今日のマスターズ練習

　メガネ女子萌え、というわけで優ちゃんです。極く一部にしかわからないネタですみません。今日はちょっと遅刻してしまいますた。

アップ：　５０M　x６本
　スイッチでKPS。途中から入って３本ほど。

プル：　５０M　x６本
　今日は素直にプル。１分１５秒サークル。できるだけ大きな掻きで。まあ何と言うこともなく完泳、終了後休憩。

スイム：　１００M　ｘ５本
　本日のメイン。２分半サークル。
１本目：できるだけストローク数を落として。
２，３本目：２５Ｍで１ストローク増やして一本目より速く。
４，５本目：２５Ｍで２ストローク増やして一本目より速く。

一本目は先週と同じく２５Ｍあたり17ストロークで１分45秒くらい。２，３本目１分41秒くらい。４，５本目１分３５秒くらい。一応課題達成。

スロー：　５０M

ダッシュ：５０M

クロール以外で。ガ～ン。とりあえずバタフライで。前半飛ばしすぎて後半目に見えて失速。。。やっぱり普段練習する機会がないのでだめですねえ。

ダウン：　２００M

計：　１２５０M

　楽と言えば楽ですが、ダッシュが入ったのが計算外。グリコーゲン使い果たして体がダルダルになってしまいました。

昨日のマスターズ練習

　今年最後のマスターズ記事と言うことで出血大サービス、、ってか。先週は東京遠征疲れで体調不良につきお休み、今週も月水にドツボにはまって、昨日は一日中寝てましたが、今年最後の練習だし、と思って出かけてきました。４泳法月間最終回は私が最も苦手とする、と言うか、泳げない、と言う方が正確な平泳ぎなのでありました。

アップ１：　個人メドレー：１００Ｍx１本

アップ２：　２００Ｍ
　キック５０、右手片手５０、左手片手５０、スイム５０。

ブレ・キック：　１００Mｘ２本　
　珍しい平泳ぎ用のフィンをコーチが持ってきて、誰か使いませんか？とおっしゃるので苦手な私はシメタ！とばかり手を挙げたのですが、これが曲者で上手く足首を返せない素人には却って難しく、あっという間に足首が攣ってしまいました（涙。５０でギブアップ、あとは素足で泳ぎました。

　股関節や膝関節の硬い人用の足の開き方を教えてもらい、更には、伸ばしたあと足を浮上させるのが正しいと思っていましたが、それでは腰が落ちてしまうので、伸ばしきるという感覚の方が良いとアドバイスを受けました。

ブレ・プル：　５０M x３本
　プルは三角形でなくホームベースをイメージするように。そしてホームベースの縦線の部分までは顔を上げないように。

ブレ・スイム：　５０M x２本
　それまでのアドバイスで何となく泳ぎやすくなったような気はしましたが、それでも女の人の方が速いし（涙、さっきのフィンで足首はだるいし。

このあと休憩。休憩中もう一度しつこくフィンをはめてアドバイスどおり泳いでみました、ゆっくりならいける（笑。　

メイン：　１００M　x７本
　今回のメインメニュー。２分１５秒サークルで脈拍年齢別指定＋２までで。という事は２３/10secで泳がなければイケません。が、、、ブレのプルで両方の上腕三頭筋にかなり乳酸がたまっており、いつもなら楽勝のインタバルがかなり辛かったです。＋４～５までいってしまいました。

ダウン：　１００M

計：　１５５０M

　お風呂で入念に足首をストレッチして帰りました。今年はこれにてマスターズ終了でございます。お付き合いありがとうございました。もうええ加減グラビアネタ尽きてきましたので来年はあまり期待しないように（笑。

昨日のマスターズ練習

　突然ですが、今日の写真は柴田亜衣さんです。というか、水泳ブログで水泳選手の写真の方が当然なんですが（大汗。さて、そのアテネ五輪金メダリストの柴田選手、当ブログで「柴田亜衣の時代か」と書いたのが昨日の事のような気がしますが、昨日ついに現役競技生活引退を発表しました。２４年間の水泳競技生活、本当にお疲れ様でした　
　というわけで今日もマスターズ練習へ。今月は４泳法月間２回目で、バタフライ。バタ足金魚じゃありません（古。

アップ：　２００Ｍ
　キック５０、右手片手５０、左手片手５０、スイム５０。めっちゃきついし。

個人メドレー：１００Ｍx１本
　アップの続き。もう１００個メも馴れてきたなあと思ったら後に大変なことが待っていましたとさ。

バタフライ・ドリル：　２５Mｘ４本　
　手のかきと第二キックを合わせる練習。まず第一キックをしてから手のかきと第二キックで進む、これが一つの動き。その後の手の戻しは水中で行ってまた同じ動作を繰り返す。一回目は戸惑いましたが、２回目からはコツが分かっていい練習だなと思いました。楽だし（笑。

メイン：　１００個メ＋２００Ｍフリーで１セット　ｘ３セット
　今回のメインメニュー。当然１００個メを頑張って２００は流して、のパターン。やっぱりブレが律速段階になってしまいどうしようもおへん。とかなんとか言いながら最後までイケたのは収穫か。終了後脈拍26/10sec（個メ）、21（フリー）、どんだけ200手抜いとんねん（笑。

ダッシュ：　バタフライ２５Ｍｘ１本
　最後頑張ってみました。何とか２０秒切ってたみたいで嬉しかったです。

ダウン７５M

計：　１５００M？

　足しても１４００にしかなりませんが、コーチによると今日は１５００泳いだそうです。完全に１００だけ記憶が飛んどるな(^_^;)。多分調整かなんかで１００くらい泳いだんでしょう（笑。それにしても１００個メ４本、こんだけの本数は記憶にないです、さて、来週はどうなるんでしょうか。

昨日のマスターズ練習

　koyamaさん、「純喫茶磯辺」観ました？、ＯＴさん、どやっ？（笑。というわけで今回は霧山君が離婚して風雲急を告げる（か？）三日月さんです。
　今月は４泳法月間だそうで、幸い今日はクロール。ブレの週はパスするかな～（悩。

個人メドレー：１００Ｍx２本
　クロールがメインなので、アップは１００コメ。。。アップにならんじゃん（泣。というわけで一生懸命泳ぎましたとさ。

キック：　５０Mx ６本
　股関節を痛めていたので久々の板キック。それも全力の１０％落ちくらいでいけとの指示、きっつ～。最初１分２０秒サークルと言われたので泣きを入れて１分３０秒にしてもらいました（笑。

スイム：　５０Mｘ４本　
　プッシュオフしてブレスは奇数で。3:1,5:1,5:1,3:1となりました。キックでばててるのでさすがに７；１には出来ませんでした。

スイム：　２００Ｍｘ３本
　今回のメインメニュー。3分30秒サークル。先週は100でしたが、今回は倍の200で脈拍を測ります。やっぱり20-21/10secは無理で25くらい。

イージー：　５０Ｍｘ1本
　調整。前半バッタ後半クロールで行きました。

ダッシュ：　５０Ｍｘ１本
　今日はいけるかなと思ったけど42秒。。。ショック(ToT)。。。練習が終わった後「体感的には37秒くらいだったのに42秒でした」とぼやいたら「今日はキックと長距離で体がばててるんですよ、水温も高いし、そんなもんだと思いますよ」と慰めてくれました。

ダウン：２００M

計：　１６００M

　確かに、というか、自分を慰めてるのか、風呂でストレッチしてたら、かなり足にきてるな、とは思いました。来週はバタフライ、腰を痛めんようにせんとな～。

昨日のマスターズ練習

　これでどやっ（笑。（11月29日追記）
　今週は大分股関節の痛みもひいたので大雨の中練習に出かけてきました。

アップ：　２００M
　スイム、キック100ずつ。久しぶりにキックしましたがまあこれくらいなら何とか。

個人メドレー：　５０Ｍx４本、３セット　　
　１本目：バターバック
　2本目：バックーブレ（がダメでクロール）
　3本目：ブレ（がだめでバタ）－クロール
　4本目：クロールークロール

　やっぱりブレは無理せずやめました。先週より1セット増えるとさすがにしんどい。終了後休憩。

スイム：　１００Mx ６本
　メインメニュー。先週と同じ本数でインタバルは2分45秒。今日はゆっくり泳いで最後に脈拍を測る練習。今日はキックがだるいなとか、明日の仕事うっとしいなとか、あまり前向きではない事を考えながら泳いでました（苦笑。終了後の脈は23でした。ゆっくり泳いだ場合私の年代だと20-21/10secが標準だそうで、ちょっと頑張り過ぎらしい。そんなに頑張ったつもりもないんですが（笑。

ダッシュ：　５０M　
　やっぱり今日もありました。先週よりはキックが打てたので39秒。2秒早くなっただけか（嘆息。

ダウン：２００M

計：　１６５０M

　今日も風呂で入念にストレッチ。

昨日のマスターズ練習

　
　koyamaさんのリクエストにお応えして今週もまだ股関節が痛かったですが、またまた懲りもせず練習に出かけてきました。さすがにこの寒さでは８人。で、コーチを二人入れて10人にしてめでたく２レーン使用する事になりました（苦笑。

アップ：　３００M
　久しぶりのSKP。スイム、キック、プル各100ずつ。キックはまだ股関節が痛くてパス。200プルにしました。

個人メドレー：　５０Ｍx４本、２セット　　
　１本目：バターバック
　2本目：バックーブレ（がダメでクロール）
　3本目：ブレ（がだめでバタ）－クロール
　4本目：クロールークロール

　2本目かなり真剣にバタフライを泳いだらやっぱり股関節にきました。

スイム：　クロール５０M
　イージーで調整。

スイム：５０M　ｘ４本
　プッシュオフという練習。蹴伸びで止まる寸前まで行きその後ドルフィンキックを２回して浮上その後スイム。何とか５M以上蹴伸びで進んで１０M近くで浮上。この後休憩。

スイム：　１００Mx ６本
　メインメニュー。どういうわけかインタバルは先週よりずっと長くて2分45秒。先週はプルで2分15秒でいきましたからそれに比べると随分楽でした。俳句や短歌を頭の中でこねくりまわしながら泳いでたりして。

ダッシュ：　５０M　
　やっぱりこんなのが残ってたか(-_-;)。キックが思うように打てないので41秒かかりました（嘆息。

ダウン：１００M

計：　１７００M

　風呂で入念にストレッチ。でも股関節が痛い。来週には治っていますように。

昨日のマスターズ練習

　先週は体調が悪くお休み、今週は股関節が痛くてプルだけで泳いできました。優ちゃんはウォッカを当てたそうですが、二割以上もテラ銭をぶったくるアコギなギャンブルの胴元のCMなんかに出て欲しくはないもんです。

アップ：　２００M
　泳ぎ方は自由。と言う事でプルで２００。

個人メドレー：　５０Ｍx３本、３セット　　
　１本目：片手クロール往き右、帰り左
　2本目：背泳で往きは両手揃えて帰りは普通
　3本目：平泳ぎ往きは上向き帰りは下向き（普通）

　プルで3本目は絶対無理（笑、でクロールプル。とはいえ、１、2本目もかなりしんどい。

スイム：　クロール５０M
　調整。この後休憩。

スイム：　１００Mx ６本
　ハイポ。最低3:1以上で。サークル2分15秒。プルでこれだとかなり忙しないです。かなり背筋にもこたえてきます。

個人メドレー：　１００M　
　これもクロールプルにしました。

スイム：２５M ｘ２本
　ハードで。出来るだけ真下を向いて泳ぐ。真下を向くことによりおなかが上がって重心が前に乗る感覚をつかむ練習です。まあそれでなくてもプルブイをつけてるので上がってますが(^_^;)。で、久しぶりにハードに泳ぐと背筋が攣りそうに(-_-;)。

ダウン：１００M

計：　１５５０M

　背筋を風呂でストレッチして帰路に。満月がかかっていました。ワオーン、Wererwolfかよ。

昨日のマスターズ練習

　いよいよ週末は神戸市マスターズ大会、という事で今日は練習後に飛び込み練習があるので、ちょっと首が痛かったけれど頑張って行きました。

アップ：　個人メドレー１００Ｍ　ｘ１本
　先週は2本でしたが、今日は時間の関係で１本。ホッ。と思ったら、今日は大会前なので、いつもの右回りから左回りに変更の指示。どうしてもいつもの癖で大会でも回ってしまうのを矯正するためです。以下、最後のダッシュ以外全部左回り。やりにくいんですよ、これが、ターンの時に接触する人多数（笑。

スイム：　２５Ｍx４本、４セット　　
　先週と同じメニュー。１セットがグライドキック、片手クロール、イージー、ダッシュの順番で１分サークル。サークル間休み無し。終了後一旦休憩。

プル：　２００Mx ２本
　５０ずつペースアップ。二本目はそれにハイポをプラス、最低3:1以上で。体重が落ちて筋肉も落ちてるので、以前は楽勝で最後ダッシュできたのに明らかにペースが上がりません。

スイム：　５０Ｍｘ4本
　蹴伸びで距離を稼ぐ練習。ストリームラインが出来ていてドルフィンキックを2回くらい打つとコーチなら半分くらいまで進みます。私もその2/3くらいは行きますが、左回りだと、クイックターンが難しい。

ダッシュ：　５０Ｍｘ１本　
　一人ずつ1分間隔で。ひっさしぶりに本気を出してみたものの37秒。。。絶望的な数字です(ToT)。飛び込みで稼げるタイムを考えても本番34秒台後半がやっとか。。。体重が６ｋｇ落ちたのでどうせタイムは出ないと思って今回は個人種目はパスしたんですが、メドレーでみんなに迷惑をかけるのも辛いです。

ダウン：２００Ｍ

計：　１３５０M

　終了後飛び込み練習。久しぶりではありましたがさすがに腹打ちはしません。でも顎をもう少しひく様に指示があり、随分入水後楽に伸びるようになりました。

昨日のマスターズ練習

　やっとアメリカから小包が来た～～(^O^)
　円高で良かった～～(^O^)
以上、山本高広のテンションでお送りいたしましたが、何が来たかは次回記事をお楽しみに。という事でハイテンションで練習に出かけたはずだったのでが、
　黒ヴァームを作ったまま、忘れた～(T_T)
ので、再びテンションが下がってしまったのでした。

アップ：　個人メドレー１００Ｍ　ｘ2本
　１００コメ２本がアップかよ～（涙、とぼやきながらなんとか。

スイム：　２５Ｍx４本、４セット　　
　１セットがグライドキック、片手クロール、イージー、ダッシュの順番で１分サークル。サークル間休み無し。イージーが入ってるので比較的楽。とは言え、ヴァームがないといま一つダッシュに力が入らない、とか言い訳したりして。終了後一旦休憩。

プル：　４００Mx １本
　ハイポ。最低3:1以上で。

スイム：　５０Ｍｘ２本　
　今日のメインメニュー。大会も近いので、２コース使って二人ずつ全力でブロークン練習。ブロークンとは、２５で一旦５秒休んでまた全力で帰ってくると言う練習。タイムの５秒引きが理想的に５０を泳げた時のタイムと言うわけです。４１秒、４０秒で、５秒引くと３６、３５秒と前の５０よりは良いタイムになってますが、あくまでブロークンですから単純に喜べるタイムでもないですね～。

ダウン：１５０Ｍ

計：　１２５０M

　ヴァームがなかったせいか、はたまたダッシュで力を使い果たしたせいか、クタクタで帰路に着いたのでした。

今日のマスターズ練習

　水泳ファンの皆様、お待たせいたしました。田中麗奈ちゃんリターンズです（違。という先週と同じ前振りでまたまたマスターズ練習ネタです。そう言えば先日久しぶり麗奈ちゃんの映画デビュー作「がんばっていきまっしょい」を観ました。と言うわけで、久々に体調もまずまずなので、頑張ってきました。

アップ：　個人メドレー１００Ｍ
　今日は１００コメ一本。

アップ：　２００Ｍｘ1本
　昔なつかしスキップス（ＳＫＰＳ）。スイム、グライドキック、プル、スイム50ずつ。

スイム：　５０Ｍx８本　　
　最初の４本はフィスト（グー）クロール、あとの４本はャッチアップクロール。先週と同じですが、５０フルにグーとキャッチアップで泳ぎます。グーは慣れればそんなに難しくはないです。姿勢と前腕で水を捕らえられているかどうかの確認には良いですよ。

スイム：　１００Mx １本
　イージーで。終了後休憩。

スイム：　５０Ｍｘ４本　ｘ３セット
　今日のメインメニュー。先週は全部全力でと言う恐怖のメニューでしたが、今日はイージー・ハード、ハード・イージー、イージ－・イージー、オール・アップ。インタバルは１分４０秒ですが、２－３本目の休みはなし。４本目は大会のつもりで全力。セット間は２０秒。全力で行ったつもりが４０秒切れず、ショック(ToT)。大会のリレーではせめて３４秒切らないとと思ってたのにこりゃヤバい。。。

ダウン：２００Ｍ

計：　１６００M

　あまり頑張りすぎるとすぐ体調が崩れるし、今のペースだと悲惨なタイムになっちゃうし、難しいところです。

木曜日のマスターズ練習

　水泳ファンの皆様、お待たせいたしました。蒼井優ちゃんリターンズです（違。というわけで、体調不良やら股関節を痛めたりやらで２回も練習をサボってしまい、木曜日は3週間振りのマスターズ練習でした。性懲りもなく黒ヴァームを頼りにでかけました。

アップ：　個人メドレー：　５０Mｘ４本
　４泳法を２５Mずつ順番に。大分このアップにも慣れてきました。

プル：　１００Mx ４本
　この程度なら楽勝、、、と思うのは甘い。当然ただのプルではありませんでした。ハイポ（耐低酸素）練習です。ブレスを２５ずつ３：１，４：１，５：１，６：１と伸ばしていきます。奇数だと左右両方でブレスすることになりますが、偶数だと片側だけなのでなるべく苦手な側で。苦手な側でブレスするとバテが早くなり、さすがに最後の25Ｍで6ストロークに1回にブレスはちょっと苦しみました。

スイム：　５０Ｍx４本　　
　最初の2本は前半フィスト（グー）クロール、あとの２本はオール・キャッチアップクロール。ストリームラインに気をつけて泳ぐのがテーマです。終了後休憩。頭の位置が以前のコーチの教え方と違うので質問したりしていました。要するに背中を反らないと言う点では同じでした。

スイム：　５０Ｍダッシュｘ４本　ｘ３セット
　今日のメインメニュー。全部全力で(ToT)。敢えて言うと、セット毎にできる範囲内の全力で。できれば自分でテーマを決めて。とりあえずさっき聞いたストリームラインに気をつけていってみました。３本目になるともう手は限界に近く、キックで進もうとするとこれまた最後の５Mでグリコ－ゲンが尽きたりして（苦笑。へばるとクイックターンも乱れてくるので後半がさらに辛くなります。３セット目に突入するとさすがにみんなバテバテで、時間も無くなってきて、３本で終了となりました。

ダウン：１００Ｍ

計：　１４５０M

　大会も近いのでダッシュ系が増えていきそうです。今回は個人種目はあきらめてリレーだけ出るつもりですが、まあとりあえず迷惑をかけないくらいのタイムは出さないといけないですから、練習にはできるかぎり参加したいと思っています。

今日のマスターズ練習

　鬼ちゃんが兵庫県立芸術文化センターに来るのに行かんわけにゃいかんでしょうが、と言うわけで力づくでチケットを手に入れたゆうけいです。今週も殺人的に忙しかったので全然練習に行けてないまま、今日も黒ヴァームを頼りにマスターズ練習に参加して来ました。

アップ：　個人メドレー：　５０Mｘ４本
　４泳法、前半はキック、後半はスイムで。先週の二本目の練習メニューがいきなり。最初くらいゆっくり泳がせてくれよ～

スイム：　１００Mx ２本
　手の入れ方に気を付けて。小指側から入水するとフォームが崩れます。私はいつも親指側を下にして入れるスタイルなので特に問題なく泳ぎました。

キック：　５０x６本　　
　久々の６本。５本目くらいから辛く、後ろからのプレッシャーも感じまくり。ここで一旦休憩、また黒ヴァームを補給。

スイム：　５０Ｍダッシュｘ２本　ｘ５セット
　今日のメインメニュー。先週に負けず劣らずハード。ショートレストと言って、ダッシュ間の休みが短くてインタバル６０秒。二本目がよれよれ。やっぱりひたすら終わってくれるまで辛抱辛抱。

スイム：　４００x１本
　十分時間が余っているので、今度はロング。前のメニューで筋肉が疲れきってるので１００を過ぎたあたりから腹筋が痛くなってきて最後は攣りそうでした（涙。

ダウン：　５０Mx４本
　わざわざ４本もいかんでも(^_^;)

計：　１８００M

　帰ってきてもまだ、は、腹が痛い。総入歯そう言えば今秋の神戸市マスターズは体調が体調だしどうしようかなあと悩んでいたら、いつの間にかリレーのメンバーに入ってるらしい。。。
(￣○￣;)!
　　↑
ココログメンテナンスが終わったと思ったら今頃顔文字一覧表が
┐(￣ヘ￣）┌ ﾌｩｩ～

今日のマスターズ練習

　蒼井優再び。と言う事で久々のマスターズ練習日記です。先週は絶不調でパスしたので今週は不安一杯、謎の黒ヴァームなどというドリンクを頼りに参加しましたが、、、近来稀に見るハードな練習が待ち受けたいたのでありました（涙。

アップ：　スイム２００M
　参加人数１２人、ぎりぎり足りない、と言う事で最初は１レーンのみで開始。やっぱり体が動かんなあと思いつつ泳いでました。

個人メドレー：　５０Mｘ４本
　４泳法、前半はキック、後半はスイムで。久々にバックのキックをやったら歪んだらしく複りの人と接触して立ち往生してしまいました。めげる。

キック：　２００ｘ１本　　
　２００なんてペースが分からん（笑。ここから２レーン使用。と言う事で男のしんがりでたらたらと。

プル：　５０Ｍｘ３本
　ハイポの練習。一本目のブレス往路3:1、復路3:1、二本目3:1,4:1、三本目4:1,5:1。ハイポには慣れているのでこれは楽勝。

スイム：　５０ｘ３本
　ストリームラインの練習。蹴伸びで止まる寸前まで行って２回ドルフィンキック、それからスイム。これもまあまあ楽勝。

スイム：　５０ｘ３本
　ビルドアップ練習。段々とペースを上げて行く練習で最後の１０Ｍは全力。力を入れる練習が入ってくると苦しくなってきます。今の筋力では全力を出すのが難しいです、水圧に負けてしまいそう（涙。終了後一旦休憩。

スイム：　１００Ｍｘ１本＋５０Ｍｘ３本、　ｘ３セット
　今日のメインは超絶ハードメニュー。１００Ｍは普通に５０Ｍは全部ダッシュ！１００Ｍは２分、５０Ｍは７０秒インターバルでセット間休み無し。

無理やろ(｀´）

ということで自主的に４ビートを選択（苦笑。それでも死にそうでした。黒ヴァームのんどいてよかったとか思いつつ、ひたすら終わってくれるまで辛抱辛抱。最後はやっぱり脈拍25/10sec越え～。やたら体が熱いのは黒ヴァームのせい？

ダウン：　２００Ｍ
　ダウンしとかないと明日体動きませんよ～とか励まされつつちんたら流す。

計：　2000M

　筋力が明らかに落ちてます。元気な頃ならダッシュ５０Ｍ３６秒くらいで回せたかもしれないけど、９本という本数を考えちゃうと今は４０秒を切れないです。辛いのう。

昨日のマスターズ練習

　昨日のエディット・ボッシュの写真の前ではさすがの優ちゃんも麗奈ちゃんもかすんでしまうので今日は写真無し（笑。昨日は「た○おのし○わ○」という思いっきりツマラン映画を観てしまった憂さを晴らすべくがんばってまいりました。

