　片足キック：　２５M　x８本
　今週もメインは片足キック。クロールも大分慣れてきて片足が大分上がるようになりました。ローリングしないようにする練習なので上がっている足が左右にぶれないように泳ぎます。

スイム：　５０x４本
　最後は片足キックの泳ぎをイメージしながらクロール。

トータル：　７７５M

　最後のクロールは結構真面目に泳いだので、さすがに帰路は風呂上りの身体がまだ火照っておりました。今日朝起きたらたったこれだけの練習なのに全身の関節が痛い。どうも水泳じゃなくてストレッチの槍杉か？何事もほどほどですね。

昨日のスイムレッスン上級コース

  水泳日記です。なかなか肩が治りきりません。冬の間水泳休むベエか、とか思わないでもないのですが、泳ぎ方を忘れるのもヤだしなあ、というわけで行ってまいりました。

アップ：　クロール５０Mx２本、バタフライーバック５０M、ブレストークロール５０M、２５Mx１本、
　今回は久しぶりに壁キックからのクイックターンスタート。十分アップはしましたがまだ右肩に違和感が（涙。

ドリル：　バタフライまたはブレストの手でバタ足　２５M　x４本、
　　　　　普通のバタまたはブレ、２５M　x４本　
　先週と同じくコーチ曰く「目から鱗」のドリル。バタ足でバタフライを行う事により上下動を減らします。先週やったので大分慣れてできるようになってました。

片足キック：　２５M　x８本
　またも片足キック。しかも今週からはいよいよ手は普通のクロールで。なるべくローリングしないで泳がないと不安定になります。できるかどうか不安でしたが、スカーリングよりは難しいものの、何とかなりました。それでもヘタすると攣りそうになります。

ダウンスイム：　５０x１本
　最後は片足キックの泳ぎをイメージしながらダウンしながらクロール。

トータル：　６５０M

　肩を気にしないで泳げればなあ。この歳になると一度痛めると長いです。。。

昨日のスイムレッスン上級コース

　　というわけで水泳日記ですが。。。

アップ：　２５Mx１本、クロール５０Mx２本、バタフライーバック５０M、ブレストークロール５０M
　いつも通りですが、今日も水が冷たく、まだ少し暖かいサイドに移動してからいつものアップ。頑張って泳がないと身体が温まりません。

ドリル：　バタ足でのバタフライ　２５M　x６本　
　コーチ曰く「目から鱗」のドリル。バタ足でバタフライを行う事により上下動を減らします。ブレスはまず無理（汗。ということで半分くらいまでノーブレスで行ってあとは自由。なんとか出来ない事はないんですがあまりにもフラットすぎる泳ぎになります。最初のプルで少し身体を持ち上げるとやっとバタらしくなりました。

スカーリング＋片足キック：　２５M　x４本
　先週に比べると大分慣れてきました。焦らず大きくキックするのがコツのよう。でも今度はこれにクロールの手を加えるらしい。。。

スイム：　５０x３本、２５Mx１本
　最後はスイム。今日はエルボーアップの練習。ネイル何とかで、水面を爪で触るように泳ぎ、手首は完全固定。まあ私はエルボーアップ泳法の方なので何とか。でも傷めている右肩が微妙に痛い。

トータル：　６５０M

　寒い時期は待機時間が辛いです。終了後ジャグジーへ直行しました。