アップ：　スイム２００M
　参加人数１０人、盆だもんねえ、良くこんだけ来ましたよ、で1レーンのみ。混み混み。

個人メドレー：　５０Mｘ４本
　今日は５０Mずつだったので何とかがんばりました。

キック：　５０Mx５本　　
　大分慣れてきて割りと楽でしたが、5本目の復路だけバタフライキックの指示。こ、腰が(^_^;)。

プル：１００ｘ２本
　２５ずつペースを上げていく練習。2セット目は最後の12.5は全力で。

スイム：　２５Mx４本、50秒サークル、4セット
　さて今日のメインメニュー。よ、４セット～！？５０秒サークル～？でも３本がダッシュで最後の一本はイージーで戻ってくるんで考えようによっては楽。でもこのメニューから２レーン使えるようになって、また若くて速い子とダッシュ(-_-;)、追いつけませんちゅ～の。

ダウン：　５０Ｍｘ６本
　時間が大分余ってるのでダウンも６本（笑。ダウンなのでお気楽にコメを混ぜたりして泳ぎました、やっぱりそれでもブレは追いつかれるし（涙。わ、私にブレは無理ですぅ～。

計：　１５５０M

　自分も去年までの６８ｋｇくらいあった頃は若い子と競れたのにな～、と少々寂しい思いで帰路に着いたのでした。来週は今季の５０フリーベストタイムを基準にした練習があるそうです。ひえ～。

今日のマスターズ練習

　８月最初のマスターズ練習です。ちなみに昨日は８月６日、明後日は８月９日です。と言う事で皆様に「夕凪の街　桜の国」を観ていただくべく、田中麗奈の写真をアップさせたいただきます。ちなみにオフィシャルにはLENAですから（しつこい。

アップ：　スイム２００M
　参加人数１５人、ここ最近では最多です。と言うわけで今日はめでたく２コース使用。

個人メドレー：　１００Mx１本
　１００コメは嫌いです（キッパリ。でもまあ仕方ない。

キック：　５０Mx６本　　
　久しぶりの練習だったので６本はきつかったです。でもまあヴァームのお陰か最後までへたばりはしませんでしたが。

プル：５０x４本　ｘ２セット
　イージーハード、ハードイージー、イージーイージー、ハードハードで１セット。９０秒インターバル。ハードは久しぶりjなので２セット目は大分右手がなまってきました。

スイム：　２５Mx１０本、１分サークル
　さて今日のメインメニュー。２コースを使って、２５Mダッシュ。大体同タイム同士が二人ずつ組んでスタートして競らそうと言う作戦。といいつつ、私のコンビは若くて速い人になったりしてはじめからあきらめモード。大体０．５秒遅れてましたね。とにもかくにも１０本は多い！

ダウン：　２００Ｍ

計：　１４５０M

　距離は短いものの１０本ダッシュは効きました～。来週からは増えていきそうな気配。しかし今後は１３人揃わないと２コースにできないそう。１０人とちゃうかったんかい、つらいね～。

昨日のマスターズ練習

　今回の冒頭写真をどれにしようか悩みぬいてとうとう一週間本記事が書けなかったゆうけいです（をい。
　と言うわけでゲゲゲの鬼太郎千年呪い歌公開記念で田中麗奈ちゃんにしてみました。ちなみにLENAですので、外人さん、洋行帰りの方、そこんとこよろしく（をいをい。
　そう言えば、先日メイクをした娘に「目元がちょっと田中麗奈に似てる」と言ってやったら

「ないわ～！！！」

と思いっきりドン引きされてしまったゆうけい君、昨日のマスターズ練習では参加人数9人と過酷な運命が待ち受けていたのでした。

アップ：　スイム２００M
　参加人数10人未満は１コースしか使えませんので、大変混み合ったアップとなっておりますた。

個人メドレー：　５０Ｍｘ４本
　バターバック、バックーブレ、ブレークロール、クロールーフリーの順番。一本目の帰り、往路のバタの方の横波が凄くてバックで溺れそうでした(ToT)。

複合：３００Ｍ、２セット
　　キック１００、プル１００、スイム１００を二セット。最初のキックがやっぱり辛いですが、なんとか後ろの方に追いつかれずに泳ぎきると後は楽、というか、予想通り最後尾に追いついてしまい前がつかえてきます。これはこれで泳ぎにくい。

スイム：　５０Mx３本、２分サークル、３セット
　さて今日のメインメニュー。これだけだと今までより楽そうですが、男子陣が女子陣にペースを合わせるため、セットの１，３本目は第二メインを泳いでくださいとの指示(＠_＠;)。

　バタフライを選択しましたが、いつも練習では往路だけしかいった事がないのでどうしようかと思案。キックの力を抜いて腰のグラインドだけで進めばそんなにしんどくなくて往復楽にいける事はいけるのですが、なんせスピード練習ですから後ろに追いつかれる可能性あり。。。そうだ(^^)v、とせこく思いついたのがドルフィンキックで真ん中近くまで行くというせこい作戦なのでした（笑。

　で、結果ですが第一セットは何とかこなしたものの、第二セット以降は余裕がなくなってきて、復路でどうしても往路の方をよける余裕がなくなって、誰かの手と交錯してしまい、フリーに切り替えざるを得ませんでした。普段の練習でなかなかバタフライ往復の練習が出来ないのもこれがあるからなんですけどね。

ダウン：　２００Ｍ

計：　１６５０M

　これからはやっぱりすいてる時を狙ってバッタ往復の練習をしようと思いつつ帰路についたのでした。

昨日のマスターズ練習

　某氏のご期待に応えて蒼井優ちゃんリターンズです。というわけでいよいよ耐乳酸月間の2回目です。今日はまた妙齢の女性が一人増えて１２人、ゆうけいと１１人の仲間です。ジュリア・ロバーツじゃないよ。

アップ：　スイム２００M
　これはいつもどおり。

スイム：　１００Ｍ個人メドレー
　最初２００Mと言われたのでビックリ、コーチのメニューじゃないんだから(^_^;)。やっぱり１００でした。

キック１００Ｍ＋プル１００Ｍ、２セット
　　最初のキックがやっぱり辛いっす(ToT)、後のプルは休憩みたいなもんですな。

スイム：　５０Mx５本、９０秒サークル、2セット
　ここでいきなり今日のメインメニュー。先週と同じメニューですが、今回は大体のペースがつかめているので１セット目は何とか41-2秒をキープ。２セット目が問題ですが、５本目で力尽きましたが何とか４３秒位までで踏みとどまりました。

イージー１００Ｍ
　クールダウンです。

スイム５０Ｍｘ４本、２セット
　イージーハード、ハードイージー、イージーイージー、ハードハードの順で。最後のハードだけは先程と同じかそれ以上のペースで。もうエネルギーが残っていませんが何とか４０秒くらいで帰ってきました。

ダウン：　１００Ｍ

計：　１８００M

　１８００泳いだのは久しぶりかな、さすがに帰路は足が重かったです。

今日のマスターズ練習

　前振りネタも尽きてきたので、今日は天才蒼井優ちゃんの写真でもご鑑賞ください。今日は参加人数が

11人いる！

と言っても「お前は誰だ！？」騒動が起こるはずもなく、めでたく元通り2コースになりました。というわけでいよいよ耐乳酸月間の始まりです。

アップ：　スイム２００M
　これはいつもどおり。

スイム：　１００Ｍ個人メドレー
　バックをチンタラ泳いでたらターンのときに後ろの人と交錯してしまい、あわててペースアップ。

キック：　５０Ｍx４本
　今回は90秒サークル、前回より30秒早いのでかなり厳しい。一年前なら55秒くらいで戻って来れてましたが、今は65秒くらいかかってしまうので、かなりきます。

プル：　１００Ｍ　ｘ１本
　今日はプルは軽め、ペースもゆっくりでＯＫ。

片手クロール：　５０Ｍx４本
　行きの奇数本が右手、行きの偶数本が左手、帰りがスイム。

スイム：　５０Mx５本、2セット
　今日のメインメニュー。90秒サークルで自分のベスト＋8秒以内をずっとキープして。私の場合41－2秒くらいをキープしないといけないわけです。最初の5本はまあ早めの4ビートで行って体力を温存しようと企みましたが、2本目で43秒かかり、ちょっと修正。
　２セット目はやっぱり結構きついですが何とか42秒で踏みとどまりました。お仲間でまじめに一本目から飛ばした人はやっぱり２本目の最後２本くらいがきつかったようです。コーチによると、大体最後は＋８秒＋1-2秒はかかってしまうらしいです。最後までまとめた私は手抜きでしょうか(^_^;)。

ダウン：　２００Ｍ

計：　１５００M

　それ以上負荷を増やすことはないそうですが今月一杯こういう練習が続くそうです。4回やればタイムを一秒！縮められるそうですが果たしてそううまく行くでしょうか？もちろんやる価値はありますが、自分との戦いに負けないと言う前提が必要ですね（苦笑。

昨日のマスターズ練習

　今日は参加人数が少なく1コースのみで9人泳ぐので大変でした。おまけに久しぶりにトップを行かされてペース配分が難しかったです。

アップ：　スイム２００M
　これはいつもどおり。

スイム：　５０Mx４本
　25ずつ１００コメの順番で、2分サークル。ブレは遅いので後ろのプレッシャーを感じつつなんとか。

キック：　５０Ｍx４本
　今回は2分サークル。最後大分太腿にきました。

片手クロール：　５０Ｍx３本
　行きが右手、帰りが左手、1分50秒サークル。前回攣りそうになったので慎重に(^_^;)。

スイム：　５０Mx１本
　メインの前の調整です。

プル：　５０Mx５本、2セット

今日のメインメニュー。1分30秒サークルで、出来るだけタイムを揃えて。と言いつつ、トップなもんで最初飛ばしすぎて40秒で行ってしまいました。次から45秒くらいに落としましたが、グリコーゲンが足りなくなってきて、２セット目の４本目はついに５０秒まで落ちちゃいました（涙。

スイム：　５０Mx1本
　クールダウン。

スイム：　５０Ｍｘ２本
　最後は５０を２本、一本目はダッシュに近く、二本目はそれを修正して。と言う指示でしたが、、、二本目はもう腕がかけなくなってしまいました。コーチから「最後はばてましたか」と言われてしまいますた。「プルでグリコーゲンがなくなりました」と答えました（苦笑。

ダウン：　１００Ｍ

計：　１５５０M

　十分ストレッチして、栄養を取って休んでくださいと言われ、そうするつもりで家に帰ったら、我が家のプロテイン、きな粉が底をついてました(ToT)。来週からは耐乳酸練習らしいです、ひえ～。

昨日のマスターズ練習

　今日は朝から大阪の病院受診。なんだかんだで一日仕事。その帰りにちょうど三宮上新の西田さんから連絡が入ったので寄ってきました。貸し出し試聴機を借り受けるためです。まあ結果はそのうち報告します、と言う事で聴く暇もなく、夜はマスターズ練習へ。

アップ：　スイム２００M
　いつもどおり。

スイム：　１００M個人メドレー
　今回は１００コメ一本。ゆっくりで良いと言うことだったのでゆっくり行きました（笑

キック：　５０Ｍx４本
　1分45秒サークルで。まあ、何とか行けますが、いつもキックをがんばって練習しておられる後ろの方のプレッシャーがきつい（苦笑。

スイム：　５０Ｍx４本
　前半２５がフィスト（グー）、後半自由。これは余り苦になりません。

プル：　１００Mx１本、５０Mｘ３本　ｘ２セット
　第一メインメニュー。呼吸制限付きで最初から飛ばして。100は4分、50は2分。2回目の１００がかなり辛かったですね。

スイム：　５０Mx1本
　クールダウン。

スイム：　２５Mx２本
　最後は２５Mを全力で。16秒くらいを目標にしてましたが、予想以上に腕が疲れていて18，9秒くらい（大汗。

ダウン：　２００M

計：　１５００M

　まあ体調がそこそこなのでこれくらいなら大丈夫でした。体重が減ってることが気になっているのですが、やはりプルで筋肉が落ちている事を痛感します。

昨日のマスターズ練習

　昨日は午後からワックスがけの業者が来るので、朝から大掃除。ついにオーディオが完全撤去されてしまいました。一つの時代が終わる時～♪ （涙。気分を変えて夜はマスターズに出かけてきました。

アップ：　スイム２００M
　これはいつもどおり。

スイム：　５０Mx3本
　今回も１００コメの順番ですが、3本だけ。

キック：　５０Ｍx３本
　十分インタバル取るので全力で。まあ3本ですから何とか。

片手クロール：　５０Ｍx２本
　久しぶりにやったら、伸ばしてる手の方の広背筋が攣りそうになりました（笑。

スイム：　５０Mx２本
　メインの前の調整です。

プル：　５０Mx4本、１００M＋５０M
　第一メインメニュー。呼吸制限付きで全力で。全力でいくとプルブイをコントロールするのに四苦八苦。やっぱり専用のを買わなきゃだめかなあ。

スイム：　５０Mx1本
　クールダウン。

スイム：　２５Mx４本、１セット
　最後は２５Mを全力で。気分転換にバタフライもいれてみましたが、疲れていて体が思うように浮かなかったです。腰も痛くなったので一本だけでやめました（汗。

ダウン：　２００M

計：　１４００M

　全力はあったものの距離が短い分だけ休みも長かったんで何とか持ちました。バッタの全力は腰に注意ですね（笑。

昨日のマスターズ練習

　昨晩プールに行くとなつかしのKコーチが来てました。仕事が休みで遊びに来たそうです。２５バタで18秒台が出たと報告したら喜んでくれました。　

アップ：　スイム２００M
　今日は賛歌人数が8人と少なく1コースしか使えず団体でくるくる回ってました。

スイム：　５０Mx4本
　バターバック、バックーブレ、ブレークロール、クロールー自由の順で。

キック：　５０Ｍx６本
　大会まで間が無いし、右股関節が治りきってないので今日は大事をとって抜きました。

プル：　１００Mx２本
　呼吸制限付き。というか、左右交互にブレスするように。

スイム：　５０Mx３本
　前半２５はフィスト（グー）、帰りは普通に。

スイム：　５０x４本、１セット。５０Mx３本、１セット
　サークルは1分５０秒。今回は先週より2本少ないので思い切っていけました。1セット目が45,,38,38,36秒、2セット目が40,39,42秒でした。最後の一本はターンを失敗して見事失速してしまいました。

ダウン：　２００M

計：　１６００M（－300M）

　来週からは月替わりでメニューが変わるそうです。ダッシュの本数は減るそうで、ちょっと楽かも。

昨日のマスターズ練習

　痛めた右股関節をかばっていると膝まで痛くなるので今日はロングの水着を持っていきました。今週は体調も最悪やし、本当に来月早々の大会に間に合うのでしょうか！？

アップ：　スイム２００M
　最初は体が思うように動かないのでしんがりでとろとろと。

スイム：　１００Ｍ個人メドレー
　今回も１００コメ一本。ブレのキックは無理なので後半50はクロールで。

キック：　５０Ｍx６本
　今日はロングの水着のおかげで全部行きました。しんがりですけど。

プル：　１００Mx２本
　呼吸制限付き。というか、左右交互にブレスするように。私は普通の人と違っていつも左ブレスなので右が苦手。でもまあそれ程苦にはなりませんが。今週はついでに先週より力を入れて泳ぐようにとの注文も付いてましたが、キックに比べりゃ天国。

スイム：　５０Mx4本
　前半２５はフィスト（グー）で泳ぎます。ついついばたばたと速く腕を回しがちになりますが、大きくゆったりと泳ぐように。

スイム：　５０x４本、１セット。５０Mx５本、１セット 
　サークルは1分45秒。今回はディセンディングではなくペースは一定に、80%くらいで。２セット目が一本多のがミソ。1セット目が45,40,39,38,39秒、2セット目が45,39,38,39,39秒でした。まあロングの水着のおかげでしょう。

ダウン：　２００M

計：　１６５０M

　やはり、風呂から出ても体が重いです。でも股関節がそれ程痛くなかったのは良かったです。

昨日のマスターズ練習

　先日の大会でちょっと右股関節を痛めたみたいなので先週はお休みしたんですが、来月もう一回あるし、余り休んでるわけにもいかないので行ってきました。が。。。全体練習の前のアップからまだちょっと無理かなあと言う予感が。。。

アップ：　スイム２００M
　スイムだとほとんど上半身だけで泳げますので何とかなります。

スイム：　１００Ｍ個人メドレー
　今回も１００コメ一本。ブレのキックは無理なので後半50はクロールで。

スイム：　２５Mx4本
　グーで泳ぎます。ついついばたばたと速く腕を回しがちになりますが、大きくゆったりと泳ぐように。

キック：　５０Ｍx８本
　3本目まで何とか行ったんですがここでやっぱりギブアップしました。しばらく休んで最後の一本だけお付き合い。

プル：　１００Mx1本
　調子が悪いせいか、なんとなく腕の動きが思い。おまけにプルブイのヒモが途中でバラけるし(ー_ー)。

スイム：　１００x1本
　メイン前の調整。

スイム：　５０x４本、２セット 
　ディセンディング練習。段々スピードを上げるやつですね。サークルは1分45秒。やっぱりキックが効かないと思うようにタイムを調整できません。1背セット目が45,44,44,42秒、2セット目が47,43,44,43秒でした。

ダウン：　１００M

計：　１５００M（-２００M）

下半身を使ってないので疲れてないのにしんどいと言う妙な消耗感でした。とにかく早く治さなきゃ話にならないですね。

2008年度日本マスターズ水泳短水路大会（明石）

はむちぃ：　ご主人様、お帰りなさいませ。
ゆうけい：　うみゅ、いつもどおりのマスターズ帰りの挨拶ありがとさん。
は：　と言うわけで讃岐伊予日記はちょっとお休みしてマスターズ大会レポートをお送りいたします。で、結果はいかがでございました？
ゆ：　今の体調にしては上出来だったかなと思いますた。

は：　今回は25Mバタフライに初挑戦されたんですよね。
ゆ：　去年の秋からフォームのマスターに取り組んでおりましたからな、とりあえずタイムを計って公式記録として残しておこうと。ついでに同じ年代が三人以下ならメダル確実かも、なんてね(^_^;)。
ゆ：　さすがにせこいご主人様だけのことはございます、で？
ゆ：　残念ながら六人いたのでだめでした。
は：　やっぱり(ー_ー)！それよりタイムが問題でございます。目標は20秒切りとおっしゃってましたが、昨日のラスト練習では飛び込み無しではございますが21秒でしたね。
ゆ：　ふおっほっほ～、やったぞはむちぃ、これを見てくれたまへ！

は：　おおっ、驚きの18秒台でございますね、ようございました、でも5位ですね(^_^;)。
ゆ：　気にしない気にしない、このタイムで泳げただけ儲けもんじゃ。
は：　で、肝心の50フリーの方は？
ゆ：　今の体調だと一秒落ちくらいだろうと思ってましたが、その通りで33秒86でした、せめて33秒台前半に行きたかったけどね、まあ病気を抱えてこのタイムは納得しなきゃね。
は：　と言うことは今回はメダルは無しで？
ゆ：　いやいや、混合フリーリレーでちゃっかりいただきました。
は：　そんなことだろうと思っておりましたがまあよかったですね。これからもほどほどにがんばってくださいませ。

昨日のマスターズ練習

　ども、舛添厚労相がますますジャン・レノに似てきたなあとか、橋下府知事何泣いてんのかなとか、いろいろ疑問を残しつつ家を出たゆうけいです。昨日は雨だったので久々に車で出かけてきました。

アップ：　スイム２００M
　今日は参加人数が８人と少なかったので１コースだけしか使えず少々混みあった中始まりました。

スイム：　１００Ｍ個人メドレー
　今回は１００コメ一本。これは記憶にある限り始めてのメニューじゃないかな？ブレの全然ダメな私ですが、とりあえずターンはデタラメながら１分５０くらいでノタクタ泳ぎきりました。
　
キック：　５０Ｍx4本
　ここで他コースに殆ど人がいなくなったので、いつもどおり２コースに分かれました。全部グライドキックで９０秒サークル。６５秒くらいで戻ってこれるのである程度休めますがそれでもしんどいです。

スイム：　５０Ｍｘ４本
　メイン前の調整で何をやってもＯＫ。と言う事で、２本プル、１本グーでクロール、ラスト１本普通にスイムで泳ぎました。

スイム：　５０x４本、３セット 
　今日はストローク数を出来る限り少なくする練習。　
　１セット目ははどんなにゆっくりでもいいから最小ストロークで。というわけでスタートのドルフィンを出来るだけ長くして、あとは２ビートで思いっきりゆっくりと。片道（２５Ｍ）９ストロークまで減らす事ができました。
　２セット目はスピードを上げて、しかもストローク数は出来るだけあげないように。さすがに９ストロークは無理で往きが12-13くらい、復りが15-16くらいになりました。
　３セット目はスピード練習。80秒サークルで目標タイムを設定して一本目より後がストローク数が増えないように。一本目が４ビートで16、18ストロークで43秒くらい。それより減らすのは結構大変でしたが何とか14、16-7くらいで行きました。ちょっとドルフィンキックのコツが掴めた気もします。

ダウン：　２００M

計：　１５００M

　ストローク数を減らせればスタミナも持ちますし、大事な練習です。４泳法全てに通じるそうでバッタのコツも教えてもらいましたが、実践するのはまだまだ難しそうです。帰りは雨も止んでいてジムの前の花水木が綺麗でした。

昨日のマスターズ練習

デビュー戦　あの人この人サクラサク　ゆうけい

　この前の日曜日は須磨でマスターズ大会があったのですが私は仕事でいけず。デビュー戦だったお仲間はなかなかいいタイムを出していたようで喜ばしい限りです。というわけで昨日はダッシュ系は一休み。

アップ：　スイム２００M
　今日は余り体調が良くなく体が重重だったので事前に400くらいアップしたので、このあっぷでなんとか体が動きだしました。

スイム：　５０Mx４本、個人メドレー
　今回もバッターバック、バックーブレ、ブレークロール、クロールー自由となりました。インタバルが短くてしんどい。
　
キック：　５０Ｍx4本
　全部普通のビート板キック、ということで4本でほっとしてたら何と75秒サークルで行くではないか！後半なんて100ダッシュとおんなじだし(－－〆)。

プル：　１００M
　これこそ普通でした。よかったよかった。

サイドキック：　２５Mx２本
　新コーチの新メニューブレスの時にキックが弱くならないように。

スイム：　５０x４本
　８０秒サークル、次のメインメニューの準備的メニュー。

スイム：　５０ｘ３本、２セット
　９０秒サークルで７０％くらいで３本ともタイムをそろえて。と最初は言ってましたが、二セット目は１秒上げてくださいと。最初から言っておくと１セット目をセーブするから。分かってるね～(^_^;)。

ダウン：　２００M

計：　１４５０M

　まあ、コーチも言うようにそれ程しんどくなかったですが、キックはやっぱり上達しないな～(ToT)

一昨日のマスターズ練習

目覚めよと　白木蓮の咲き誇り　ゆうけい

　ちょっとゲド戦記はお休みさせていただいて恒例のマスターズ日記です。先週は体調がすぐれずパスしましたので、今回が新コーチI君の初レッスンでした。いつの間にかマスターズ大会が間近になってきており、緑道のモクレンも真っ白な花を咲かせています。

アップ：　スイム２００M
　まずアップが変わりました。SPKS400から見ると随分楽になりましたが、逆に物足りない感じもするし、時間がつぶれないので後が不安だったりして(^_^;)

スイム：　５０Mx４本、個人メドレー
　これはKコーチの時もやってましたが、以前は帰りが全て自由だったのですが、今回からはバッターバック、バックーブレ、ブレークロール、クロールー自由となりました。帰りがしんどくなりましたわ(笑。
　
キック：　５０Ｍx２本、2セット
　はじめの2本はビート板キック、後の2本はビート板無しのキック。何れも大会が近いのでハードで。

スイム：　５０Ｍｘ４本、2セット
　最初の4本は泳ぎ方自由。5月にバッタを泳ぐので前半25をバッタでいきました。後の4本は３０Mダッシュ。ダッシュが入ると大会も近いなと実感します。本当に久しぶりにダッシュしてみると、この所不調だった体が少し目覚めた気がします。それでも昔に比べると進みませんが(－－〆)。

ダウン：５０Mｘ４本
　随分時間が余っていたのでタイム測定でもするのかなと思ってましたが、意外にもゆっくりとダウンを取ってくれました。大会も近いので疲れを残さないと言う趣旨でしょうか。ダウンでバッタを泳げるか試してみましたが、割と溺れずにいけました(^_^;)。

計：　１２００M

　最後に大会での泳ぎ方について色々とアドバイスをしてくれました。個人的には２５バッタの泳法のコツを教えてもらいました。

昨日のマスターズ練習

　Ｋ君のコーチもついに今回で最後です。でも特別なメニューは特に無しでした。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ、スイム１００Ｍ
　まあなんだかんだ言いながらこの頃は全部いけてます。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　これもアップの続きですが先週痛めた左大胸筋の具合がよろしくないので流し気味で。
　
キック：　２５Ｍx６本
　おっ、少ないと思いきや、奇数本はビート板を立ててダッシュ(>_<)！偶数本は自由。このダッシュは効きます。

プル：　１００Ｍｘ４本
　珍しくサークルを決めて。と言っても2分10秒なのでそれほどきつくああリませんが、大胸筋が痛いのでやや不調。

スイム：　５０Ｍｘ８本（７５秒サークル）
　普通のペースから始まって二本ずつ単位でペースを上げていき、最後の二本はダッシュの手前くらいまで。段々上げていく練習は最後がきついです、息が上がりました。

ダウン：１００M

計：　１６５０M

　最後は恒例により、Ｋ君を胴上げ3回して沈めました。Ｋ君2年半の長きに渡りありがとう。そしてこのブログにも度々登場していたキックの女王Ｔ女史の最後の練習でもありました。ご主人の転勤で引越しされるため、しかたないのですが、やはり寂しいです。最後に握手してお別れしました。長い間ありがとうございました（しんみり。

先週のマスターズ練習

　1001回目の記事でシェエラザードを期待しておられた方にはすみません、またまたこりもせず水泳マスターズネタです。まあ、せめてものお詫びにシェエラザードのジャケット写真でお楽しみくださいませ。
　と言うわけで、Ｋ君のコーチもあと二回、送別会も済んでしまいましたが、先週のマスターズ練習です。早くも後任のコーチが参加しておりました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　先週はしょっぱなの月曜のそれも仕事前に胃カメラを受けたのが祟ったか、なんとなく不調でした。だから様子を見てダメなら抜こうと思ってましたが、なんとなく全部行ってしまいました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　５月のマスターズ大会に２５バタを泳ごうかと思っているので、最初のバタだけ真剣にいきました。
　
キック：　２５Ｍx８本
　最初の４本は前半ハード後半流して、５、７本目は全部ハード、６、８本目はイージー。大会が近いのでいよいよダッシュが入ってきました。

プル：　１００Ｍｘ３本
　プルは全て同じペースで。一本目ちょっと力を入れすぎて左の大胸筋が痛くなり、２、３本目はちょっとセーブしてフォームだけ気をつけていきました。

スイム：　５０Ｍｘ１０本（７５秒サークル）
　二本ハードで一本流すを３セット、最後の一本おまけでハード。ハードと言ってもまだ全力の必要なく１秒早ければＯＫ。と言うことで40秒程度を目標に３セット、最後に久しぶりに(足だけ）全力に近いハードで行ってみましたが37秒くらいでした。今の自分の実力だとこんなもんですね。5月の連休までに何とかもう少しあげたいものですが。

ダウン：１００M

計：　１７００M

　ダッシュ系となりさすがに足にきました。前回は足が棒のようでしたが今回は足がガクガクでした(笑。

昨日のマスターズ練習

今週も不調で全然ジムへ行ってなかったんですが、今日一日休養を取れたので何とか夜に出かけてきました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　様子を見てダメなら抜こうと思ってましたが、なんとなく前の人についていけたので全部行きました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　バタフライは大分体を水面上に上げて手を回すコツがつかめてきました。後はまあ、それなりに。
　
キック：　１００Ｍx３本
　２５刻みで「ややハードー普通ーややハードー普通」で。一発目の帰りでスローにしすぎると次の「ややハード」がしんどくてペースアップできません。それなりにペースを保っとかないといけないので結構きつかったです。よっぽど抜こうかと思いましたが、最後だけしんがりにしてもらってなんとか完了。

プル：　５０Ｍｘ４本
　プルは全て同じペースで。これはまあ大丈夫。

スイム：　１００Ｍｘ1本、５０Ｍｘ８本（７０秒サークル）
　１００は通常のペースで大きく泳ぐ。５０もその大きな泳ぎを心がけて、前半２５普通、後半ややハードで。50の2本目のクイックターンの時に足の裏が攣りそうになりましたが何とか持ちこたえて最後まで行きました。

ダウン：１００M

計：　１７００M

　風呂に入ると結構足に来てるのが分かりました。帰り道はよたよた歩いて帰りました。まあ来週が休館日なので行けてよかったです。

今日のマスターズ練習

やっぱり大阪遠征の代償は大きく、今週は不調の波が押し寄せておりますが、なんとか行ってきました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　しんどいのでキックだけ５０Ｍにしました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　アップはしんがりでちんたら泳いでたんですが、いつの間にか前に押しやられて一生懸命泳ぐ羽目に（をい。

キック：　[５０Mｘ１本、２５Ｍｘ２本] x３セット
　５０は普通に、次の２５をペースアップ、最後ダッシュ気味で。臀筋をできるだけ動かすように心がけました。

プル：　１００Ｍ　ｘ３本
　プルは全て同じペースで。まあこれで一息つけました。

スイム：　５０Ｍ　ｘ８本、７０秒サークル
　前半２５頑張り目、後半普通で。

ダウン：１００M

計：　１７００M

　ダッシュ系が徐々に増えてきました。段々しんどくなりそうです。ところがマスターズ神戸大会が４月６日と発表になり、仕事の調整がつかず諦める羽目に(涙。

昨日のマスターズ練習

昨日も夕方から雪の舞う極寒の日となりましたが、行ってまいりました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　今回は始まる前にアップできなかったので本当にアップアップ(笑。開き直ってゆ～っくりいきました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　これもいつものメニュー、まあまあのペースでこなします。

キック：　１００M　ｘ４本
　奇数本はイージー・ハード、偶数本はハード・イージー。緩急があるので楽かと思いきや、全部キックは水中で打つように。しんどいです。必死で打ってても「膝が曲がっていて打ち切っていません」と言われました。ひえ～、ご無体な。最後は太腿がパンパンです。

プル：　７５Ｍ　ｘ４本
　プルは全て同じペースで。これはまあまあ余裕でこなせます。ちょっと一息つかせていただきました。とは言え、やはりこれだけの距離やると最後は前腕がだるくなりました。

スイム：　５０Ｍ　ｘ６本
　サークルは７５秒、キックと同じで奇数本はイージー・ハード、偶数本はハード・イージー。いい加減疲れているので、何本目かのクイックターンの時腰がグキッ(ゲゲッ。でも何とかラストまでたどりつきました。

ダウン：１００M

計：　１７００M

　１７００は最近での最長かな？Ｋ君のコーチも後４回くらい、４月のマスターズの予定も出てきたみたいで、そろそろ本腰を入れなきゃいけないようです。ピッチを上げていって体調がどうなるかが心配なところですが、まあ成り行き任せで頑張ります。

昨日のめざせ上級コース

　一昨日が休館日でマスターズ練習が休みだったので、昨日の「めざせ上級コース」に入ってきました。コーチはチーフ・マネージャーのＨさん。初めてなのでどんなメニューを組むのか想像がつかないのでちょっと緊張しました(苦笑。

アップ：５０Ｍｘ4本
　前半２５が好きな泳法、嫌いな泳法、バック、クロールの順番。バックが入ったのは二本目までで誰も行かなかったから（笑。

スカーリング：５０Ｍｘ4本
　前半２５がスカーリング、後半はクロールで。一本目はほぼフラット、二本目は４５度下、三本目が９０度下、四本目は一番浮く角度。クロールの入水時に浮力を得るようにする訓練です。９０度下はしんどかったです。

キック：５０Ｍｘ８本
　クロールを４本、ドルフィンを２本、平泳ぎを２本。今日のポイントはお腹と臀部を引き締めること。お腹を引き締めて薄くするイメージを持つことが浮力を得るのに大切なんですね。

スイム：５０Ｍｘ９本
　クロール、バタフライ、平泳ぎときて最後の一本はお腹と臀部を引き締めて殆どプルで。

計１０５０Ｍ

距離は短いですけどクロール以外の泳法とスカーリングが入っていたので結構しんどかったです。

昨日のマスターズ練習

　昨日は今季一番の冷え込みという極寒の中出かけてきました。このクソさぶいのに一体何人来るだろうと思ってましたが、いつものメンバー勢揃い(笑。みんな好きやのう(お前が言うか）。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　若い人が入って私の前を行ってたんですが、圧倒的に離されてしまいました。その彼、終わったら足がつりそうだと言ってました、アップからそんなに頑張らんでも(^_^;)。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　右肩の調子がやっと戻ってきたので久々にバタフライを全力で行ってみましたがなかなかいい感じ。でもその後左肩に違和感が(ーー;)、またかよって言わないで。

キック：　５０M　ｘ６本
　先週は25単位ばっかりでしたが今回は元に戻って50が基本に。サークルは決めないで始まりましたが、90－100秒くらいで回ってます。90秒はややきつい。4本目くらいになるとちょっと顎が上がってお尻が沈みます。すかさずコーチに注意されてしまいました。

プル：　２５Ｍ　ｘ８本
　プルは今回も２５で、奇数が緩、偶数が急で。年末からずっとゆっくり同じペースで泳ぐ練習でしたがいよいよ緩急が入ってきました。とは言えハードではないし距離も２５ですので、メリハリがついて泳ぎやすいくらいでした。

スイム：　７５Ｍ　ｘ６本
　ここまで終わったところで意外に時間が余っていて次はどんなのがクルかとみんなドキドキしていましたが、まあこんなもんでしょう。サークルは１０５秒、真ん中の２５を急、前と後の２５を緩で。最後の２５が緩よりゆっくりのダウンにならないように釘を刺されながらのスイムとなりました。今日は割りと余力があったので真ん中の急は出来るだけ頑張ってみました。

ダウン：１００M

計：　１６５０M

　有酸素運動の範囲内で力を出し切った感じで今日は気持ち良く終わりました。風呂に入って帰りの、凛とした冷気は最高のご馳走でした。

昨日のマスターズ練習

　昨朝は前日の仕事の疲れで死んでましたが、夜になってノコノコでかけました。先週病欠だったＫコーチが復帰して初のマスターズ練習、ということで今日は軽めでした。メンバーも１０人以上に復活。先週のしんどさは一体なんだったんだ～(^_^;)。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　いつもどおり。この頃はなんとか全部いけるようになりました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　これもいつもどおり。先週に比べると、後半自由ってのは楽なんだなあと思ったりして。

キック：　２５Ｍ　ｘ１０本
　今日は軽練ということで全部２５刻み。奇数をクロール、偶数をバタフライで行ってみましたが、７本目からはビート板を立ててとの指示が。。。す、進まないんですけど。

プル：　２５Ｍ　ｘ６本
　２５で普通に行くわけがありません。ということでグー、チョキ、パーの順番で２セット。グーの時は殆ど前腕だけで水をつかまないといけないのでちょっぴり難しいです。もう慣れましたけどね。

スイム：　２５Ｍ　ｘ４本
　えっ、そんなに少ないの？と思ったら案の定、壁キック１０秒してからＧＯ。でもまあ４本で時間切れでそんなにしんどくなかったです。やっぱり人数の多いのはいいなあ(笑。

ダウン：１００M

計：　１２００M

　距離は「目指せ上級」コース並みの少なさで今日は疲れも残らず帰れました。「来週からは元に戻しますが嫌がらずに来て下さい」とＫコーチのお達しがありました(苦笑。

一昨日のマスターズ練習

　１月３日にスポーツクラブが開いたのでマスターズ練習に行ってきました。昨日の滑らない話ではありませんが、勇みこんでいったらいつものＫコーチが３９℃の熱を出して休んでました(・・;)。ということでいつもはジュニアをやってるＯコーチが担当でした。まだ松の内で参加人数も前回と同じく５人と少なかったです。と言うことで、Ｏコーチにくれぐれもジュニアのペースでやらないように念押しして(^_^;)、開始となりました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　まあ何とか全部泳ぎましたが、水温が高く息が上がります。ほんとなんとかならんもんか？

片手スイム：　５０Mx６本、奇数右、偶数左
　いつもと違うパターンで、ここでちょっと頑張りすぎてしまい筋肉に乳酸がたまってしまいました。そのせいか今回はその後ずっとだるかったです。

キック：　７５Ｍｘ４本
　７５を４本が１セットでキック、プル、スイムの３セット。７５と言う距離は微妙にしんどいんですよね～。

プル：　７５Ｍｘ４本
　普段なら楽なはずなんですが、先ほどの片手クロールで筋肉が疲れてしまっており、ターンのときに足の裏がつりそうになってしまいました。何とかごまかしつつ４本終わりましたが心拍がなかなか下がりません。

スイム：　７５Ｍｘ４本
　時間が足りないんじゃないかと思いましたが、なんとか４本いけて(笑）しまいました。

ダウン：５０M

計：　１６５０M

乳酸がたまっていてなおかつ心拍が下がりきらないと終わったときの爽快感がいまいちなんですよね～、と言うことで風呂もそこそこに重い体を引きずって帰りました。

昨日のマスターズ練習

　年の瀬も押し詰まってまいりましたが、昨日も最後のマスターズ練習だけは行ってきました。予想通り参加人数は少なく、私を含めて5人だけ。という事でコーチ曰く「こういう時しかできない」距離練習が待っておりました（涙。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　人数も少なく、抜くわけにもいかんので全部何とか泳ぎました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　右肩の調子が戻らないのがもどかしいですが、概ね問題なくこなせました。

キック：　５０M、１００M、１５０M、２００M
　恐怖のピラミッド練習(・_・;)。２００なんていけるんかいな、と思いつつ、５０、１００を通過。しかし、コーチから「足を振り下ろした最後のところに力が入ってません」と手抜き（足抜き？）を指摘されたりして。ひえ～、バレバレ、という事で１５０、２００はまじめにキック。死にそう（マジ）でした。

ドリル：ターン練習：３０Mｘ２本
　ちょっとドリルをはさみます。５M手前から泳いでクイックターン、向こうの壁でターンして終了。いつもどおり行ったら「ターンした際体が開く」との注意がありました。そればかり気にしてたら２本目見事に失敗！おお、ハズカシ。

スイム：　１００M、２００M、１００M
　本日のメイン・ディッシュ。当初１００，２００，２００の予定でしたが時間が無く最後は１００に短縮。ゆっくり大きく泳ぐ練習は得意です（笑。キックで足が大分疲れているので、足は４ビートで手が２５Mを１６，７掻きくらいのリズムで行きました。右肩の調子がよければもっと楽なんですが。とりあえず今年最後の練習も最後まで持ちました。

ダウン：１００M

計：　１６５０M

今年最後とは言え、来週も既に開館しており、休みなしで来年へ突入です。１月３日は何人来るんでしょうか(^_^;)？

一昨日のマスターズ練習と昨日の目指せ上級コース

　木曜日はマスターズ練習。体調は相変わらずですが、とリあえず二回に一回は参加できてます。今回は参加人数が少なくあまり抜くわけにも行かないので、全部いってしまいました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　久しぶりに全部いくとやっぱり息が上がります。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　いつもどおり、まだ右肩だけまだ具合がよろしくないのでちょっと加減して泳ぎました。バッタは大部力を抜いて楽に泳げるようになりました。

キック：　１００Mx4本
　最初の５０は普通にキック。後半はそのペースでキックを打ちながらのスイム。スイムが入るので少しは楽ですが、なかなかキックを持続するのは大変です。サークルが無いので何とか持ちました。

プル：　１００Mx２本
　これは姿勢に気をつけてという指示だけ。いつもなら楽勝ですが、右肩が痛いのでチョト辛い。

スイム：　５０Mx５本を１セットで２セット、70秒、65秒サークル
　本日のメイン・ディッシュ。サークルを段々 と短くはしていくが、ゆったりと泳いで1セット終了後心拍が20/10sec位に抑えられているように、との指示。前の人との兼ね合いもあり、遅めの50秒弱で帰ってきてましたが、1セット終わると24/10secありました。ちょっと頑張りすぎ？ということで2セット目は力を抜いて泳いで50秒くらいで終了後は22くらいになってました。水温が高いのも影響してる気がしますが。

ダウン：１００M

計：　１８００M

久しぶりにこんだけの距離泳ぎましたが、まあ心拍がそれくらい(130以下）なので、それほどしんどくなくって良かったです。問題はダッシュが入ってきてからですね。Kコーチの言うには、心拍が上がった分タイムが縮まっているかを意識するようにとのことでした。なるほど。

と、いつもならここで終わるのですが、金曜日の夜にもう一頑張りしてきました。というのは、金曜夜の「めざせ上級」コースのHコーチが今年一杯で辞めるため、昨日が最終レッスンだったのです。恒例の胴上げ要員程度のつもりで出かけたのですが、最後ということでHコーチの専門であるバタフライの練習が待ってました～(涙。

アップ：　５０Mx4本
　スイッチで泳ぎます。すなわち個人メドレー順で、バター背、背ー平、平ーク、クークを泳ぐわけです。

顔上げバタフライ：　２５Mx２本
　顔を上げてバタフライを泳ぐ練習。手を大きく広げ、プッシュの途中で手を抜くと何とか泳げます。Hコーチは下に足着いてるんか、と思うくらいピョンピョン泳いできます(^_^;)。

バタフライキック：　５０Mx５本
　ビート板でキック！膝を曲げていいから水中で下腿部から足甲を押し出すように蹴ること。蹴り下げる時だけ力を入れることなどに気をつけて。いつもはビート板を持たずにキックしてるので、持つと大変(ToT)です。でも、水の中で蹴るというポイントだけで大分違いました。これからの練習に役立ちそうです。

片手バタフライ：　２５Mx８本
　右左交互に４往復。片手で泳ぐと最初のキャッチの時に肩から腕を引いてしまっていて前腕で水を集めていないと注意されました。なるほど。

バタフライ・スイム：　２５Mx６本
　最後は勿論スイム。常に猫背を保つこと、リカバリーは肩から押し出すこと、ローリングはあまり大きくならないように、などに気をつけて。このあたりは以前から個人的にHコーチに何回か教えてもらっていたので、大分できました。とは言え、もう体力があまり残っていませんので最後は思うように体を進められなかったです。まあ以前の私ならここまで持たなかったでしょうから、大分フォームは出来てきているようです。

計：　９００M

勿論練習のためだけに出かけたのではない(笑。終了後、Hコーチの最後の挨拶の後、みんなで恒例の胴上げをしました。それからお花と餞別を渡して拍手で終了。Hコーチ長い間ご苦労さんでした！

昨日のマスターズ練習

　先週はケルティック・ウーマンのコンサートでお休みしたマスターズ練習、距離が伸びていてかなりしんどかったそうです。というわけで、練習前に入念にストレッチしてある程度泳いでから参加しました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　半分抜いて５０Mずつで３つ行って最後のスイムは１００泳ぎました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　いつもどおり、まだ両肩の具合がよろしくないのでちょっと加減して泳ぎました。

キック：　５０Mx4本
　最初の12.5は潜水でキック。ターン後もできるだけ潜水キック。やはり帰りはしんどいので１０Mくらいで浮かび上がってキックしました。

プル：　１００Mx２本
　これは調整的な練習。ゆっくり大きく泳ぎました。

スイム：　５０Mx４本を１セットで３セット、75秒、70秒、65秒サークル
　本日のメイン・ディッシュ。サークルを段々と短くはしていくが、時間をめ一杯使ってもいいのでできるだけ同じペースでおよぐようにとの指示。大体45秒ー48秒くらいにセットして4ビートで大きくゆっくり泳ぎました。最後位は頑張ろうと言うことで、最終セットはしばらく封印してたクイックターンで帰ってきました。4本で一旦休めるのでそれほどしんどく無かったですが、水温が妙に高くて息が上がりました。

ダウン：１００M

計：　１５５０M

ほかの皆さんは１７００M、私は１５０M落ち。でもまあそれまでにアップで大分泳いでますから、2000近くは泳ぎました。コーチのK君は３月で辞めるので考えたらあと１２回あるかないか、だそう。随分タイム短縮できたのも彼のおかげですし、寂しいですね。

今日のマスターズ練習

　先週末に崩した体調が少し戻ってきたので、今日はマスターズ練習に出かけました。４泳法は前回で終わり、今日からは通常の練習に戻ります。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　半分抜いて５０Mずつで３つ行って最後のスイムは１００泳ぎました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　いつもどおり、まあこれくらいならOK。バタフライは大分楽に進むようになりました。

キック：　２５Mx２本、５０Mx１本を１セットで３セット
　２５はできるだけ（少なくとも12.5は）潜水でキック。できるだけドルフィンを頑張りました。水中ドルフィンのコツはスタート前に息を吸いすぎないこと。ちょっと吐いてスタートしたほうが楽に泳げます。でもやっぱりキックはあとにクルので真ん中は抜いて２セットだけ。

プル：　５０Mｘ４本　８０秒サークル
　実に久しぶりのインターバル練習。楽勝すぎるかな、と思ったらやっぱりコーチの勘違いで２本少なかったのでした。

スイム：　５０Mx１０本、　９０秒サークル
　前のプルで抜けた２本がこちらに加算され、８本の予定が１０本に(ーー;)。ゆっくりとサークル時間を使ってフォームが崩れないように泳いでくださいとの指示だったので、まあ楽です。４ビートをゆっくりと打って、５０秒くらいで戻ってきては行くの繰り返しで１０本終わりました。

ダウン：１００M

計：　１４５０M

ほかの皆さんは１７００M、私は２５０M落ち。でもまあまあ久しぶりに距離を泳ぎました。これで明日しんどくならなければ言うことないんですが。

今日のマスターズ練習

　今週は４泳法の最終回、個人メドレーの練習です。私にとってコメとは、、、

バタフライ：　難しい
背泳：　しんどい
平泳ぎ：　泳げない
クロール：　前三つで疲れ果てて流すしかない

ということで、死ぬほどしんどい練習でした(>_<)。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　今日は全部行ってみました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　まだ左肩に違和感があるので無理せずに流し気味で。

キック：　２５Mx４本、５０x６本
　いよいよ個人メドレーの練習。最初の２５は４泳法を順番にキック。５０はB-Ba、Ba-Br、Br-Crを２セット。分かっていることとはいえ、平泳ぎ、す、進みませ～ん。終わったらくたくたです。

スイム：　２５Mx４本、５０x６本
　ご想像通り、キックと同じメニューをスイムで。もう疲れてますから、バックで横波を受けるとアップアップです。ブレは手があるとある程度進みますが。終わった時は放心状態です。

１００M個人メドレー　x　１本
　当たり前といえば当たり前ですが、最後は個人メドレー。でも、もう泳げる状態じゃないし(ToT)。コーチも「みさなんの疲れてる顔を久しぶりに見た」って嬉しそうに言うし。予想通りバックで横波を受けて水飲んでもうギブアップ状態。ブレの途中で心拍がオーバードライブ状態に、クロールは流すしかなかったです。

ダウン：１００M

計：　１５００M
 
　ということで、まあ個人メドレーは無理、ということが分かりました(苦笑。それに久しぶりに１５００も泳いでしまいました。明日が心配です(^_^;)。

今日のマスターズ練習

　先週は休館日、先々週は体調不良で休みだったので３週間ぶりのマスターズ練習でした。４泳法を一回一種目ずつの練習の四回目、今回はクロールです。最近積極的に取り組んでいるバタフライのフォーム習得練習でちょっと左肩を痛めてしまい、入念にストレッチ＆ウォーミングアップを行ってから臨みました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　アップは十分していることもありやっぱり今週も半分だけにしました。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　だましだまし四泳法を。バタフライは先日Hコーチに肩の回し方のコツを聞いていたのでそれを実践してみるとさすがに肩の負担が激減しました。最初から聞いとけよ(-_-;)、といっつも思うんですよね。

板キック：　５０Mx４本
　いよいよクロールの練習。クロールの練習なら普段と変わりないかなと思ってましたが、Kコーチは時間を長めにとってみんなのフォームチェックを入念にしてくれました。私の場合、体幹は浮いているが足が少し沈んでいるとのことでした。しんどかったですが、４本行く間に大分矯正できました。

ドリル：　２５Mx６本
　スイムの前にドリル練習。片手クロール：左手前・右クロール、左手後・右クロール、右手前・左クロール、右手後・左クロール、あとキャッチアップ２本。これは昔のコーチの頃にやってたので大丈夫。この片手を後、すなわち体幹にくっつけて泳ぐのはある程度泳げる人でないと苦しいんですよ、溺れないように気をつけてください(^_^;)。

スイム：　１００ｘ２本
　今までの練習を踏まえてスイム。フォームチェックは概ね合格でした。

ダウン：５０M

計：　１０００M

　やっぱりクロールは楽です。ということで終わってからちょっとバタフライのフォームをK君にチェックしてもらいました。割と問題ないけれども、第二キックで水面に顔を上げたときに顔が動いてしまって、フォームの流れに引っ掛かりができるとのことでした。とりあえず四泳法の初回練習の頃よりは大分進歩しているようでよかったです。課題もはっきりしたのでなんとかバタフライもマスターできるように取り組んでいきたいと思います。

昨日のマスターズ練習

　先週に続き、４泳法を一回一種目ずつの練習の二回目、今回は背泳です。パリーグCS最終戦、日ハムのセギノールの「あれがホームランになるのかい？」的３ランを見届けて出かけました。成瀬は今季パリーグでは負け知らずでしたが、あれと稲葉の当たっちゃったヒットはかわいそうでしたね、地の利と勢いというやつの怖さでしょうか。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　先週は全部こなしてしんどかったのでやっぱり今週は半分に。

スイム：　５０Mx４本、前半個人メドレー順、後半自由
　今回は４本だけ、ということは背泳の練習が長いのか？

バサロ：　２５Mx４本
　いよいよ背泳の練習。先ずはバサロから。足だけのキックにならないようにとの注意。バタフライの裏返しで、全身のうねりが大切なのですね。私の場合出だしが反ったままになってしまって下へ進むことを注意されました。それを修正すると今度は頭も動いているとのこと。３本目で何とかよくなりました。

キック：　２５Mx4本、５０Mx２本
　キックはまずまずでした。まっすぐ進むには両手の左右差が無い様にする事。

スイム：　２５Mx４本、５０Mx２本
　今までの練習を踏まえてスイム。でも既に疲れてます(-_-;)。フォームはまずまずとの評価でしたがやはりここでも体の反りすぎを注意されました。それでスピードが出ると猛烈に水が顔を襲ってくるのか(゜.゜)、と今頃になって悟ったりして。

ダウン：５０M

計：　９５０M
 距離は短くてもやっぱり背泳はしんどい。一番疲れます。他の人も概ね皆さんバテバテでした。もう満腹になるくらい水を飲んだとか言う人もいたりして（苦笑。

　帰ったら木原光知子さんの訃報が（涙。マスターズ水泳の普及にも多大な貢献をされた方でした。謹んでご冥福をお祈りします。

昨日のマスターズ練習

　先週予告があったのですが、今回から4回に渡り、４泳法を一回一種目ずつ練習する事になりました。普段は殆どの人がクロールで泳いでいるので当然ながらブーイングが出ましたが、コーチからは「来なかった人は逃げたものとみなします」というお達しが出ていました（笑。
　ということでチキン野郎と言われるのもなんなんで、ボクシング・フライ級タイトルマッチ（内藤ー亀田（弟）戦）には目もくれず出かけてまいりました（ホンのチョト後ろ髪引かれたんですが、どうも見ない方がよかったようですね(^_^;)）。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　他泳法の練習という事はまあ初心者クラスに入るようなものなので距離はぐっと短いはず。という事でアップは全部行ってしまいました。しかし今の自分にはやはり無理なようでちょっとしんどくなりました。次回からはやっぱり自制しよう。

スイム：　５０Mx６本、前半個人メドレー順、後半自由
　ということで少ししんどい状態で泳いだので５本目だけ抜きました。

バタフライキック：　２５Mx４本、50Mｘ1本
　いよいよ4泳法の第一番目バタフライの練習。注意点は
１：　キックを深く打つ為にお尻をぐっと水面上に持ちあげること
２：　ビート板を上下させず、前へ前へ押しやるようにする
３：　ビート板を持った手をクロール時のようにピンと伸ばしきらない
　自分ではある程度できているつもりでしたが、やっぱりお尻が上がっていないとの事。今後の練習課題の筆頭です。

片手バタフライスイム：　２５Mx4本（往路右手、復路左手）
　片手ずつの練習。注意点は
１：　顔はなるべく前を向く（胸をそらす）
２：　手は浅い所をかいて、後ろまでかききる、空中では大きく回す
３：　入水後すぐに掻く動作に入らずに手をぐっと伸ばす
４：　キックの時にお尻をぐっと持ち上げる
　やっぱりこのお尻を持ち上げるというのが難題。上手い人はぽっこんぽっこんあがってます（苦笑。また、一本目は手を大きく回してなかったようで、クロールの練習みたいと言われてしまいました。

スイム：　２５Mx2本
　今までの練習を踏まえてスイム。お尻を意識し過ぎるとかえってギクシャクしてしまいますね。

ダウン：５０M
　やっぱり距離的には非常に少なかったですが、なれないことをやるとしんどい。特に腰が痛いです（笑。

計：　１０００M

　まあ練習の課題は分かったので腰を痛めない程度にバタフライも頑張ってみます。来週はバック。さてどうなる事やら。

昨日のマスターズ練習

　久々の練習ネタです。有酸素運動は治療に有効という事なので、あいかわらず行ける時には行ってるんですが、昨日はやや体調不良気味。今月は軽練だし、まあ無理なら抜けばいいかと出かけてみました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　あいかわらず泳ぎはじめが辛いので半分抜いて、５０Mずつで３つ行って最後のスイムは１００泳ぎました。

スイム：　５０Mx６本、前半個人メドレー順、後半自由
　今月は軽いメニューで、インターバルが十分ありましたので、これくらいならOK。

キック：　２５Mx６本
　できるだけ（少なくとも12.5は）潜水でキック。ドルフィンなら楽なのでそれで６本行けばなんでもないメニューですが、練習にならないので半分はクロールキックでいきました。

スイム：　１００Mx２本、２００Mx１本、１００Mx１本
　残り時間は全部スイム。１００，２００を２本ずつという予定でしたが、時間切れでこのメニューになりました。これだけ泳ぐのは久しぶりなので、さすがに最後は肩がだるくなってきました。

ダウン：１００M

計：　１３００M

神戸市マスターズが市営プールの急な閉鎖で中止になってしまって練習のモチベーションも難しくなってしまい、コーチも少し困惑気味。でも来月からはもう少し距離が増えそうです。まあついていける限りはついていこうと思います。

空白の2ヶ月を振り返る（１）スポーツ編

はむちぃ：　ご主人様のリハビリも兼ねまして今回から何回か、空白となりましたここ2ヶ月を振り返ってみたいと思います。
ゆうけい：　ベタな思いつき企画で申し訳ございませんがよろしくお願いします、まずはスポーツから振り返って見ませう。

は：　先ずは水泳の調子は如何でございます？
ゆ：　有酸素運動しかできないし、大体から頑張ろうにも一時は２５Mダッシュがやっとだったので、もうタイムは当分伸びそうにありませんな(涙。
は：　まあまあ、有酸素運動で現状維持を目標にしてくださいませ。
ゆ：　あ”あ”～悔しいのう(ハンカチくわえて横山たかし師匠風）、お仲間が全力で練習してるのを見るとジェラシ～♪
は：　あんたは漫才師ですか陽水様ですか、この期に及んで見苦しい真似はおよしなさいませ(－－〆)
ゆ：　昔アンドレカンドレと井上陽水以外に井下陽水って名乗ってたの知ってる？
は：　知りませんって、何十年前の話です、ほんとに。

は：　さて話を元に戻しまして、世界競泳はご覧になっておられましたね。
ゆ：　来年の北京五輪を控えている影響か全体に低調でしたね～、日本新も出なかったし。大体から世界水泳と紛らわしい競技大会名を作るなっちゅうの、世界の一流選手あんまり来てないじゃん、ガックシ。
は：　その中であえて注目選手をあげていただきますと？
ゆ：　やっぱり400M自由形で優勝した韓国の英雄パク・テファン(冒頭写真）ですね。あの泳ぎは欧米豪の超一流選手と同等のフォームですね。それでなおかつ同等のタイムの出せるアジア人が出たと言うのは感慨深いです。
は：　歌手のIVY様といとこ同士だそうでございますね。
ゆ：　はむちぃ、お主いつの間にそんなワイドショー的ねたを(^_^;)

は：　さて、続きまして当ブログの日本二本柱のもう一つのラグビーでございますが、今ラグビー・ワールド・カップがフランス・ウェールズで開催されております。
ゆ：　日本はこれまで3戦全敗で、関心のない方々にはな～んだ、弱いんだと思われがちですが、ニュージーランドの英雄ジョン・カーワンが監督になって戦う姿勢はよく見せております。homさん流に言えば

「オシムジャパンよりは余程闘争心がある」

と思います。
は：　日本のメディアは世界クラスの大会に出て行く日本を過大評価しがちでございますもんね、ちなみに向こうのブックメーカーのチームオッズをご紹介しましょう。日本の所属するB組は

オーストラリア　13倍
ウェールズ　　　81倍
フィジー　　　　1001倍
カナダ　　　　　2501倍
日本　　　　　　5001倍

と、見事に倍率通りの成績となっております。さすがに「最も番狂わせの起こりにくいスポーツ」だけのことはございますね。その中でも番狂わせをやってくれそうなチームはございますか？
ゆ：　開幕戦で地元フランスを破ったアルゼンチン（オッズ67倍）、オセアニア対決でオール・ブラックスの英雄マイケル・ジョーンズが率いるサモアを破ったトンガ（5001倍）ですかね。トンガなんか人口10万人ですよ、さすがオールブラックス史上最強の怪物と言われたロムーのルーツだけのことはあるなあ。
は：　トンガには神戸製鋼のピエーレ・ホラ選手もおられますしね。
ゆ：　そうそう、神戸製鋼では今村雄太、松原裕司も頑張ってくれているのが嬉しいですね、
は：　対フィジー戦のチーム内MVPに松原様が選ばれたそうでございますし、ウェールズ戦の大野(東芝）－ロビンス(リコー)ー大西(ヤマハ）－今村(神鋼）－遠藤(トヨタ）のトライは素晴らしかったですね。
ゆ：　大西将太郎は私の好きな選手なんですが、今回は抜群の活躍ですね。残念なことに、肋軟骨を痛めてカナダ戦に出られないのは痛恨です(涙。
は：　それにしても日本戦だけ夜中にこっそりとNTV系のみで放映と言うのも寂しゅうございますね。
ゆ：　全くです、今朝の喝で、はむちぃが言ったトライを写してくれたのがせめてもの救いでしょうか。でもね考えようによっては、世界陸上や世界柔道や世界競泳みたいにゴールデンでバラエティ扱いされるよりはまだましかなと思ったりもします。全く日本のメディアはスポーツをどこまで貶めれば気が済むんでしょうか、最早まともにスポーツを見るにはCATVしかないのかあ(怒！？

は：　ご主人様、そんな事言ってるより先に、この頃しょっちゅう電源の落ちるTVの方を何とかしませんと(-.-)
ゆ：　あ”あ”あ”～、金持ちのボンボンじゃ、許せよ～(ハンカチくわえて横山たかし師匠風）
は：　もうええっちゅうに(－－〆)

今日のマスターズ練習

　このところ体調不良の波が水、木曜日あたりにやってくるもので２週間休んでしまいました。今日は不調の波がやや小さかったので、半分くらいこなせれば、と思って出かけてきました。コーチのK君には先日から何度か話して、了解をとりつけてありました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　これを５０Mずつで計２００M泳ぎました。これくらいなら何とかなりそう、と言う感じでした。

キック：　５０Mx４本、２５Mx４本
　今月はダッシュ系の練習。最初の５０Mは普通に、２５をダッシュでキックです。５０Mは一本ずつ抜いて２本、２５は全部行きました。２５の最初の２本は前半ダッシュ、後の２本は最後までダッシュでしたが、何とか最後まで持ちました。

プル：　１００Ｍｘ４本
　調子を見ながら、１００、５０，５０，１００と泳ぎました。これくらいならまあ楽勝です。

スイム：　７５Mx６本、２５Mx２本
　当然ながら２５の２本は全力ダッシュ。７５は２本目だけを抜いて５本行きました。

ダウン：１００M

計：　１２２５M

久しぶりに、１時間みっちり泳げて本当に嬉しかったです。これくらい抜いて泳ぐと後も比較的楽でした。キックの女王Tさんからは「男の更年期ですか？」とからかわれてしまいましたが、本当にそうかも(苦笑。まあ、このまま、体調が回復していってくれることを祈るのみです。

昨日のマスターズ練習

　大会では好タイムが出たものの、5月はじめからの風邪が嫌になるほどしつこく、咽喉痛と時折ぶり返す微熱で思うように練習ができない日々が続いています。でもさすがにもう限界、昨日は何が何でも行かなくては、という事で練習に出かけました、、、が、見事沈没（号泣。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　この辺はまずまずの調子だったんですが、逆に久しぶりと言うことで張り切りすぎてキックしたのが後にこたえました。

キック：　５０Mx６本
　いつもの前半個人メドレー順、後半自由のアップメニューが今回はなし。アップのキックで結構足に来ていたのにいきなりキックになったのでやばい、と思いましたが、案の定2本目の途中で右足が軽く攣ってしまいました。やむなく最後尾に後退して何とか最後までこなしました。

プル：　１００Ｍｘ４本
　またまた先頭に戻ってプル。１，２本目でコーチから左手が潜りすぎ、キャッチの肘の折り方をもう少し深く、と支持されたのでそれを注意して泳いでたら、こんなメニューでも結構肩から手に来てしまい、4本目は失速（涙。

スイム：　２００Ｍｘ１本
　最後はスイム。先ずは２００Mを一本。楽勝のはずが、手と足に来てるのでなかなかペースが上がらず。疲れだけが蓄積されていくような感じでした。

スイム：　７５Mx8本
　コーチから8本と聞いた時にはホッとしたのですが、50じゃなくて７５と聞いてガーン。ヤバいなあ、と思ってたらついに4本目で両足が攣ってしまいやむなくリタイア。ジャグジーで温めるもなかなか回復せず、復帰はできませんでした。

計：　１６００M

 正直なところ足の痛みよりも、これしきの練習をこなせなかったことが口惜しいわ歯痒いわで、情けない思いで帰路につきました。体調の回復を優先させれば一体いつになったら全開で練習できるのかわかんないし、かと言って無理を承知で参加すればこのざまだし、、、ひたすら咽喉が治ってくれるのを祈る毎日です（涙。

コナミマスターズ水泳大会＠西宮

はむちぃ：　ご主人様、お帰りなさいませ。
ゆうけい：　ただいま、はむちぃ。
は：　写真を拝見するにコナミスポーツクラブの大会だったようでございますね。
ゆ：　そうそう、西宮本店でありました。いつも兵庫県立芸術文化センターに行く途中、前を通るんで、その度に凄く綺麗なプールだなあ、一度泳いで見たいなあと思っていたんです。いやあ予想以上に楽しかったよ。

は：　体調はイマイチとおっしゃってましたが？
ゆ：　5月はじめの風邪がたたって前回の須磨大会の7－8割といったところだったので、今日はお仲間4人でリレーを楽しむのが第一と思ってたんだよね。ところがびっくり！
は：　何かハプニングでもございましたか、足がつったとか(?o?)
ゆ：　ふおっふおっほ～バカにするでないぞよ、はむちぃ君、これを見てくれたまへ。

は：　おおっ、まさかの３２秒台前半突入でございますか！？34秒の壁はあれだけ厚うございましたのに、33秒台はあっさり通り過ぎられましたねえ(驚）！一体ご主人様の体に何が起こったのでございましょう～(謎、おろおろ(゜o゜)
ゆ：　別にドーピングはしてないぞよ、はむちぃ(^_^;)。先月体調が悪いなりにマスターズ練習の「キック強化月間」をこなしたのが良かったかな。
は：　例のフィンキックでございますか？
ゆ：　そうそう、あれで自分にはピッチを上げようとあせるより振幅を大きくする方が合ってるんじゃないかな、と思ったんだ。
は：　それに前回OT様に、

「キック主体にバランスを変えたら？」

とのご助言も頂きましたしね。
ゆ：　そうなんだよ、車で言うとFFからFRに変えてみようと言う事ですね。でもって今日は記録を狙う大会じゃないと思ってたし、丁度試すいい機会だと思ったわけですな。
は：　それで、このタイムでございますか、ビックリでございます。
ゆ：　本人もビックリしますた(^_^;)、こんなに簡単に32秒台前半に突入するとはね～。OTさん、やりましたよ～(^o^)/~~~

は：　しかし残念ながらメダルには手が届かなかったようでございますね。
ゆ：　まあ、まん中の4人が速過ぎましたね。でも、チームメンバーのYさん、Uさん、Aさんみんな今日は好調だったもんでね、

「混合200フリーリレー頑張ってメダル獲りましょう！」

とみんなで頑張ったら、エントリータイムを大幅に縮めて年齢クラス3位に入ることができました(^○^)。
は：　おおっ、銅メダルでございますね、おめでとうございます。
ゆ：　という訳で楽しい一日となりました、お仲間の皆さんに感謝です。またこれからもキックをもっと鍛えて、更に上を目指したいと思ってます。

昨日のマスターズ練習

　次の大会まであと２週間ちょっとになってしまいました。風邪のダメージは嫌になるほどしぶとく、調子はいまひとつ上がりません(涙。４月の大会前の７－８割といったところで足踏み状態ですが、今日はキック強化月間の最終日なので重い体をひきずりつつ行ってきました。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　まあ先週よりは楽かな、という程度。

スイム：　５０Mx４本
　まだ体は重かったですが一応４種目いってみました。なんか、いかに力を抜いて泳ぐか、の練習をしてるみたいでしたが、なんとか体が温まってきました。

キック：　いよいよキック強化月間最終日メニュー、さすがにハードでした。
１：アップ１００Ｍ　先ずはキックのためのアップをもう一回。

２：サークル練習：５０Ｍｘ８本、８０秒サークル
　いよいよ本番。もう「帰ってきたらスタート」状態。それでも何とか最後まで同じペースを保っていけました。

３：５０Ｍ（12.5ノーブレス、12.5イージー、２５ダッシュ）ｘ４本
　最後は今日一番のハードメニュー。コーチから、「これがメインディッシュで、終わったらデザート程度しか残ってませんから力を使い切ってください」との有難い(笑)指示。ちょっとでもダッシュにスタミナを残そうと、ノーブレはせこく水中ドルフィンで行っちゃいました(^_^;)。でもやっぱり後半のダッシュは強烈に効きました。終わったらほんとに足が棒のようでしたわ。

スイム：５０Ｍｘ２本
　ゆっくりいっていいですが足ばかり使ってたので手を大きく使ってください、とのこと。最後の力を振り絞って、というのは大げさですが、まあこれが最後と頑張りました。

ダウン：　５０M

計：　１４５０M

６月の大会に出る方と打ち合わせをして上がりました。さすがに足取りは重かったですが、体は軽くなりました。

昨日のマスターズ練習

 先週は体調不良で泣く泣くマスターズ練習をパスしたので今日は須磨のマスターズ大会以降初めての参加でした。

アップ：　スイム１００M、プル１００Ｍ、キック１００Ｍ，スイム１００Ｍ
　まだ体調が本調子には程遠く体が沈みそうなくらい重かったです。最後はちょっと気分が悪くなるくらいで、今日は全部は無理かなあとか思いながら泳いでました。

スイム：　５０Mx４本
　これもいつものメニューで前半個人メドレー順、後半自由でというメニューですが、今日は全部クロールでゆったり流しました。これで大分体があったまってほぐれてきてようやくまともに泳げそうな感じになってきました。

キック：　２５Ｍｘ４本
　今月はキック強化月間！だそうで、まずは足慣らし。次にフィンキックをやるので大きく足を動かすようにとの指示。

フィンキック：　１００Ｍｘ２本、１５０Ｍｘ２本、５０Ｍｘ４本
　久しぶりのフィンキック。Ｋ君がコーチになってからは初めてじゃないかな。というくらいで皆さん慣れてなくて上手く進まないようで、一方自分はダイビングをしている事もありある程度コツが分かっているのでゆったりと余裕で泳ぐ事ができました。最後の５０Ｍは７０秒サークルの制限つきですが、フィン付だと４０秒くらいで戻ってこれるので楽勝です。

スイム：１００Ｍｘ２本
　フィンをとったらホントにすかすかの感じになります。足はもうブランブランさせるだけでいいので手をしっかりかいでください、との指示。

ダウン：　５０M

計：　１６５０M

という訳で、結構距離は泳いだし、フィンで足に負担はかかっているので、大分だるくはなりましたが、フィンキックでなかったら今日の体調ではとても最後までは持ちこたえられなかったと思います。そういう意味ではまあまあラッキーでした。来週はフィンは使わないそうで本当に体調を戻さなくちゃ。

日本マスターズ短水路大会２００７須磨

はむちぃ：　ご主人様、お帰りなさいませ。
ゆうけい：　いつもながらの挨拶ありがとう、はむちぃ君、いやあ疲れた。
は：　今日のマスターズ大会は本命の５０フリーに加え２５フリー、リレー２本と大変でございましたでしょう。
ゆ：　そうなんだよ、適当にばらけていたのでよかったが最後は筋肉がだるくて辛かったな(^_^;)

は：　でもって目標達成は如何でございました？とりあえず自己新が本日の目標でございましたが。
ゆ：　そう、とりあえずと言う言葉がぴったりかな。２５，５０とも一応自己新は出してきたが、あわよくばと思っていた１５秒、３３秒切りはならなかった、残念じゃ。
は：　ご主人様、いくら最近タイムが伸びてきているとは言え、それは欲をかき過ぎでございましょう。先ずは自己新おめでとうございます。
ゆ：　ありがとよ、おまけみたいなものだが２５では運良く銅メダルも取れたぞ。
は：　おおっ、２大会続けてと言うのは初めてでございますね。
ゆ：　これも歳をとって区分が上がったからじゃのう、ちょっと複雑な気分じゃが(^_^;)

は：　で、２５の記録はいかがで？
ゆ：　着いた時点で手動計時の方が

14"99です

と言って下さったんで「おっ、またもせこく突破したか(爆」とぬか喜びしたんだが、電光計時盤は無情にも

15"15

だったのだ。
は：　やはり１５秒の壁は厚うございますね。
ゆ：　ピッチと大きい泳ぎの両立が短距離では難しいね。Ｋコーチからは右手が外に回ると言われてるんだが、肩鎖関節を手術してるもんでこればっかりはおいそれと直せないんだなあ(涙。

は：　さて大本命の５０Ｍですが、先日の練習では33"7程度出ておられましたからひょっとしたら３２秒台が、と思っておりましたが残念でございましたね。今回は去年の神戸市マスターズの時のようにゴーグルは脱げませんでしたか？
ゆ：　今回はゴーグルもキャップもバチバチにきつくしといたから大丈夫ですた(^_^;)。２５の後間もなくで少し体が重かったんだが、自分ではある程度納得のできる泳ぎだったし、着いた時はひょっとしたら３２秒台に何とか届いたかと思ったんだけど残念ながらチョト足りずに

33"16

でした。
は：　それは惜しいですね。
ゆ：　うんあと少しなんだけど、じゃあ今日の泳ぎからどこを詰めるんだ、と考えるとなかなか厳しいものがあるね、また一から練習やり直しです。
は：　もう無理の効かない歳なんですから、故障だけはしないようにしてくださいませ、そういえば６月にＫＯＮＡＭＩの大会が西宮であるそうですね。
ゆ：　そうなんです、県立芸術文化センターへ行くときにいつも前を通るんですが、大変綺麗なプールなので一度泳いで見たいと思っていました。これはちょっと気楽に泳ぐつもりですけどね。

今日のマスターズ練習

　次の日曜日にまた大会を控えて今日はタイム測定日。先日の大会でＮ君から泳ぎ始めに力みすぎてるとの指摘を受け、ちょっとフォームに迷いが出てるんですが、果たしてどんなタイムが出るか！？

アップ：　スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　今日はそれまでに個人的に大分アップしてたのでこのアップは比較的楽でした。

スイム：　５０Ｍｘ４本
　これもいつもどおり前半は４種目順番に、後半自由で、残りの２本は自由。今日は後の事があるので軽く流し気味に。

キックスイム：50Ｍｘ２本、前半２５Ｍキック、後半２５Ｍスイム
　キックを出来るだけ頑張って。一本目前半、隣の遅い方のコースのおばさまが異常に速いので必死で引き離そうとしましたが離せず、無茶苦茶あせりました。で、実はそのおばさま、勘違いしてスイムでキックを頑張ってたらしい、そりゃ速いわな(^_^;)。

スイム：５０Ｍ　ｘ６本、９０秒サークル
　タイム測定の前なので、泳ぎ方は自由。最初三本頑張りつつ、大きく泳ぐかピッチを速くして泳ぐか研究。結局結論出ず、後半３本は出だしとターン後をダッシュして後は流しました。

タイム測定：
５０Ｍ：　33"73
　迷いは吹っ切れませんでしたが、とりあえずローリングとプッシュだけはピッチが遅くなってもしっかりしようと心がける事にしました。で、自分の感覚では９０％くらいのペースでしたが、それでも飛び込まずに３３秒台が出たのはまずまず。これでとりあえず普通に泳いでも３３秒台は大丈夫かな。

２５Ｍ：　16"01, 16"26
　最後は２５フリーを２本。どうも２５は苦手でなかなか１４秒台に突入できません。大きな泳ぎのままピッチを上げるのが苦手なんでしょうね。でもって悲しいことに二本目流したつもりでも一本目の必死で泳いだのとそうタイム変わらんし(T_T)、でもその二本目で楽に進めるこつを少し掴んだ様な気がしないでもないですが。

ダウン１００M

計１２００M

　まあとにかく今のところ前回の直前よりは体調は良いので頑張りたいと思います。層の厚い種目（２５，５０フリー）なので今度はメダルはハナからあきらめてますが、自己ベストは更新したいです。

昨日のマスターズ練習

　昨日はもともと明石大会と須磨大会のはざまで軽い練習の予定でしたが、塩素量不足のため水が白濁(>_<)しており、事故防止のため２５M刻みの練習となってしまいました。

 アップ：　スイム２５Mx４本、キック２５Mx４本、プル２５Mx４本
　いつもの４００Mアップに比べれば楽勝メニュー。

スイム：　２５Mx４本個人メドレー順、２セット
　これもいつものメニューを半分にして２回、という内容。

キック：　１００Mx２本
　キックだけは頭が水上に出るので１００M。キック数が数えられるくらいゆっくりといってください、と言う指示。２５Mで８０－９０回くらいでした。

スイム：　２５Mx６本、２セット
　１セット目は３０秒以上かけて２５M泳ぐように。異常にゆっくりペースですからかえって難しい。時々ブレを交えていきました。

　２セット目は自由。次の大会で２５Mフリーに出る事もあり、上肢の回転をどれだけ速くできるか試してみました。

ダウン：　１００M

計：　１１００M

というわけで疲れる事も無く終わってしまいましたが、今日になって左肩がだる痛いです。若い人のようにばりばりピッチを上げて、というわけにはやはりいかんようです(T_T)

日本マスターズ短水路大会２００７明石

はむちぃ：　ご主人様、お帰りなさいませ。
ゆうけい：　うみゅ、だだいま、はむちぃ。
は：　このところ手に怪我、おでこに怪我、おまけに２，３日前に突然風邪引き、とろくな事がございませんでしたが、やっぱりマスターズ大会には出かけてこられたんですね。
ゆ：　そうじゃ、これだけは出んと半年間何のために練習してきたかわからんからのう、怪我はデュオアクティブで、風邪は鼻うがいと葛根湯で無理やり治して行ってきたぞよ、ふおっふおっほ～。

は：　そんな事では、不調だったのではございませんか？
ゆ：　天よ我に艱難辛苦を与えたまえじゃ、見るが良い冒頭写真を！
は：　あんたは山中鹿之助ですか、とほほ、、、って、おおっ、これは金メダルと銅メダルではありませんか、誰のをパクって来られたのでございます(?_?)
ゆ：　実は、、、ってこりゃこりゃ、ちゃんと取って来たんだぞよ(^○^)
は：　へへ～、恐れ入谷の鬼子母神でございまする～<m(__)m>

は：　先ず午前中は２５Ｍ背泳に出られたんでございますね。
ゆ：　そうそう、時にはむちぃ君、私はまだ４０台だが、水泳区分では今年から５０になったことは知っておろう？
は：　はい、そんなに未練たっぷりにおっしゃらなくても今年の１２月には、、
ゆ：　余計な事はイワン雷帝。
は：　おっ、ようやく新しいパターンが(^_^;)、ははーん、それで層の薄い種目を狙われたんでございますね、相変わらずのせこさ、さすがご主人様でございます(-.-)。
ゆ：　まあそういうことじゃ、今日プログラムを渡されて早速見るとだな、なんと

３人

しかエントリーしておらんのだ、これでメダル確定！あとは泳法違反にだけ注意じゃ。
は：　それと壁におでこから激突しないようにでございますね。
ゆ：　ま、まあそうだな(^_^;)、でもって泳いでみるとバサロからの浮かび上がりが不十分なままだったのだが、なんとか無事に泳ぎきったぞ。
は：　でもって、１位金メダルまことにおめでとうございます、しかし、タイムは２２秒２９とショボイですね～( 一一)
ゆ：　まあそう言うでない、ＯＴさんに教えてもらった入水時の肩の入れ方で１秒は縮んだと思うぞ。
は：　ＯＴ様まことにありがとうございました。では次参りましょう。

は：　午後はいよいよ本気モードの１００Ｍフリーでございますね。
ゆ：　正直２５バックが終わった時点でへとへとだし風邪の名残で体は重いしどうなる事かと思ったが、ロキソニンと葛根湯でドーピングしまくりで臨みました。
は：　はいはい(－－〆)、それで如何でございました？念願の１分２０秒切りは？
ゆ：　実はエントリー表では隣のコースに１５秒台出してる一つ年代の下の人がいてね、いいペースメーカーがいると思ったのにあいにく棄権されてて残念じゃった。とにかく体力をロスしないように大きく泳ぐ事を心がけたらどうにかこうにか最後まで同じペースで泳ぎきれたな、この組ではぶっちぎりのトップで帰ってきたぞ(^○^)。でもってなんといきなり

１分１４秒台

が出ました～!(^^)!
は：　そ、それは一度も２０秒を切った事がございませんでしたのに劇的なタイム短縮でございますね、でもってメダルは？
ゆ：　前の組の同年代の人で２０秒以下の人が複数いたんでメダルはダメかと思ってたんだけど、意外にも銅メダルが取れました、これはバックの金メダルよりはるかに嬉しかったです。
は：　おめでとうございます、はむちぃめも応援した甲斐がございました、オロロ～ン(涙。

ゆ：　アリガトヨ、はむちぃ、次は２週間後の２５，５０フリーじゃ、また応援してくれい。
は：　はいはい、相変わらず忙しいお方で、で大丈夫でございますか、、怪我に風邪は。
ゆ：　ウッ、そう言えば、おでこは疼くし体は痛いし、ピ、ピンチじゃ～(＠_＠;)
は：　やっぱし(－－〆)

今日のマスターズ練習

　先週は手に怪我をして泣く泣く練習を休みましたが、速攻で傷を治してまだデュオアクティブを貼ったままではありますが、練習に出かけました。大会まで２週間を切ってタイム測定があるからです。でもって自己ベストが出て俄然やる気がでてきました(^○^)

アップ：　スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　久しぶりでちょっときつかったですが、まあいつもどおり。今日は娘も参加させたのでそちらの方が気になったりして。

スイム：　５０Ｍｘ４本
　これもいつもどおり前半は４種目順番に、後半自由で、残りの２本は自由。バタフライは個人的には随分スムーズになった気がします。バックは今度試合に出るのでチョト真剣に。

プル：50Ｍｘ１本、25Ｍｘ２本を１セットとして３セット
　５０はゆっくり大きく。２５はいつもより力を入れて。後のタイム測定があるので、２５はピッチを上げてかいてみました。

スイム：５０Ｍ　ｘ４本、８０秒サークル
　タイム測定の前なので、泳ぎ方は自由。とりあえずイージーとハードを混ぜつつ調整。

タイム測定：
１００Ｍ：　1'17''26
　普通は５０Ｍ２本計るのですが、今度の大会で久しぶりに１００フリーに出るので、１００を１本で計ってもらいました。いままで公式大会で１分２０秒を切ったことがないので、自己ベストを更新しました。
　とりあえず僅かでも２０秒を切れるように５０を３８秒くらいで折り返したつもりでしたが、あとで聞くと３６秒台でターンしたらしいです。２：１でブレスしてこれくらいのタイムが出ることが分かったので、本番でも無理せずブレスした方がよさそう。

２５Ｍ：　23”51（バック）
　あともう一種目２５バックにも挑戦するので２５の計測はバックで泳いでみました。足にきてたとは言え、自分の実力では今はまあこんなもんです。

ダウン１２５M

計１３５０M

今日でとりあえず１００Ｍのペースがつかめたのは収穫でした。あと２週間足らずになってようやく好材料が出てきました。娘はタイム測定には参加してませんでしたが、へとへとにへばってました、まあ初めてですからね、よくやりました。

昨日のマスターズ練習

　昨日はＫコーチが久しぶりに復帰、また我がチームの代表で元コーチのＮ君や幹事のＹさんが戻ってきて賑やかになりました。

アップ：　スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　仕事でちょっと右手首を痛めてたのでやや不安な立ち上がり。まあなんとか普通にアップできました。

スイム：　５０Ｍｘ６本
　これもいつもどおり前半は４種目順番に、後半自由で、残りの２本は自由。この前の日曜Ｔ女史にドルフィンキックを少し教えてもらったので意識して泳いでみました。

キック＆スイム：　５０M　x４本　
　前半２５はグライドキックを頑張って、後半はスイムでゆっくり。一本目頑張って足がつりそうになり、２、３本目は抑え目に、４本目は再びダッシュ。後ろのＡさんに見事に見破られてしまいました。

プル：１００Ｍ　ｘ３本
　ゆっくり大きく。先週はトップでペースを作らなければいけないのでしんどかったですが、今日はＮ君が１分４５秒くらいのペースを作ってくれたので楽に行けました。

スイム：５０Ｍ　ｘ８本、７０秒サークル
　今回の指示はちょっと頑張り目のペースを８本維持するように。私の場合４２、３秒と言うところ。なんとか最後までキープできましたが、さすがにしんどかったです。

スイムダッシュ：　２５Ｍ　ｘ２本
　「まだ時間が余ってますね、しんどい時に頑張りましょう」とのことであと２本待っておりました(>_<)。途中ブレスを１、２回入れてしまいましたが何とかダッシュできました。

ダウン１００M

計１７５０M

４月には明石と須磨の２回大会があるんですが、気がつけば最初の大会まで一ヶ月を切ってます。来週からはタイム測定も入ります。故障にだけは気をつけて頑張ります。

昨日のマスターズ練習

　今日は就職前のシェープアップで短期入会した娘も一緒に連れて行きました。昔同じプールでジュニアで泳いでいたんですが、さすがに昨日はまだ入るのは無理そう、と横で泳いでました。

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　昨日は早い方のコースの人数が少なく、あえなくトップを行く羽目に。後ろからキックの早い女性Ｋさんが追っかけてくるのでプレッシャーでした。

スイム：５０Ｍｘ６本
　これもいつもどおり前半は４種目順番に、後半自由で、残りの２本は自由。バタフライとブレはローリングを意識していってみたら意外に楽に進みました。バックは次の大会で泳ぐのでちょっと頑張って。

キック：５０M　x４本　
　奇数回イージー、偶数回ハードで。さすがに５０Ｍハードで行くときつい。何とか５５秒くらいで帰ってきましたが、後で足に来ました。娘が横で見ていて「先頭の女の人が物凄く速かった」と驚いていた「キックの女王」Ｔ女史はなんと４６秒、ひえ～。

プル：５０Ｍ　ｘ６本
　これはまたトップに逆戻り。次に備えて大きくゆっくり泳いでおこうという目論見だったんですが、やんちゃ坊主とみんなに可愛がられているＮ君が入ってきて状況一変、追いまくられる羽目に(>_<)

スイム：５０Ｍ　ｘ８本、７０秒サークル
　前回と同じ。トップはＮ君に譲りました。練習からして35秒で戻ってくるんですからたまりません。とりあえず今回はターンの足位置に気をつけてみました。例によって最後2本だけ38秒くらいで。そろそろ大会も近いし上げては行かないといけないんですが。

ダウン１００M

計１７００M

　来週からコーチのＫ君が帰ってくるので臨時コーチのＨ君は今日で終了。お疲れ様でした。

昨日のマスターズ練習

　最近またキックが不調になってきたので先日自己レンの時にフォームチェックしたところ、足が少し開いて足先が閉じていない事に気がつきました。本当はスクリューが回る感じで母趾がこすれ合うくらいで打たないといけないんです、今回はこれを課題としてマスターズに出かけてきました。

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　今週はぎりぎりに到着したので自分でアップする時間がなくいきなり本チャンのアップに入りました。最初は重々でしたが、前回の体調不良の時と違い、今日は終わったあと体が暖まって少し汗もかいていたので大丈夫かな、と思いました。

スイム：５０Ｍｘ４本
　これもいつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。バタフライもきっちりと足を閉じて打つとやや体の浮きもいい感じがします。

キック：２５M　x６本　
　奇数回イージー、偶数回ハードで。足の閉じ具合のチェックには丁度いいメニュー。イージーではダウンビートを深く打つようにも気をつけました。ハードは昔と違い２５が大分短く感じられるようになりました(^_^;)

プル：100Ｍ　ｘ４本
　プルじゃ足はあまり関係ないだろうと思われそうですがところがどっこいギッチョンチョン。プルブイを足に挟んでいても意識しないと結構足が動いていてそれでバランスを取ったり少しキックを打ったりしているんですね。本当のプル練習は足を完全に動かさず、姿勢だけで浮いている状態を作らないといけないのです。以前その為の練習器具としてダイブリングを紹介したこともありました。
　というわけでこのメニューも足をしっかり閉じることを意識しました。具体的にいうと片方の足の裏にもう一方の足を重ね合わせてそれがずれないように泳ぎました。興味があれば試してみてください、しっかり姿勢を意識してないと下半身が沈んでいってなかなか進みませんよ(^^ゞ

スイム：５０Ｍ　ｘ８本、７０秒サークル
　サークルは一緒で前回より２本多いですが、それまでの練習がそんなにきつくなかったので今日は頑張ろうと思いました。具体的には６本を４２－３秒でラスト２本を４０秒弱で、というプラン。概ねクリア出来ましたが、クイックターンが今日もなかなか決まらずいらつきました(－－〆)。そうこうするうち本数を勘違いしていて気がつくともうラストだったので、最後だけ３８秒で帰ってきました。

ダウン１００M

計１６５０M

まあまあ課題を最後まで意識し続けられたのでよかったです。

今日のマスターズ練習

　今週は当直明けのせいか、はたまた職場で流行っている感染性胃腸炎に軽くやられたのかどうも体が重かったのですが、４月のマスターズ大会の申し込みもあるのでとにかく出かけてきました。

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　ただ疲れているだけならアップを終わる頃には体が温まって軽くなるのですが今日は終わっても重いまま。こりゃあかんと観念しました。

スイム：５０Ｍｘ６本
　これもいつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。後の２本は自由。今日は後ろの方で泳がせてもらったので、まあ重いなりになんとかこなせました。

キック：５０M　x６本　
　前半２５はスロー、後半はピッチを上げて。先週よりは楽ですが、後半思うようにピッチが上がらず体が浮かないので度々水を飲んでしまう始末(T_T)

プル：100Ｍ　ｘ３本
　まあこれはなんとか普通にこなしました。

スイム：５０Ｍ　ｘ６本、７０秒サークル
　先週と同じメニュー。とにかくプッシュだけでもしっかりと泳ごうと頑張りました。クイックターンがしんどくて思うように回れないのが歯がゆかったです。

ダウン１００M

計１７００M

さすがに終わった後気分が悪かった(＠_＠;)、普通なら火照っているはずの体が冷たいし、、、風呂であったまって少し元に戻りました。

昨日のマスターズ練習

　今週は連休明けで多忙を極めていて、いけるかどうか不安でしたが何とか帳尻を合わせて練習に間に合いました。コーチは先週に引き続きH君。先に今日のメニューを見ると、今日はキックメイン、ひえ～。

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　今週はまた男性陣が少なくトップをいかされました。速い方のコースは女性陣もあなどれない、というかキックなど私よりはるかに速いので後ろからプレッシャーかかりまくりで、アップといえど自分にとってはキックは80％近いペースとなりました。

スイム：５０Ｍｘ４本
　これもいつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。先日OTさんにバックを教えていただいたこともあり、他３泳法もできるだけ頑張って飛ばしました。結構疲れます。

キック：７５M　x６本　
　今日のメインディッシュ！１００だとゆっくり大きくなどという指示が出るのですが、７５だと５０のペースで１．５倍泳げ、という形になるので一番しんどいです。これを６本こなすとさすがに息は上がるし、足に来るし(>_<)

スイム：100Ｍ　ｘ２本
　キックの後の調整なのか、次への準備としての１００なのか、チョイあいまいなメニュー。取りあえず一本目で体を落ち着けて二本目で伸びを意識して泳ぎました。

スイム：５０Ｍ　ｘ６本、７０秒サークル
　回を追う毎に段々とサークルが短くなっていき、今回は１分１０秒。４５秒でいって２５秒休むという事で今の自分には特に困難なメニューではなくなりましたが、キックの後で大分足が疲れている事に加え休憩が短くなってるので、自分なりの目標設定ができないままずるずるとノルマをこなした、という感じになってしまいました。
　この頃自分なりに充実した練習をこなしていると感じていたのですが、昨日のこのメニューは反省です。

ダウン１００M

計１６５０M

４月のマスターズ大会の要綱が決まったので、そろそろそれへ向けての対策が必要な時期になってきました。頑張らねば。

帰りは一昨日の春の嵐のお陰か、空気がとても済んでいてオリオン座や冬の大三角がとても綺麗でした。

昨日のマスターズ練習

昨日は久しぶりに男性陣が多かったです。エースのマッチョAさん、マスターズまとめ役のニコニコYさんも復活してようやくいつもの雰囲気になりました。コーチは先週に引き続きH君。

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
いつもどうり。いつの間にかトップにさせられてやっぱり最後は２番手だったりして。

スイム：５０Ｍｘ４本
　これもいつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。昨日はわりに体が軽く、肩の調子もここのところよいのでバタフライを思いきっていってみました。結構ローリングできて自己満足。

プル：１００M　x４本　
　今日はトップでないので比較的楽。先週言われた入水時の手ののばしについて気を付けながらゆっくり泳ぎました。

スイム　５０Ｍ　ｘ１２本、　８０秒サークル
　先週と同じメニュー。できるだけディセンド（段々速くする）か一定のタイム内に全部まとめるか、を意識して。先週全部３７秒で泳いだN君が遅れてここから参加、今日はいきなり３１秒から入って３２，３３、と落としてます。アセンドじゃん（爆。しかし若くて元気やなあ。
　と言うことで自分は姑息にも１０本を４２、３秒でまかなって、最後の２本だけ４０、３８とディセンド（笑。最後だけ前を行くN君に追いついたりして。

ダウン１００M

計１７００M

今日はメニューも少ないし楽勝やった(^o^)、とは思ってましたが、最後のディセンドが結構効いてて今朝起きた時足が張ってました(>_<)

今日のマスターズ練習

　家内に「この寒いのにほんとに行くの？」と言われつつ、おまけにちょっと右膝の裏を痛めてサポーターしてるのもばれつつので、ほうほうの体で逃げるように出かけてきました。今日のコーチはＨ君、まあ顔馴染みなので安心、シャイでちょっと口下手なのが玉に瑕、全体練習は賑やかでなくっちゃね。

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　若干膝をかばいつつそろそろと泳ぎ始めましたがまあまあ、痛くも無く、一時間泳げそう。

スイム：５０Ｍｘ４本
　これもいつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。これもあまり無理せずに。

キック：　２５M　ｘ８本
　やや速めのペースで、との指示。Ｈ君の「よーいハイ！」の掛け声があっさりとしかも速くてよーいとハイの間にためがない(^_^;)ので、みんな戸惑い気味、ジュニアで子供を教えてるのでそんなペースになるそう。大人用に矯正してあげました(爆。

プル：５０M　x４本　
　これもシンプルに、インタバルなし。やっぱりこれは先頭行かされました。

スイム　５０Ｍ　ｘ１２本、　８０秒サークル
　インタバル練習で先週より２本多い。先週足が攣ったこともあり、セーブ気味で入って少しずつ上げていきました。一番手は若いＮ君に譲りました。そのＮ君が３７秒ペースくらいでいくもんだからつられてペースアップしてしまいそうになり、セーブするのに苦労しました。後２本と言うところまで来て自分も３０秒台後半のペースに上げましたが。

ダウン１００M

計１７００M

最後の最後にＨコーチから「入水の時に肘が伸びきっていなくて若干曲がっている」との指摘が。去年のフォーム改造の際に、無駄なエネルギーを消費しないよう水から腕が出ている時は可能な限り脱力して入水するようにしたので、手を伸ばしきると言う意識が薄くなっています。今日のように若干セーブして泳いでいる時は特にそうなっちゃいますね、モロバレでした。肘を伸ばすと言うよりはローリングをしっかり意識するよう気をつけてプルの練習をすることにします。

水から上がるとやっぱり右膝が痛いし(>_<)、風呂でゆっくり温めて帰りました。

昨日のマスターズ練習

 常任コーチのK君が専門学校の実習で２ヶ月抜けるので、昨日は女性コーチのKさんが代理、といってもメニューは全部K君が考えてるらしいんですけど。一方私は先週体調不良で休んだし、今週も仕事が忙しくて思うように泳げてなかったのでちょっと不安な入りでしたが、、、

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　やっぱりいつもどおりのアップだ(・_・;)

スイム：５０Ｍｘ４本
　これもいつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。この頃股関節の調子は悪くないのでブレストもまあそれなりに進みました。試合に出られるレベルじゃないですけど。

キック：　50M　ｘ６本
　極めてシンプルなメニュー。インタバルも無し。大きく足を動かすように、疲れてきてお尻が落ちないように腹筋をしっかり使って、というあたりがポイント。前二人の速い女性についていこうと頑張るとさすがに後半足にバテが、これがあとで効いて来ようとは（涙

プル：１００M　x３本
　これも今回は至ってシンプルに、インタバル指定もなし。これはいつものごとく一番手をT女史から讓られてしまいました。一番手は自分でペースを作らないといけないのできついですが、まあまあ追い疲れる心配がないくらいには泳げるようになったので、いつものペースで後半バテないようにいきました。しかし、さすがに３本目のラスト２５は広背筋にどっと疲れが襲ってきました。ちょっと分からない程度にペースダウンしてゴール。

スイム　５０Ｍ　ｘ１０本、　８０秒サークル
　今日唯一のインタバル練習。
　T女史と相談して、最初５本を私が一番手、後半５本をT女史が一番手と決めました。この前と同じく個人的目標として全てクイック ターンて４５秒以内という目標を立ててみました。が、結構足にきてたらしく、３本目あたりのターンで右足ふくらはぎが攣ってしまいました。何とかそのまま続けてましたが、さすがに最後の２本はオープンターンせざるを得ませんでした。
　まあ、昔ならギブしてたところをなんとかかんとか泳げるようになっただけ進歩か。以前、Sコーチが「学生時代は攣っても練習は休ませてくれないから攣りながら泳げるように自分で工夫してました」と言ってたのを思い出しました。その頃はどうやって泳ぐの！？と思ってましたが、確かに片足でも何とか泳げるもんです。要は姿勢ですな。

ダウン１００M

計１８００M

　風呂で入念にストレッチして帰宅。さすがに帰路は辛かったです。でも昔は攣ると２－３日痛みが残って泳げませんでしたが、今日はもう何ともないです。

昨日の「目指せ上級」練習

　いつもは木曜日のマスターズ練習に参加するのですが、今週は木曜日朝から調子が悪く、夜になってもどうにもこうにも体が重くて動かなかったのでやむなくパスしました。一晩ぐっすり寝たら大分良くなったので、昨日「目指せ上級」コースに参加してきました。文字通り、上級者を目指すコースですが、コーチは同じK君だし、参加者も殆どがマスターズにも入っている方ばかりなので、雰囲気は同じです。おまけにしんどさも(^_^;)

アップ：２５Mx４本、５０Mx２本
これはまあ楽勝で、マスターズよりは楽です。

スイム：５０Ｍｘ６本
　マスターズと同じくアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。あとの２本は自由に。

キック：２５M　ｘ４本
　あれ、ビート板がないぞ？おまけに２５を４本だけ？と思ったら、そう甘くありませんでした。全部サイドキック、つまり横向きながらのキックです。しんどいんですわ、これが（苦笑。

プル：５０M　ｘ３本
　キックに比べると断然楽です。ただし、これも普通じゃ無い条件がついてました。いつもと反対向きに回るんです。つまり、普通の練習は大抵コース右側よりを泳ぐのですが、今回は左を泳ぐわけです。ターンの時に違和感がありまくりなんですね。実際大会の時は真ん中を泳いでターンの時もどちらかへよらずに折り返すべきなのです。しかしいつもの癖でついついターン後右へ寄ってしまいがちになるので、それを矯正する目的があります。

キック＋スイム　７５Ｍ　ｘ５本
　最後も７５とはいえ５本だけ、楽やな、と思ったのも束の間(^_^;)、グライドキックを交えたバリエーション練習。例えば一本目はキック２５の後スイム５０とかになるわけですね。結構息があがりましたが、まあインタバルが無く待ち時間が結構長いので持ちました。

ダウン７５M

計１２００M

結構効きましたが、何もしないで一週間終わるよりずっと良かったです。また、今回でコーチのK君が専門学校の実習の為しばらくプールを離れるので、皆で拍手して見送ってあげました(^o^)

昨日のマスターズ練習

　先週は年初めで楽勝メニューでしたが、今日からは通常メニュー。体調もいまひとつでやや不安を抱えての練習でした。

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ
　先週半分だったので、キック後半がきつかったです。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。

キック：50M　ｘ２本、25M　ｘ2本を１セットで３セット
　５０はゆっくり、２５は力を入れて。さすがに３セット目はきつい。

スロー：５０Ｍ
　次に備え、少しクールダウンします。

スイム　５０Ｍ　ｘ１０本、　８０秒サークル
　久しぶりにインタバル練習。一人なら頼まれてもやりたくないようなメニューですが、みんなと一緒だと何とかなってしまうんですね。まあ８０秒ですから普通に行って戻ってくるのはわけないペースなので、個人的目標として全てクイックターンで全て４５秒以内という目標を立ててみました。何とかなりました、姑息に最後の２５だけ全力で泳いだりして。

ダウン１００M

計１７００M

何とか無事に終了。帰りはやっぱり少し体が重かったです。

昨日のマスターズ練習

昨日は今年初めてのマスターズ練習、と言う事で全体に軽めの練習でした。一昨日の初泳ぎの自己練の方がきつかったくらい(^_^;)。

アップ：スイム50Ｍプル50Ｍキック50Ｍスイム50Ｍ
　いつもの半分。半分になるだけでこれだけ楽だとは！

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に、後半自由で。これも楽勝。肩の調子もいいので久しぶりにブレも泳いでみました。

キック：２５M　ｘ６本、５０M　ｘ3本
　２５は普通のビート板キック、５０は前半グライドキック、後半普通のスイム。グライドキックは出来るだけ水中でキックしてみました。

プル：２５M　ｘ６本
　前半3本はキャッチアップクロール、後半は普通のプル。初泳ぎで間が空いていると泳ぎが小さくなりがちなので、大きく手を回すようにするための練習です。

スイム　５０Ｍ　ｘ５本
　普通にスイム。プルの続きで出来るだけゆったり大きく泳ぐように。個人的には上体の力を出来るだけ抜いて出来るだけ楽に且つスムーズに進めるようにやってみました。最後40秒くらいで泳ぎましたが結構楽に最後までいけました。

ダウン５０M

計１１５０M

と言う事で軽練で終了。来週からは普通のメニューに戻るとの事、覚悟しとかねば。

昨日のマスターズ練習

　昨日は本年最後のマスターズ練習でした。急速に冷え込む中、ホンマに行くの？と言う家族の視線を背に浴びつつ出かけてきました。それでも参加人数は十数名、みんなほんとにマメやね(ヲマエモナ～(^_^;)

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　いつもどおりのアップです。

さて、ここからはいつもと違って年末特別メニュー。除夜の鐘の１０８にちなんで108本行くと死んでしまうので、キック、プル、スイムを18本ずつ（ただし２５M）！

キック：　25M x 18本
　途中なんか特別指示があるかと思ってましたが特になく経過。大体50秒サークルなのでそれほどしんどくないペースでした。そして最後の4本で、ビート板無しのグライドキックの指示が。ちょっとしんどかったかな。

プル：　25M x 18本
　プルはまあ、余裕ですな(^_^;)。先週注意された肘の曲げ方を意識して泳ぎました。途中からトップを譲られてしまいましたが、まあそれほど息があがることもなく終了。

スイム：　25M x 14本
　途中グーで2本、チョキで2本の指示があった以外は普通。いろんなペースで泳いでみました。時間が足りなくなり最後は14本で終了。ラス前の一本が顔を上げての指示だったのでこれだけは苦しかったです。

ダウン： 50M

計　1700M

と言う事で本年のマスターズは恙無く終了しました。と言っても、考えてみれば来週木曜日(1月4日）もマスターズ練習あるんですけどね。風呂で温まって帰りましたが、帰り道は凍りつきそうなくらい寒く、帰ってからドライヤーで顔を解凍しました(爆。

今日のマスターズ練習

　風邪で先週は休み、その後もなんだかんだで長引いて、今朝起きた時もいけるかどうか半々かなあと思ってました。夕食を終えて、まあ行ってから考えよう^^;、と言う事で出かけました。いつもは100Mくらいしかアップしませんが、今日は早めにプールに入り500Mくらい軽く泳いで見たら何とかなりそう、と言う感じだったので、結局そのままマスターズ練習へ入りました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　いつもどおりのアップ、脈拍は上がりますが、まあまあ呼吸は苦しくならず。

スイム：５０Ｍｘ６本
　いつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に＋あと２本自由、後半自由で。このあたりで少し咽喉がヒリヒリしました。

キック：５０M　ｘ４本
　前半２５は潜って深い位置でキック、帰りは普通にグライドキック。潜水キックの方法は自由だったので、省エネで、ゆったりと大きくドルフィンで泳ぎました。

プル：１００M　ｘ３本
　前回コーチから頭が大分ぶれたり 上下したりしているとの指摘があったのでそれに注意して泳ぎましたが、今度は最初の肘の曲げが足りないとの指摘が。う～むあっちを気をつければこっちが(苦笑、、、確かにそれを意識すると腕から側胸部の筋肉が痛い。

スイム　５０Ｍ　ｘ６本、80秒サークル
　楽勝かな、と思いきや、2本ずつグー、チョキ、パーで泳いでくださいと。グーで泳ぐとなかなか進まないんですよ～(^_^;)、出来るだけ前腕で水を押して進む練習です。まあ、80秒あれば十分ではありますけどね。

ダウン１００M

計１６００M

という訳で、何とか無事終了。今年も残すところ来週の練習あと一回となりました。あ、忘年会もあったか(爆。

昨日のマスターズ練習

 昨日は３週間ぶりのマスターズ練習でした。久しぶりにコーチのK君と顔合わせ、キック以外にも色々とまだ修正点があることが分かりました。やはりコーチ付きの全体練習は大事です。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　いつもどおりのアップ、成り行き上トップを泳がされてしまいましたが、何とか迷惑にもならずかと言って息も上がりすぎずにこなす事ができました。

スイム：５０Ｍｘ６本
　いつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に＋あと２本自由、後半自由で。ブレはやっぱりパスしてクロールで泳ぎましたが、バッタとバックは思い切って泳いでみました。やはり両肩に違和感はありましたが今日に痛みを引きずってないので大分良くなったようです。

キック：５０M　ｘ４本
　前半２５は足を大きく水面から上に挙げてばしゃばしゃキックしてくださいとの指示。一番のAさんと二番の私が盛大に水を跳ね上げてやりすぎとのクレームが(^_^;)。何でこんな練習をするかというと太ももを大きく動かす感覚をつかむためだそう。

プル：１００M　ｘ２本
　トップだったので後ろを泳ぐAさんに追いつかれないようにと頑張ったらコーチから頭が大分ぶれたり上下したりしているとの指摘がありました。二本目は頭がぶれないようにゆったり大きく泳いでみましたが、まだ若干リカバリーの時に動きますね、との指摘が。新たな練習課題が見つかりました。

スイム　５０Ｍ　ｘ４本　
　ターン後のダッシュの練習。という事でスタートもターンして壁キックしてから発進。
　ターンはできるだけ体を小さくして速く回ることで沈むのをできるだけ防ぎ、浅いところで横向きで壁を蹴ってくださいとの指示。自分では大分小さく回れるようになったと思ってましたが、まだ壁を蹴る位置が深いとコーチから指摘されました。これもまた新たな練習課題です。

ダウン１００M

計１４００M

 ということで今日は久しぶりだったので距離は軽めでした。オフシーズンですが、色々と課題は見つかったことだし気持ちを切らさないで練習していきたいと思ってます。

今日のマスターズ練習

　どんなにブログネタが尽きても一週間に一日は大丈夫(爆、今日のマスターズ練習です。とは言え、来週は休日、再来週は休刊日なので、今月のマスターズ練習は今日で最後、頑張ってまいりました。今日から研修で留守だったＫ君が帰ってきました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　いつもどおりのアップ、まだ肩に違和感があるのでそろそろと。

スイム：５０Ｍｘ６本
　いつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に＋あと２本自由、後半自由で。肩が痛い事もあり、ブレはやっぱりパスしてクロールで。←先週のコピペ(^_^;)

キック：５０M　ｘ４本
　サークルは無し。Ｋ君に随分速くなりましたね、と言って貰えました。一蹴りで以前より随分進めるようになって、前の人が視界から消えなくなりました。

プル：５０M　ｘ４本
　肩が暖まってくると大分痛みも和らいで、かきやすくなってきます。

スイム　１００Ｍ　ｘ５本　
　１００なのでばてないように大きくゆっくりかいてキックは２ビートくらいで、と決めてスタート。最初は４番手でスタートしましたが前の人がばて気味で、２本目は３番、３本目は２番と上がっていって、結局３本目からは一番速い人の後ろになりました。ここからは結構きつかったです。わき腹が攣りそうになりました。でも休憩が比較的長めだったので何とか回復して５本無事に泳げました。

ダウン１００M

計１７００M

というわけで今月はこれでマスターズ練習終了。しばらく肩を休めつつ軽く筋トレして筋力維持しときます。

今日のマスターズ練習

　先週右肩をかばって左の肩を痛めてしまったので、それ以来プルを封印してキックばかり練習してたのですが、今日アップしてみるとヤッパリ痛い(>_<)。ということでセーブしながらの練習となりました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　いつもどおりのアップに戻りました。

スイム：５０Ｍｘ６本
　いつもどおりアップの続きで前半は４種目順番に＋あと２本自由、後半自由で。肩が痛い事もあり、ブレはやっぱりパスしてクロールで。

キック：５０M　ｘ６本
　９０秒サークルで。これくらいなら結構楽勝でついていけるようになったので、練習が随分楽になりました。

プル：１００M　ｘ３本
　肩が痛いとは言うものの、５０％くらいの力で十分前の人に追いついていけるので、それほどしんどく無かったです。

ドリル：２５M　x４本
　浮き上がりの練習。クロールの場合はドルフィンキックをしっかり打って浮き上がってくること。

スイム　５０Ｍ　ｘ　８本　
　８０秒サークル。以前なら最後の２本くらい息が上がってましたが、最近は適度に汗をかく程度になりました。７５秒になるとかなり苦しいですけどね。

ダウン１００M

計１９００M

肩にばかり気が向いていて、そんなに泳いだのかな、と言う感じでした。肩の不安が無くなれば、もう少し頑張ってひいひいで終わるくらいにしないといけないです。でもまあ、今の時期はオフと考えてこれ以上肩を痛めないようにセーブ気味で練習していきたいと思っています。

今日のマスターズ練習

　大会後初の練習でしたから、きょうは軽練。古傷の右肩鎖関節がギシギシしてましたのでちょうど良かったです。今日と次回はいつものKajコーチが研修で不在のため、女性のKawさんが臨時コーチ。

アップ：２００M
　いつものメニューでなくてホッ。それまでに少しアップをしてましたのでこれはゆったり泳がせて頂きました。

キック：２５M　ｘ　8本
　指示がユニークで、４０秒以上かけてゆっくりとキックしてくださいとの事。そのとおりさせていただきました(爆。まあ姿勢のチェックですね。ゆっくりやってると段々下半身が落ちて行きますからきっちりと腹筋を使って姿勢保持する事を心がけます。

プル：５０M　x6本
　これもゆったりと。どういうわけか一番前を行かされました。右肩は痛かったですが大きくゆっくりと泳ぎました。

ドリル：２５M　x6本
　最初の3本は「けのび」で浮かび上がり。けのびと言ってもオビ＝ワンではない。蹴伸びです。後の3本は５M手前から泳いでターンしてけのび。

スイム：５０M　x6本
　80秒サークル。ペースは自由。ということで最初の4本は40秒チョイ、最後の2本は45秒くらいで。ゆうけいさん疲れ残ってませんね、とコーチに言われたけど、右肩痛いよう(T_T)

アップ：１００M

計１２５０M
あれっ、今日は１１００M位って言ってたのにな？まあ、今日は大会後のダウンみたいなもんでしたのであまり疲れなくて良かったです。明日は忙しいんでね(^_^;)

第25回神戸市マスターズ水泳競技大会

は：　昨日のマスターズ大会はお疲れ様でございました、ご主人様。恐怖の６本勝負はいかがでございました？
ゆ：　うみゅ、何とか６本持ちこたえて泳ぎきってきたぞよ。

は：　古傷の右肩鎖関節は悲鳴をあげませんでしたか？
ゆ：　一本泳ぐたびに入念にアイシングしたので何とか大丈夫だったけど、今日は鈍痛がありますな。それより夜中に頭が痛くなっちゃって目が醒めてしまいますた(T_T)
は：　ど、どうして頭が？壁に激突でも(?_?)
ゆ：　なんでやねん、ってそれに近いシチュエーションもあったにはあったけど^^;。水泳をされない方には実感が湧かないと思いますが、本チャンで泳ぐ時にはゴーグルをバシバシにきつくしてキャップもきちきちにきついのを使うんですな、それを６回もやれば孫悟空のワッカ状態でございます。
は：　そ、それはお気の毒に、そこまでしてタイムが伸びないと悲劇的でございますが、、、（ボソッ。

ゆ：　いきなり臓腑を抉るような独り言ありがとうよ、はむちぃ君(~_~;)
は：　いえいえどういたしまして（シレッ、さてさて冒頭写真を拝見いたしまするに、短水路でも３４秒切りついに達成されましたようでおめでとうございます。
ゆ：　取りあえず懸案は片付けたって感じですな。でもな～、嬉しさも中くらいなんだよ～、今回唯一の個人種目だったのに、この時だけゴーグルが外れちゃって、視界ゼロで泳いだんだよな～、ククク。
は：　なななんと、さっき「壁に激突の危険があった」とおっしゃったのはその時のターンでございますね。
ゆ：　そうそう、やけくそで泳いでたんだけどさすがに壁が近づいてくると心臓がバクバクしたぞ。何とか勘でターンできたけどね。
は：　さっきギュウギュウにゴーグルを締め付けたとおっしゃっておられましたのに。。。
ゆ：　早朝のアップ練習の時にも十分確認してたんだけどね～、後でベテランのT女史にいろいろ訊いてみたところ、飛び込みの際に緊張して目をつぶっちゃうとその時にまぶたが動いてずれるらしいんだな、これまた勉強になりますた。っていつまで勉強が続くのやら（涙。

は：　で、あとの５種目は全部リレーでございますか？
ゆ：　そうそう、死ぬる思いでクリアしたが最後はもうへとへとだったな。
は：　で、タイムはいかがで？
ゆ：　それがこっちの方は良いんだよね～、ああ悔しい。参考記録だけど

５０Mで３２秒台、２５Mで１４秒台

が出たんだよね～。
は：　おおっ、それは凄いではありませんか、でも何で記録に残らないんでございます？
ゆ：　リレーは第一泳者以外は記録にならないんだよ。前泳者がタッチ板にタッチした時点で足が飛び込み台に残っていればいいから若干早くスタートできるんだよ、これが大きい。コンマ数秒違うからね。それでも最悪５０M３３秒台前半は出せてたんだよな～ああ悔しいのぉ～、許せよ、金持ちのボンボンじゃ。
は：　たかしひろしですかあんたは、はいはい、また来年春に頑張って下さいませ。
ゆ：　（ハンカチを口にくわえつつ）あああぁ～（涙。
は：　たかしひろしをご存じない方には分かりませんって(-_-;)

今日のマスターズ練習

　今日は予定外に仕事が長引いて帰宅が遅くなってしまいました。体調も今週はよくなかったし、正直精神的にもきつい事の多かった週だったし正直めげそうになりましたが、とにもかくにも行ってきました。

タイム測定：
30分遅れだったので、自分で１００くらい軽くアップしていきなりタイム測定。

５０M：
一本目：　33"83
　おおっ、自分でもびっくり！このプールでは飛び込みも出来ませんから、今まで33秒台なんか出したことありません！なんかの間違いかと思ったけど現実でした。こんなにモチベーション下がりまくりで体調も悪い時にこのタイムが出せたのは少々自分でも感動しました。

二本目：　34"65
　今度のマスターズは泳ぐ本数が多いので二本目でどれだけ粘れるか、やってみました。ろくにアップしてないので正直きつかったです。でも34秒台と言えばやっと最近出せるようになったタイムですから上々でしょう。

２５M
一本目：　16"65
　２５Mはしゃかりきにフォームを気にせず泳いだほうが多分タイムは速そうです。でもフォームを崩すのもいやなので５０と同じペースで泳ぎました。やっぱり15秒台は難しい。

二本目：　流しました(18秒台）
　さすがにもう限界でした。

ダウン　５０M

上がると日本シリーズ最終回を迎えていました。新庄の涙に思わずほろっとしました。おめでとう。川上憲伸の闘志にも拍手です。

今日のマスターズ練習

　今日はちょっと咽喉の調子がおかしかったし、なんとなく体が重かったですが、大会まであと２回しかないのでなんとか頑張って行って来ました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　なんとなく体が軽いような重いような(どっちやねん^^;）、自分の体でないような感じでした。

スイム：５０M　ｘ4本
　いつもどおりアップの続き。今日は慎重を期して全部クロールで。

キックスイム：５０Ｍ　ｘ３本
　前半２５キック、後半２５スイム。とりあえずタイム測定までにキックを全力で打っとかないとと思って前半だけ頑張りました。
　 
スイム：５０M　x３本
　心拍数をある程度あげとく程度に泳ぎました。

タイム測定：
５０Mクロール：
一本目：　34"44
二本目：　36"60

本調子でないので一本目だけ頑張ろうと、前半８割後半９割の感じで泳ぎました。隣が一番速い人だったので一馬身置いてかれましたが、先日のベストタイムの１秒落ちですからまあまあのタイム。２本目はとりあえず大きくゆっくり泳ぎました。まあこんなもんでしょう。

２５Mクロール：　16"64
疲れちゃったので８割くらいで。

ダウン：　７５M

計1000M

来週は体調を戻しておかねば。

今日のマスターズ練習

　今日は先日買ったARENAの水着エール・ブルーを試してみました。まあ水が軽い軽い、滑るように進むのでクリビツです。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　なんか周りが異様に遅く感じるくらいでした。キックでいつも１０Mくらいおいていかれる人の後ろについても、余裕で追いつけてしまいます。

スイム：５０Ｍ　ｘ４本
　いつもどおりアップの続きのコンベです。調子に乗って４泳法とも試してみましたが、やっぱり平泳ぎでは肩が痛くなってしまいました、当たり前ですね、アホ(ーー;)。

プル：５０M　ｘ６本
　もともとプルは余裕ですから、心拍数が全然上がらず逆に困ってしまいました。

スイム：２５M　x６本
　前半12.5Mをキックダッシュ、あとスイム。キックダッシュの勢いでスイムに入ると水面を滑るようでした。

スイム：５０Ｍ　ｘ６本　１分２０秒サークル
　スタートとターンの直後の４かきを全力で。この水着で唯一困ったのがいつものようにターンの時に丸くなるのに抵抗があること。これに慣れないうちにどんどん本数が進んで行ってしまいました。これにはもう少し練習が必要なようです。

２５M　ｘ２本：ダッシュ
　時間が少し余ったのであと２本追加。全力で行く時にもどれだけ上体に無理な力を入れないで泳げるかを意識して泳いでみました。全力を出そうとして無理な力が入るとかえってあの滑る感じが失われるんですよね、ほんとこの辺の力の入れ加減は難しい。

ダウン１００M

合計１５００M

　来週からはタイム測定が始まるので距離を泳ぐのは今日で最後。とはいえ、水着のせいで全然疲れなかったのでかえって欲求不満気味です。凄いもんですねえ。

今日のマスターズ練習

　先週体調不良で休んだ上に、先日筋トレで右ふくらはぎを痛めてしまい今日は不安たっぷり。でも家内に｢この雨の中行くの！？」と言われつつイソイソと出かけてきました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　いつもどおりのアップですが今日は特にちんたらと無理せずに後方で泳いでました。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続きのコンベですが、今日は無理せず全部クロールで。

キックスイム：５０Mｘ６本
　前半３本は最初の２５をキックダッシュ、後半３本はあとの２５をキックダッシュで。ふくらはぎをなるべく使わず股関節周囲の大筋群を目一杯使って泳ぎました。さすがに最後は無酸素運動の蓄積からか、気分が悪くなってきました(>_<)

プル　１００M　x　４本
　気分不良を引きずりつつもプルなら何とか。

スイム　５０Ｍ　ｘ　８本　１分１５秒サークル
　７５秒と言っても、水中のプッシュだけ力を入れてあとは楽に泳いでくださいと言う指示なので、まあ４５秒で帰ってきて３０秒休める計算。気分が悪くなければ何と言うこともないのですが、とりあえず行けるところまで行こうと始めました。結果的にはまあ、それほどばてることもなく最後まで泳げました。

ダウン１００M

計１８００Ｍ

終わる頃にはしんどさも一段落してましたが、ふくらはぎが痛くてびっこをひいてました。風呂でよくほぐして帰りました。

今日のマスターズ練習

　今日はちょっと仕事の疲れで体が重かったですが、やっぱり心身のリフレッシュには水泳だ！ということで行ってまいりました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　いつもどおりのアップ。でもキックで予想外に心拍が上がり１４０台に。やっぱりチョト疲れてるのかなあ、とか思いながら終了。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。ブレだけは今週もパス、クロールで泳ぎました。

プル　５０M　x　６本
　今週はプル。最初の４本は前半２５を混合メドレーの順で。バックが思ったほど進まず苦戦。クロールは先日の大会のビデオで「左手が中に入りすぎる」とのコーチのアドバイスがあり、それに注意しました。

キックターン：　５０M　ｘ　３本
　先週の浮き上がりの練習の続きで今週はキックターン。クロールの場合のポイントは
１：　浅いところでターンする
２：　キックは踵をつけないでつま先側だけつけて蹴る
３：　真下を向かず横向きのままターンする
４：　ターン後できるだけ早くキックを始める
５：ターン後の姿勢も綺麗なストリームラインを作る
といったところ。目から鱗だったのは４番。キックターンは苦手な課題のひとつでどうしてもターン後はスタート時ほど進まないなと思ってたのですが、キックターンはスタートほど進まなくて当たり前なんだそうで、それだけにできるだけ早くキックを打ち始めるべしとの事。なるほど。

とここまでは良かったのですが、いざ開始するとつま先蹴りのときに余計な力が入ったのか、1回目でふくらはぎが攣ってしまう始末
(-_-メ)

スイム　５０Ｍ　ｘ７本　１分２０秒サークル
　最後はキックターンに気を付けてスイム。まだターン後のキックが下手だなあと自分でも思います。これがうまくなればあと０点何秒縮まるかなあとか考えながら泳いでました。

ダウン１００M

計１５００Ｍ

風呂で入念にストレッチして帰宅しました。

昨日のマスターズ練習

　昨日はまだ肩鎖関節が痛かったのと、一昨日筋トレをやりすぎてあちこち痛かったのがやや不安だったのですが、何とか無事ついて行けました。しかし、次の大会のリレー、何と５種目出ることに。ガーン！

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　これはいつもどおり。まだ肩鎖関節が痛いのでややかばいながらのアップ。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。肩が痛いのでブレだけはパスしてクロールで泳ぎました。

キック　１００M　x　３本
　一本は他の泳法も入れてくださいとの指示。クロールだけでもヒイヒイなのに(^_^;)、とりあえずバタフライキックで一本行こうとしたけど半分くらいでギブ、後は全部クロールのバタ足。１００でも何とかついていけました。

ドリル：　５０M　ｘ　３本
この前の続きで浮き上がりの練習。スタートとターンで浮き上がるまでキックを打たないで出来るだけ遠くまで。コーチは１５Mくらい楽勝ですが、私は7.5Mを越えるのがやっとです。

スイム　１００Ｍ　ｘ５本　２分２０秒サークル
　最後はスタート・ターン後の浮きあがりに注意してスイム、今日は１００M。まあサークルは非常に楽なペースだったので、丁度これくらいが身体が暖まって痛いところも動くようになってちょうどよかったです。

ダウン１００M

計１６５０Ｍ

これくらいが一番心地よく疲れる良いペースです。さて、昨日は先日のマスターズ大会のビデオをTさんから借り受けたので鑑賞。コーチのK君の寸評もついてました。私の場合、左手が入水の時に中に入りすぎてくの字に身体が曲がってしまうとのこと。実は今回のフォーム矯正もそのあたり意識してたのですが、まだ足りないようです。まあ、まだ速くなる要素があると判ってよかった(^o^)

昨日のマスターズ練習

昨夜は土砂降りの雨。家内に「ホンマにいくの、物好きやね～」とか言われつつ、さすがに昨日は車で出かけました。でも予想通り、マスターズ常連の面々はほぼ全員参加^^;。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　前回は半分に減ったのですが、今回はまた元通り。

スイム：５０Ｍｘ６本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。最後の２本は自由に。秋の大会に向けて、メドレーリレーで新しい種目にチャレンジされる方が各々本腰を入れ初めておられます。私はやっぱり先日の肩鎖関節の問題があり、クロール１本で行く予定。それでもリレー４種目頼まれてるし（大汗。

キック　５０M　x６本、９０秒サークル
　久々にサークルを決めてのキック。フォームを矯正してもらってから大分楽になりました。今回も順番の真ん中くらいを泳いであまり迷惑をかけなかったし。でも６本目の最後の２５は足が止まりました(>_<)

　このあと、コーチのK君から４泳法のスタートから浮き上がりにかけての講習がありました。今年から平泳ぎの一掻きの時にドルフィンキックを入れる事が認められたとの事でその模範演技も見せてもらいました。
　また、背泳ぎのバサロとバタフライのドルフィンキックの時に僅かに体を傾ける方がタイムが速くなるというコツも。バサロは９０度傾くと泳法違反で失格ですが、３０度以内くらいだと良いそうです。そう言えば最初から上向きでスタートするより半身でスタートするほうがずっとスムーズにスピードに乗れるなあと前から思ってました。

スイム　５０Ｍ　ｘ５本　８０秒サークル
　という訳で、スタート・ターン後の浮きあがりに注意してスイムの練習。ちょっと体が冷えたので泳いで体を温めてるうちに終わってしまいました。私の場合、ターンしてからの浮き上がりでどうしてもワンブレス入れてしまうのが今後の課題。これにはコツは無く馴れるしかないとの事。

ダウン１００M

計１３００Ｍ

帰りは雨は止んでました。

水泳番外編：好事魔多しの巻

は：　ご主人様、いかがなされました？マスターズ大会でベストタイムが出たと言うのに浮かない顔でございますね。
ゆ：　そうなのだ、昔々に手術した右の肩鎖関節が痛くてのう、おまけにこの頃段々飛び出してきた気がするのじゃ(-_-;)。

は：　どれどれ拝見、おおっ、関節がぽこっと「きのこの山」のように膨らんでいるではありませんか！？
ゆ：　前から出っ張ってはきてるな、と思ってたのだが、この前の大会で３３秒台で泳ぎきった後、水から上がったら瞬間的に激痛が走ったのだな、それから後はどうもなかったのだが、翌日から鈍痛が続いて出っ張りが強くなってきたのじゃ。
は：　それは大変、早くお医者様に診ていただかないと！
ゆ：　自分で診ますっちゅうに(^_^;)、早速レントゲンを撮ってみたのじゃが、幸い骨折や脱臼はしていなかったのでホッとしたぞ。
は：　冒頭の写真でございますね、関節自体の変形でございますか？
ゆ：　どうも水泳の慢性的な刺激によって変形して来たらしいんだな、それに加えて半月板やら関節包やらが骨化してきているようじゃ。これも慢性的な刺激が原因だな、多分。通りでぎしぎしするはずじゃ。

は：　ということは出っ張りが急に強くなった原因は？
ゆ：　泳法を変えて水を以前より多くキャッチするようになったもんで関節に予想以上の水圧の負担がかかったんだろうねえ、それで炎症を起こして軟部組織が腫れてるんだろうなあ、多分。
は：　昨日も練習に行かれましたが、痛くは無かったのでございますか？
ゆ：　クロールは痛くなかったが、バックとブレは肩関節に余計な動きと負担が加わるので痛かったなあ(・_・;)
は：　ご主人様、そんな無理をすると治りませんですチィ。
ゆ：　そうなのだが、１０月に次の大会があるし、そろそろメドレーリレーで他の泳法も頼まれそうだし、人手不足でリレーなんか４種目も出なくちゃいけないかも。ーーー困ったことじゃ。
は：　困り方が間違っております(-_-;)、しばらく無理はいけませんですよ、ご主人様。
ゆ：　はぁ～辛いのう、１秒短縮の代償がこれほど大きいとはなあ（歎息

昨日のマスターズ練習

大会直後の練習なので今日は軽めでした。

アップ：２００M自由に
　久しぶりにアップのメニュー変更。２００を好きなように使ってくださいとのこと。

スイム：５０M x４本
　これはいつもどおり。前半個人メドレーの順番で、後半フリー。次の秋の神戸市マスターズでバックを泳がないといけないかもしれないので、そろそろ真面目に取り組まねば。

スカーリング：２５M　x６本
３本：８の字スカーリング前進
１本：８の字スカーリング後退
２本：プルスカーリング前進
　実は恥ずかしながらこの８の字スカーリング私全然できません(>_<)、みんなから盆踊り踊ってるみたいだって言われるし(T_T)、ああしんどいしんどい。

スロースイム：５０M　ｘ６本
　９０秒インターバルで最初の５本は７０秒で戻ってくる、最後の一本は８０秒で戻ってくるべし、との指示。かなりゆっくりとしたペースで泳がないといけません。フォームのチェックに最適だとか。まあまあそのペースで帰ってこれました。

ダウン：なし(爆、そりゃあ、７０－８０秒ペースってダウン以下だもん(^_^;)。あまりにゆっくりで冷えたので少し速めに泳いで身体を温めてからあがりました。来週は休館日で練習も休み。とりあえず自分でバックの練習始めなくっちゃなあ。

長水路マスターズ大会：記録更新なるか？の巻

は：　ご主人様、今日はマスターズ大会ご苦労様でございました。
ゆ：　うみゅ、ただいま、はむちい。
は：　早朝からお出かけでございましたね。気合十分でございました。

ゆ：　スタート練習は午前８時２０分から３０分間しかできないものでのう。ところではむちぃ聞いておくれ。
は：　何でございましょう、記録更新でございますか！
ゆ：　あせるでない、実は朝家を出て早速iPodを聴こうとしたわけだ、
は：　はいはい大抵シャッフルなさいますね。
ゆ：　そうそうそのシャッフルしてみるとだな、一曲目に何と佐野元春の

「情けない週末」

が出たんじゃあ(T_T)
は：　な、なんと不吉な(・_・;)、で、聴かれたんですか？
ゆ：　そんな縁起でもない歌が聴けますかって、３回シャッフルしなおしたぞ(爆

は：　で、そのスタート練習はいかがでございました？
ゆ：　うむ、普段から飛び込みに飢えておるもんじゃから、１０回もやってしまったぞ(^_^;)
は：　そ、それはやりすぎではございませんか、この前飛び込み特訓もされたではありませんか？
ゆ：　そう、その特訓を身体が思い出すのにそれくらいかかったんだな、あと極少数のマスターズ日記ファンにはミミタコとは思いますが、フォーム改造のチェックとね。

は：　で、その成果は如何でございました？去年の５０Mフリーは目標の３４秒を僅か０秒０１切るという情けない突破の仕方でございましたが、今回もこれだけ前振りが長くて「情けない週末」まで飛び出したと言うことは、、、さてはまた駄目でございましたね、、？
( 一一)
ゆ：　ふおーふおっほっほ～、ふおーふおっほっほ～、ふおー、、うっ（酸欠＠_＠;)
は：　全く懲りもせずまた失神でございますか、とほほ。
ゆ：　いやいや、私としたことが、さあ、見るがよい、はむちぃ君よ～

は：　おおっ、３３秒３４とは！これはなんと以前と比べると１秒近い短縮ではございませんか、信じられないくらいの記録更新でございますね、やりましたあぁ、ご主人様!(^^)!
ゆ：　ありがとよ、はむちぃ、苦節１０年ついに３３秒前半突入じゃあ(^o^)、フォーム改造がこれほど利くとは信じられん思いじゃ
は：　コーチのK様、N様や同僚のY様、T様のアドバイスのおかげでございますね。
ゆ：　ありがたいことじゃ(゜-゜)(遠い目）
は：　また遠い目でございますか、と言うことはもうこれで満足ということで、、、
ゆ：　いやいや、いざ本番になるとスタートをちょっとミスったり、いろいろとまだ改善点はあるのじゃ、N君もあと一秒は縮められると言ってたぞ。
は：　はあ、まだまだマスターズ練習日記は続きそうでございます、では皆様ごきげんよう～。

今日のマスターズ練習

　いよいよ長水路マスターズ大会まであと３日を残すのみ、このところのダイビングや練習の疲れがかなり身体に残っているので、今日は流し気味の練習に徹しました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　肩や股関節にまだ痛みも残っているので、いつもの半分、というわけで５０Ｍずつに。

スイム：５０Ｍ　ｘ６本
　インターバルは80秒。先週と同じくスタートからトライ中の新泳法にスムースに移れるように気を付けていきました。

スイム：２５Ｍ　ｘ４本
　前半ダッシュ、後半流して。如何に力を抜いてトップスピードの乗れるかここの所ずっとトライ中。

タイム測定
５０Ｍ　ｘ２本：　34"67, 35"05
２５Ｍ　ｘ２本：　17"05, 16"12

　無理せず、８０％くらいでと思っていったら、なんと1回目３４秒台が出てしまい信じられない気持ち。さすがに二本目は太ももが張ってタイムは伸びず。もう２５は流そうと思ってたら、何と二本目に信じられない１６秒１２のタイム(?_?)、どうも肩と同じく腰回りも力を抜いて足のしなりだけを意識した方が楽にタイムが伸びるようです。

ダウン：　１００Ｍ

大会前最後の最後にコツをつかみかけるのはちょっと遅すぎーーー、でもまあ発展途上ということで大会には出かけてきます(^^)v

はむちぃ対談：奥様大いに語る

は：　皆様ごきげんよう、ご主人様の留守を預かるはむちぃでございます。奥様、お忙しい中恐縮でございます。
奥様：　ホント忙しいわ、猫の手も借りたいくらいやけど、はむちぃ、あんたの手はネズミの手やからねえ、全然役に立たんわねえ。

は：　へへぇ、申し訳ございません(>_<)
奥：　で、旦那の何について語るわけ？
は：　実はご主人様のお留守の時に私メが「ご主人様の秘密」をちょっとずつ暴いていたわけでございますが、もうさすがにネタ切れでございまして、
奥：　あんた筆頭執事でしょ、そんなことしてたん？性格悪いわねえ。
は：　も、申し訳ございません（たじたじ）m(__)m
奥：　まあええけどね、大した秘密があるわけで無し、で？
は：　で、ですね、この際最後の切り札の奥様に登場して頂き、
奥：　誰が最終兵器彼女よ、はむちぃ！私あんな気持ち悪い漫画嫌いよ(プンプン
は：　さ、最後の切り札でございます、確かに最終兵器奥様かも(ボソッ(-.-)
奥：　え？何ですって？
は：　いえいえなんでもございません、しょ、しょれでですね、ゆうはむ漫談のぼけキャラは真実か否かを含め、普段のご主人様はどんな方かを赤裸々に語っていただこうと、、、

奥：　はいはい、あのまんまよ、あのま・ん・ま！もう普段から

「知世ちゃ～ん」「鬼ちゃ～ん」

やからね、歳っちゅうものを考えてもらわんと。
は：　たしか歳は奥様と半年しか、、、
奥：　はむちぃ、余計なことは言わんでよろしい(－－〆)

は：　へへぇ、で、普段ご主人様は家事などお手伝いしておられるんですか？
奥：　まあまあ手伝うわね、この家になってから料理なんかも一緒にするし。
は：　おっと、ご主人様の意外な側面が。
奥：　あんた筆頭執事でしょ、そんなことも知らんの？
は：　す、すみません、私メ寝室とバーチャル世界のみの担当でございまして（大汗、で、ご主人様の料理の腕前はいかがです？
奥：　力はあるからね、炒め物なんか得意やね、でもね、はむちぃ、細かいんだこれが(-_-;)
は：　と、申しますと？
奥：　やれカレーのタマネギは飴色になるまで炒めろだ、チャーハンの醤油は縁から垂らして香り付けしろだ、ペペロンチーノのにんにくは油を片隅に寄せてそれに浸してから火をつけて弱火でキツネ色になるまでだ、ほ～んとコマケーコマケー、そんなこといちいちやってられますかいな、やるなら自分でやりなさい、ってなもんよ。ほ～んと、あの人TVなんか見んくせにどこでそんな情報仕入れて来るんだか。
は：　な、なるほど(^_^;)、そう言えば奥様の調味料のさじ加減は

「ずばり勘そのものや」

とご主人様から伺ったことが、、、
奥：　ノー、イティイズント、ミスターハムチィ！経験に裏付けられた天才的さじ加減と言って頂戴。

は：　は、はい、さすがにいつもとリズムが違って押されっぱなしでございます（たじたじ。ではブログで開陳しておられる趣味のほうですが、水泳なんぞは如何でございます？
奥：　もう病気よ、病気。雨が降ろうが鎗が降ろうが出かけていくからね、さすがに台風の時は止めたわ。風邪ひいてても徹夜明けでも行くしね、前に変な短歌作ってたでしょ。
は：　妻と子にアホか馬鹿かと言われつつ徹夜明けでも水泳に行く、ですね。
奥：　そうそうそれそれ、まあ、飽きっぽいあの人にしてはよう続いてると褒めておきましょうか。
は：　マスターズでのタイム短縮に命をかけておいででございますゆえ。
奥：　まあ目標があるのはええけどね。でも自分に自信がないんやね、水着やらゴーグルやら買いに遠いとこの店まで行くんよ、男なら実力で勝負しなさいって。それに歳考えんと、やれあっちがイタイだ、こっちがイタイだ、マスターズ練習から帰ってきたらいっつも「死ぬ、死ぬ、暑い，暑い」やからね、うるさいっ！ちゅうねん。
は：　た、確かお歳は奥様と半年しか、、、
奥：　ハムチィ、余計な事をリピートせんでよろしい！(－－〆)

は：　へへぇ、ではメインテーマと言うべきオーディオに関してですが、
奥：　オーディオ～、言いたい事は山ほどあるわよ～はむちぃく～ん(；一_一)。
は：　で、では長くなってきましたゆえ、今日はこの辺でお開きにしまして、次回持ち越しと言うことで、ご主人様今頃な～んにも知らんと気楽にお潜りでございましょう(^_^;)

今日のマスターズ練習

マスターズ大会まであと2回、今日からタイム測定も入ります、ということで気張って出かけたのですが。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　いつもどおり始めたのはいいのですが、連日の猛暑の影響か水温が高い。なんか泳いでるうちにのぼせてしまったのか、いつもよりしんどくてペースダウン。

キックスイム：５０Ｍ　ｘ4本
　前半２５Ｍキック、後半２５Ｍスイム。気の入らないままはじめたのがいけなかったのか、キックの途中、ブレスの時に左肩甲骨周囲の筋肉がピキッ(>_<)、や、やばい！それからはかばいながらの練習となってしまいました。

スイム：５０Ｍ　ｘ5本
　行き方は自由。インターバルは80秒。おもにスタートからトライ中の新泳法にスムースに移れるように気を付けていきましたが、何分にも肩の痛みが取れないので思うように泳げず。

タイム測定
５０Ｍ　ｘ2本：　36"04, 36"46
２５Ｍ　ｘ1本：　17"17

できる限り新しい泳法を取り入れようと思いましたが、一本目は肩が気になって思うようにプッシュができず後半バテてしまいました。2本目は8割くらいで泳いだせいか一本目より楽でしたが、その割りにタイムは落ちてないので少し明るい材料かと思いました。２５Ｍはもうバテバテでタイムも散々。

ダウン：　７５Ｍ

計１２００Ｍ　あれ？計算が合わないなあ。イージーかなんかが入ってたのかもしれません。明日から4日間プールへ来れませんがその間に何とか筋肉痛を治しておかないと。それにしても水温が高いのは辛い。ホントに気分が悪くなります。コーチに言ったら来週は休憩を多くとってくれるとの事。でもそれより（昔やってたんですが）水道水を流し入れてくれる方がありがたいんだけどなあ。

めざせ上級！コース

　金曜日はいつもなら午後からフリーで夕方の自力整体プログラムに入るのですが、昨日は一日仕事だったので夜にプールへ。木曜のマスターズ練習でまだ乳酸溜まりまくりなのでちゃっちゃと有酸素運動だけして帰るつもりだったのですが、八時前あたりから、いつもマスターズ練習の遅い方のコースに入っておられるオバ様方オジ様方が続々と結集。実はアワープログラム「めざせ上級！」クラスが始まるのでした。

　私もなんかわけのわからんうちに

｢まあ、今日はゆうけい先生も入ってくれはるのん、さあさあ、トップいってトップ！」

とか巻き込まれたりして(・_・;)。コーチはマスターズ練習と同じＫ君。フォーム練習主体なので今フォーム改造中の私としてはまあまあ勉強になりました。

アップ：２５Ｍｘ４、５０Ｍｘ２
　これはまあ余裕ですな。

スイム：２５Ｍｘ６
　最初の4本は混合メドレー順で、あと2本は自由。これもまあアップ代わりで。

片手クロール：２５Ｍｘ4本
　最初の2本は動かさない片手は前、あとの2本は動かさない手を身体につけて。手を身体につけるやつは馴れない人には大変難しいんですよ、下手すれば溺れそうになります。私は昔、二代前のコーチＦ君の時に散々やらされたので馴れてまして、新フォームの練習に丁度良かったです。

キャッチアップクロール：２５Ｍｘ４本
　できるだけリカバリーの時の腕の力を抜くように。自分の今の課題なのでじっくりと確かめながら泳ぎました。

ヘッドアップクロール：２５Ｍｘ２本
　顔をあげて泳ぐコツをいくつか教えてもらいました。リカバリーの腕を高く上げること、プルで水を下に押すようにすること。

スイム：５０Ｍ，２５Ｍ，１００Ｍ、２５Ｍ、１５０Ｍ
　途中の２５Ｍは調整ですので、実際は５０、１００、１５０の三本。ここへきて１５０はきつい(>_<)。まあ、トップの意地でできるだけ隣のコースの人や後ろの人をぶっちぎって泳ぎました。また明日は乳酸溜まりまくりだあ(T_T)（←アホ）

ダウン：５０Ｍ

あれ？９００Ｍしかないぞ。コーチは1000と言ってたのであと１００はなんかやったんでしょう(^_^;)。それにしてもオバさん方元気！いつもあれだけのマスターズ練習を平然とこなしておられる脅威のスタミナの理由がわかった気がしました。

今日のマスターズ練習

いよいよ8/20の長水路マスターズまであと3回、というわけで、ダッシュ練習が増えて距離は短くなってきました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　今日は早めにプールに入っていたせいか、アップの途中でお腹が痛くなって終わってすぐにトイレに駆け込んでしまいました(>_<)

スイム：５０Ｍｘ４本
　なんとかスタートに間に合いました(^_^;)。いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。

キック　｛５０M　x１本、２５Ｍ　ｘ１本｝　ｘ３セット
　 最初の５０はスロー、あとの２５Ｍはダッシュ。３セットだと反対側の壁で終わってしまうので、最後の１セットは２５が２本。大分足首をしならせることができるようになってきたような。コーチからも随分フォームがよくなったと言って頂きました。キックの女王様のおかげでございます、なんてヨイショしたりして、いや本音です。

イージースイム　５０Ｍｘ３本
　この後に備えて、呼吸を整えたり、腕の回転を確認したりしてください、との事で私は先日から取り組んでいるフォーム改良を意識して泳ぎました。

スイム：５０Ｍｘ４本、１０秒全力壁キックの後２５Ｍハード、２５Ｍイージー
　まだ２０分も余っているのに何するんだろうと思ったらこれ(T_T)。去年やってひいひい言ったやつです。１０秒の壁キックがきつく、そのあとすぐハードに移ったら約３０秒は全力キックしてることになります。
　やぱーり！一本目からつりそうになって急いでストレッチ。何とかあと持ちこたえました。しゃかりきになると肩に力が入って沈むので、とにかくアセらずに力を抜こうと。自分では上体８０％下半身１００％のつもりでハードを泳ぎました。随分楽そうだとコーチに言って貰えたので方向性は間違えてないように思います。問題はタイム。来週からタイム測定があるのでサボらずに行かねば。

ダウン１００M

計１３００Ｍ

　風呂に向かう足はやっぱりパンパン。足首もダルダル。でも、これまで毎度毎度マスターズ前になると体調を崩したり、故障してたりしてたのが今回は無いので気分は充実してきてます。とかなんとか言いながら来週ダイビングを予定してたりするのは何故なのか
(ーー;)

UENOさんとオーディオ＆水泳オフ

　今日は新・モアの巣箱でご高名なUENOさんに我が家をご訪問いただきました。新車の軽トラで颯爽と現れたUENOさんは若い上にイケメンで、家内もすぐに打ち解けてしばし歓談。家内の実家も農業で軽トラを使ってるのでそのあたりも琴線に触れたようです(^o^）

　音楽歴をお聞きしたところ学生時代ヴァイオリンを演奏したおられたとの事、当方からのソフトは今日はヴァイオリンを多目にしてみました。
　先ずはマドンナの「Die Another Day」の人工的に作られたボーカル＆メインパートとバックのアコースティックの弦の対比を聴いて頂いた後、幾つかのジャンルを経て、ヴァイオリン攻勢は、寺井尚子(ライブ）にはじまり、壷井彰久（ＫＢＢ）、エディ・ジョブソン（ＵＫ）、ヴァンスカ＆ラハティ響のシベリウス、スヴェトリン・ルセフ等々。
　amberさんとの因縁のシベリウスのカレリア組曲は実際演奏されたことがおありとの事、またDolonさん宅での印象の深いルセフはMAレコーディングレーベルのマルセロ・ザルボスに通じるところがあるとのコメントをいただきました。調べてみるとマルセロ・ザルボスはブラジルの方のようで、確かにルセフの情熱的な演奏はラテン系に通じるところがありますね。私が彼に魅入られたのも「カルメン狂詩曲」でしたし。
　とかなんとか言いながら一番はまってもらえたのはCeltic Womanだったりして(苦笑。
ケルティック・ウーマン

　UENOさんにご持参いただいたソフトは柴田淳、サラ・マクラクラン、Pinkの女性ボーカル、そして現代プログレの最先端を突っ走るDream Theater など。
　ここでいきなり懺悔(自爆！普段プログレプログレと偉そうな事言いながら実はハマってしまうのが怖くて今までＤＴは拙宅では一回も聴いたことなかったんです(^_^;)。という訳でＤＴはバラード演奏を先ずは聴かせていただき、しばらく後で変拍子バンバンのプログレの王道的演奏を聴かせて頂きました。なるほど、プログレの先達のあらゆる要素をぶち込んでいますね、勉強になりました。

　とはいえ、肝心の音ですが、kimuraさんのブログを見ていたにもかかわらず、私もやってしまっちゃったのです。気楽にお迎え下さいと言われていたものの、しばらく触っていなかった事が不安になり、ユニットは触らなかったもののCub2のネットワークボックスのネジ締めを昨晩やってしまったのです。小音量で聴いている時は特に感じなかったのですが、いざオフ会が始まってみると

硬い硬い、キンキンやんか(T_T)

途中から少しほぐれてきましたが、UENOさんの耳には悪いことをしました<m(__)m>やっぱりＷｉｌｓｏｎ畏るべし。（ねっ、kimuraさん）

　とりあえず後はアナログをぼちぼちと。是非聴いてもらいたかったＲＣサクセションの「スローバラード」をまあまあ満足して聴いてもらったのでとりあえず良かったです。

　さて、一息ついたところで、事前にお勧めして水着持参できていただいたので、行きつけのスポーツジムへ。実はUENOさん、最近トライアスロンの泳ぎを平泳ぎからクロールへ変更すべく特訓中との事。これはブログでの水泳仲間を増やす絶好の機会(^o^)とばかり二人してプールへ向かい次は水泳オフです。
　水着に着替えたUENOさんを見ると予想通り、アスリートらしい筋肉質の絞った身体つきです。体脂肪10％以下確実。実はこういうタイプの方は比重が重いのでえてして

沈むんです(^_^;)

　でもって先ず一泳ぎしていただくと、予想通り頑張れば頑張るほど上体が起きて下半身が沈みがちに。「しんどいでしょう」と訊いたら、やはりそうだとの事。丁度マスターズのコーチがフリーの時間で泳いでおられたので、彼にもアドバイスしていただき臨時でフォームのアドバイス。するとみるみる良くなり、僅か30分で見違えるように綺麗で楽そうに泳げるようになられました。さすがに若くて運動神経が良いだけありますね、羨ましいくらいです。

　あっという間に一時間半くらい経ってしまい、帰りの運転のこともあるので上がりにしていただきました。一風呂浴びてすっきりして、お別れしました。
　我が家の夕食はお土産に頂いたコロッケとメンチカツ。肉の密度が凄く、こんな美味しいコロッケは本当に久しぶりでした。ありがとうございました。

　というわけで楽しいオフ会でした。UENOさん、また軽トラ飛ばして来てくださいませ。

今日のマスターズ練習

今日は引き続きフォーム矯正を主眼にがんばりました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　先日ハマデスポーツまで出かけて買ってきたクッション無しのゴーグルを試してみたのですが、どうもうまくいかず水が入ってくるので、アップ４００終わった頃には前が見えなくなってしまいました(>_<)。今日までに２，３回コーチにもみてもらって調整してたんですが、まあもうちょっと使い込んで見なければいけないようです。もう一つの普通のクッション付きの新品を急遽おろすことにしました。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。

キック　｛５０M　x１本、２５Ｍ　ｘ２本｝　ｘ４セット
　最初の５０はスロー、あとの２５Ｍ２本はダッシュ。今日一番のメインメニューでした。大分強くキックが打てるようになってきたか。最後のセットの前にダッシュの際のキックの仕方について、コーチから説明あり。最後に足首から先で強くスナップを利かせると音が違ってくることにみんな驚き。もちろん進み方も違ってくるとの事でみんな早速試してみました。うん、なんかよさそう、凄く疲れるけど^^;。

イージー　５０Ｍｘ１本

スイム：５０Ｍｘ８本、７０秒サークル
　今日はサークルは短いけれど、６０－７０％で８本とも泳ぐようにとの指示だったので、懸案の、キック主体で肩の力を抜いて泳ぐ新フォームを十分試すことができました。あまりバテないし、４０秒前後をずっとキープできてなかなか感触はよかったです。でも、これが８０％、１００％とあげていった時にどうなのか、というところが今後の課題。とはいってももう大会まで1か月を切ってるんですけど(・_・;)

ダウン１００M

合計１５５０M

　終わってからコーチや、前を泳いでいたＹさんからスイムは速かったすよ、と言ってもらえて、ちょっと手ごたえを感じた練習でした。

今日のマスターズ練習

今日は無駄な力を入れない新フォームを試すべくはりきって大雨の中出かけたのですが、、、

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　先日雨の中サンダルで歩いていて左の足首をちょっと痛めてしまったので、アップの前にジャグジーで入念にストレッチングして、その後アクアウォーキングした後アップに移ったのでアップ自体はそれほどしんどく無かったです。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。他の3泳法もちょっと力を抜いて泳げるようになったりして。

キック　５０M　x５本
　最初の2本は普通に。あと3本は前半ダッシュ。まだ新フォームを固めているところでダッシュはしてなかったのですが、まあ何とか無難にダッシュ。かなりバテが少なくなってきました。

プル　２５Ｍ　ｘ6本、３５秒サークル
　とにかく無駄な力を肩に入れないようにだけ心がけて。まあここまでは新フォームに手応えを感じていたんですが、、、

瞑想１分
　いよいよスイムを前にして新しいフォームのイメージトレーニング。

スイム：５０Ｍｘ１０本、８０秒サークル
　アセンドでフォームチェックするつもりだったのですが、ところが今日は最初から全力を出すパターンのトレーニング(>_<)
　ちょっと目論見が外れていざ泳ぎだしてみると、あれれ、全力を出すといつものフォームと変わりないじゃん(T_T)、身体が浮いてない、足が沈んでる～とアセっているうちにみるみるバテてきて、3本でもうくたくたで体動かず。やっぱりまだ身に付いてないんだなあ。

ダウン１００M

合計１６００M

　もう最初からの全力は向こう一年やらないと聞いてホッとするやらちょっぴり後悔するやらで、何かすっきりせず今日は終了。シャカリキと全力は違うのか、果たして新フォームでタイムは伸びるのだろうか、かと言って今のフォームだとこれ以上タイムは伸びそうに無いし、それにしても何でイメージどおり泳げなかったんだろう、などととりとめも無く風呂であれこれ考えていました。

昨日のマスターズ練習

　先日の日曜日に「キックの女王」Tさんにキックのフォーム矯正を特訓してもらったもので、今日はキックがどれだけ楽になってるかが課題でした。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　キック、確かに楽に打てるようになったけど、アップで１００行くとやっぱりしんどいなあ^^;。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。この頃肩の調子が悪くないので、バッタも大分楽。

キック　５０Mx６本、８５秒サークル
　先週より５秒短いサークル。とにかく肩の力を抜いて下半身が沈まないように心がけてキック。これだけで大分楽です。ただ、まだスピードがついていかないので帰ってきたらすぐ出発は変わらず。

プル　１５０Mx１本
　今日は長めが１本だけ。但し、プルブイをつけないで。浮力がないので下半身が沈みますが、これは以前ダイブリングをつけた練習を随分やってたのでコツはつかんでいたので無難にこなしました。

瞑想１分
　先週から始まってたメニューを書き忘れてました。自分が大会で泳いでいるイメージを一分間脳裏に描くイメージトレーニング。自分の場合５０だと短すぎるし１００だと１分では無理だしなかなか難しい(^_^;)

スイム：５０Ｍｘ１２本、８０秒サークル
　今回はアセンド練習。３本単位でスロー、ノーマル、セミハード、ハードと３秒ずつくらいタイムをあげていくようにとの指示。後半にしんどくなるパターンで、キックと同じく肩の力を抜いてフォームに気を付けるのを自己課題として泳ぎました。何とか最後まで頑張りましたが、最後４０秒出すつもりが４２秒より伸びず。残念。

ダウン１００M

合計１７５０M

以上で今回は無事終了、とは言え、このメニューで段々きつくしていくとの事、

「来週も嫌がらずに来てください」

とのコーチの御言葉、ひえ～。

昨日のマスターズ練習

　昨日は７月最初のマスターズ練習でした。プログラム変更により１５分遅く始まることになったので、随分勝手が違いました(^^ゞ。習慣とはおそろしいものですね。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　前回のアップは後ろからのプレッシャーに煽られて頑張りすぎてその後攣りまくったので今回は自分のペースを守ることに専念。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。

キック　５０Mx５本、９０秒サークル
　今回はサークルを決めてスタート。私はあいかわらず速い方のコースのしんがりで、帰ってきた頃にはもう一番前の人がスタートしてるし、殆ど休みなしで２５０Mキックしてるような感じ。

プル　１００Mx３本
　これは割りと余裕がありましたが、プルブイのヒモが緩んでたので２本目締めなおして出たつもりが、最後のターンの時に外れてしまい片方だけ足に挟んでゴール。ちょっと無駄なエネルギーを使ってしまった(>_<)

スイム：５０Ｍｘ１０本、８０秒サークル
　前回と同じく最初から８割くらいで飛ばしてくださいとの指示。攣らないように気を付けながら飛ばしましたが、はや３本目あたりでヘバりが来てしまいました。５本目くらいから後ろの女性に追いつかれて来たため、交代してもらってしんがりで。最後はもうダウン状態。何とか攣らずに１０本終了。

ダウン１００M

合計１７５０M

　終了も当然ながら１５分遅れで９時１５分。不思議なもので、９時終了だとほぼきっちりに終わっていたのですが、１５分と言う半端な時間だと２０分くらいまでかかりました。いそいそとお風呂に入って帰路に。今日は全身筋肉痛で午後から某所へ出かける予定。

今日のマスターズ練習

　昨日仕事が遅くなって睡眠不足だったせいか、今日は足攣りまくり(T_T)、有効な練習とはなりませんでした、トホホ。おまけに近年稀に見る参加人数、なんと２１人！これだけいっぺんに泳ぐと波が大きくたって大変でした。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
　泳ぎ始めは３，４人くらいだったのにふと気づくと後ろから８人くらいついてきてる(大汗、それも現役組の若い子ばっか。あせりました、これも攣りまくりの一因か。

スイム：５０Ｍｘ６本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。後の２本は自由。波のうねりが大きくてなんかまっすぐに進まないしーーー。

キック　５０Mx６本
　前半３本ビート板持って、後半３本グライドキック。早速攣りそうな気配。しんがりで泳がせてもらいましたが、２本目で本当につり始めて全力を出せず。

スイム：５０Ｍｘ１０本、８０秒サークル
　以前、根性の１６本スイムってのがありましたが、その時は最初と最後でタイムが変わらないようにとの指示でした。今日は最初から飛ばして後はバテてもＯＫとの指示。でもって１本目からガンガン行こうとしたら後半攣り始めて、２本目は完全に攣りました。それから５本くらいはプルで。その後、スイムできるようになりましたが、結局トップスピードには乗れずじまい。

ダッシュ：２５Mx２本
　これはまあ、時間が余ったので追加。２本目完全に両足にきました、もうダメポ(>_<)

クールダウン：１００Ｍ

計１７００Ｍ

来週は休館日だし今日は行かねば、と頑張りましたがやっぱり攣らないように準備をきっちりとしないとだめですね。とは言うものの水泳に備えて仕事をセーブするわけにもいかんしね、辛いとこです。

マスターズ練習番外編：飛び込み練習

　昨日の日曜日に、行きつけのジムの水泳マスターズチームの特別企画として、、兵庫県立文化体育館のプールを１コース２時間半貸切として飛び込み練習を行いました。

　実は行きつけのジムは数年前から大人の飛び込み練習禁止となりました。同系列の他施設で飛び込みによる事故があり、その保障が億単位となる事例があったという理由（らしい）でした。ですから、私のように大人になってから始めたメンバーは今まで正式な飛び込み練習も受けずに大会に参加していたわけです。その方が余程危ないと思うので飛び込み練習の再開を、過去何回も交渉を重ねてきたもののやはり毎回答えはノーでした。
　自分は練習可の頃に大会前に練習をさせてもらった経験があり、まだ怖さも無く怪我もしないのですが、高齢のご婦人の方の飛込みを見ていると怖いなあと思うときが確かにあります。過去一回だけ自主練習を自衛隊のプールで行ったことはありましたがそれ以後立ち止みになっており、今回グループの中心のＹさん、ＴさんとジムのコーチＯＢのＮ君が中心になって企画していただきました。

　日曜のお昼過ぎ、三々五々集まったメンバーは１４人、車三台に分乗して長田区にある兵庫県立文化体育館に向かいます。早速着替えてプールへ。一番端の１コースが貸切となっていました。

アップ：５０Ｍｘ３、３セット　（スイム、キック、スイムで一セット）
　飛び込みの練習と聞いていたので泳ぎはあんまり無いのかと思っていたら、Ｎ君の綿密なメニュー作成では十分泳いでから飛び込みの練習は５本程度とのこと。いきなりスタートの練習ばかりをすると怪我をしてしまう恐れがあり、十分泳いで体を動かした状態で無いといけないそうです。そして、アップから既にスタートの姿勢を意識してくださいとの指示。これが既に飛び込みの練習になっているわけですね。

１：ストリームライン、２：壁けり、３：体のそりすぎ、４：ひざの曲がり

の４点を意識して。特に左右の手でしっかり船の舳先の形を作るように意識して練習しました。

キック：５０Ｍｘ６本
　ひえ～、キックかよう(>_<)、でも我慢我慢、大分体も温まりました。

スイム：５０Ｍｘ８本
　最初の４本はDescend Swimといってベストタイムの１５秒落ちから３秒ずつ上げていく練習。普段から時計を意識して泳ぐように口を酸っぱくして言われました。ストリームラインが綺麗にできるだけで自分の意識より２－３秒速くなってますよ、といわれたら、確かに１本目５０秒くらいで泳いだと思ってたら４７秒になってました。でもって２，３，４本目は４７，４４，４１秒でほぼ泳げました。

　後半４本はEasy-Hardでメリハリをつけて泳ぐ練習。特に最後の５Ｍ流れないように（ドキッ。

ダウン：２００Ｍ
ダウンの後、いよいよ飛び込みの練習が始まりました。

飛び込み練習
１）　水中から軽くジャンプして入水後の姿勢の練習
　実はこれが今回の練習の一番の肝。入水後いかに早く手を上に向けて体を水平にするか、体の位置は水面と底の真ん中くらいをキープできるか、を徹底する練習。それくらいできるよ～、と思っていましたが不思議なことに繰り返すうちに体がす～と前に自然に進むようになって来ました。これを体得すると飛び込み直後からの距離を稼げるようになるわけです。これはジムのプールでも練習できることなのでこれから頑張ってやろうと思いました。

２）低い位置から、飛ばずに近くに入水する練習
　入水後のストリームラインを綺麗につける事が目的です。Ｎ君の説明によると、みんな飛び込みを飛ぼう飛ぼうと意識しすぎとの事。実は飛び込みという行為でタイムが縮むのでは無く、その後の水中の進み方の優劣で差がつくそうです。膝を曲げ腰を落としそのまま落ちるように入水して１）でやった練習どおりにストリームラインを作ります。なるほど、進むわ！(^o^)

３）立ったままジャンプして足から飛び込む練習
　なんでもないことですが、軽く飛ぶことを意識する練習。実際やってみると、１本目は確かに前へ飛ぼうと意識しすぎて体が前のめりになってジャボンと落ちてしまいました。２本目、修正して軽く飛ぶと、まっすぐ落ちて足が素直に前へ出て無事頭まで入水することができました。

４）いよいよ本格的な飛び込み練習
　いよいよ本格的な飛び込み練習。今までやってきたことを総合し、落ちるような感覚で最後に軽く飛ぶとうまくいくはず。
　しかしこれも１本目は少し力が入りすぎてたのか、「よーい」の時にわずかに体が動いたそうです。時々フライングをとられるのはそういう癖というか、無駄な力みがあったのか、と反省。２本目は力を抜き落ちる感覚を重視してふわっと飛んだらうまく入水でき、その後綺麗なストリームラインを作ることができました。コーチからもやっとお褒めの言葉をもらえましたヽ(^o^)丿

　以上で全員無事怪我も無く（一応救護斑役でしたが^^;）、練習終了。みんな本当に見違えるようにうまくなりました！着替え後再度Ｎ君より練習の意義、目的、方法につき説明がありました。一度練習してから聞くと納得できる点が多々ありました。という訳で、大変意義深い練習日となり全員大満足で帰路につきました。

今日のマスターズ練習

　今日は後半に気の遠くなるようなメニューが待ってました(>_<)。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。

キックスイム　２５Mx８本
　前半12.5キック、後半スイム、ただしキックのペースは落とさずに。少し息が上がりましたが大分ついていけるようになりました。

スイム：１００Ｍ
　ここでどういうわけか、１００Mスイムの間に上がった息を整えてくださいという指示(?_?)さては次にとんでもないメニューがーー？泳ぎ終わってもまだ残り時間３０分あるしーー

スイム：５０Mx１６本
　やっぱり(ーー;)。インターバルは８０秒とやや長め。なお、遅い方のコースの方は９０秒サークルで１３本。目標は１本目と１６本目でタイムが落ちないことと、本数に気持ちで負けないこと(苦笑。
　というわけで、自分なりには最後までキックを大きく打てることを目標に始めました。さすがに８本目くらいになるとしんどいし先が見えないし、確かに気持ちで負けそうに(^_^;)。「キック１６本よりましや」とか「昨日の４時間の手術に比べれば何のその」とか分けの分からん理屈を考えつつ、１４本目くらいになると元気を取り戻してきたりして。１６本目は先に終了した隣のコースから応援の声が(^o^)。なんとか１６本足が攣らずにクリアした時はさすがに嬉しかったですね。

ダウン：１００Ｍ

合計１８００Ｍ

「充実感の割にはあまり泳いでません」とコーチが言ってましたが、いやあ、十分泳ぎました。風呂で足洗ってたら攣りそうになりました(痛。

今日のマスターズ練習

　今週は実に色々とあって、ブログの更新もままならないような状況でしたが、今日の夜の練習には辛うじて間に合いました。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ

スイム：５０Ｍｘ６本
　最初の４本、前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。後の２本は好きなように。まあ、アップの続き。

プル：２００Ｍｘ１本、１００Ｍｘ２本、５０Ｍｘ２本
　今日はロングがメイン。幸いと言うかなんと言うか、キック無し(^o^)。プルはまあ楽勝。コーチから入水の後もっと浅いところで掻くように注意されました。

スイム：１００Ｍｘ５本
　２分１５秒ペース。大きく泳ぐように、そうペースは上げないでいいからとの指示。でもついつい一本目は頑張りすぎて最後の２５息が上がりました。後４本あることを考慮の上、キックをツービートに変更してゆっくり目で泳がせていただきました。それでも最後の２５はスタミナが途切れがち。現金なもので５本目だけは持ちましたけど(^_^;)

ダウン：１００Ｍ

合計１８００Ｍ

まあ、心地よい疲れということで糸冬了～。やはり頭を真っ白にできるので、この時間は貴重です。

昨日のマスターズ練習

　先週はディープ・パープルのコンサートでお休みしたので２週間ぶりのマスターズ練習。私にとって地獄のメニューが待っていようとは知る由も無かったのでした。

アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ

キック：１００Ｍｘ１本、２５Ｍｘ２本で１セット、これを４本（２５はスロー、ダッシュ）
　聞いた途端ひえ～～～～～と逃げ出したくなりました。こりゃ最後まで絶対持たん、とも。でもしんがりの私が到着したら最初の人が出発、という指示が出て休みようもありません。まあ、足が攣ったら終わりじゃ、と観念して始めましたが、どうにかこうにか最後まで持ちました。

スローダウン：５０Ｍ
　歩いても泳いでも可との指示。面白いことに速い方のコースは私を含めてみんなヘロヘロで、最初の一人を除きみんなウォーキング。遅い方のコースの方はみんな泳いでました。

スイム：５０Ｍｘ５本
　まあ、キックに比べれば楽勝。７５秒サークル。

ダッシュ：２５Ｍｘ２本
　普通にダッシュしても芸が無いということで壁キック無しで。数メートル損した気分。

ダウン：１００Ｍ

合計１４００Ｍと普通の練習にしては少ない距離ですが、なんせキックが計７００ありますからねえ。まあついていけただけ良かったです。大分腸腰筋殿筋当たりが大きく動かせるようになってきたかも。

昨日のマスターズ練習

　昨日は大会後ということもあって、軽めの練習でした。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M

スイム：２５Ｍｘ８本
１００混の順で４泳法を２セット

キック：５０Ｍｘ４本
前半２５Ｍはサイドキック、後半はグライドキック。軽練でもキックは辛いよ(^_^;)

スカーリング：２５Ｍｘ４本
前半２本は普通のスカーリング、後半２本は犬掻き的スカーリング。

スイム：５分間連続スイムの後５０Ｍｘ２本
５０Ｍ５０秒程度のスローペースで５分間泳いだ後、５０Ｍ２本。ただし、普通と逆回りで。普通はコースの右側を時計と反対回りに泳ぐのがルールですが、今回は左側を時計回りに泳ぎました。それだけのことですが、違和感が強かったです。コーチによると、特に意味は無い（爆、気分転換だそうですが、敢えて言うと、大会の時でもついつい無意識に右によってしまうので５０Ｍでも実際は５０Ｍ５０くらい泳いでしまっているのを修正するのに良い練習だとか。なるほど。

ダウン：１００Ｍ

計１３００Ｍ程度で終了。そうそう、来月西宮のコナミスポーツにイアン・ソープがやって来るそうです。写真撮影は厳禁らしい、残念！

昨日のマスターズ練習

　先週は大会後体調を崩していたので、休みました。昨日は３０日の大会前の練習メニューで、私はエントリーしていないので休んでもよかったのですが、マスターズのメンバーと長いこと会わないのも寂しいし、ストレス発散も兼ねていってまいりました。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもの如く前半を４泳法での指示、皮肉なことにハードな練習を一週間以上してなかったら肩の痛みも消えてしまいました。久しぶりに４泳法で泳ぎました。

キックスイム：２５Ｍｘ４本
　前半12.5キック、後半12.5スイム。

スイム：50Ｍｘ５本、８０秒サークル
　特に指示はなく自分の考えで泳いでくださいとのこと。とりあえずハード、セミハード、イージー、ハード、セミハードの順で泳いでみました。

タイム測定：５０Ｍｘ２本、２５Ｍｘ2本

５０Ｍ：一本目；　36”53
　　　　二本目；　37”11
２５Ｍ：一本目；　17”07
       二本目；  17"18

　先ほども書いたように次の大会には出ないので、モチベーションを高めめるべく自分なりの目標設定を考えました。一本目は大きくゆったりと泳いで、二本目はピッチを上げてどれくらいのタイムが出るかやってみようと試してみました。５０，２５ともに一本目のほうが速い訳ですが、二本目は疲れているのでゆったりと泳いだほうがいいとは言えません。むしろ前回の結果と比較しなければいけないわけで、やはりいつもどおり泳いでるほうが速いということになります。

ダウン：１00Ｍ

合計1200Ｍ

速い人のストローク数は結構少ないので大きく泳がれている、ということになりますが、私がそれをしてもだめ。ということは自己分析するに、やはりキックの推進力が弱いということに尽きるのだろうと思います。地道にキック練習してはいるのですが、どうにもこうにも速くなりませんね(ToT)

2006年度全日本マスターズ大会短水路明石会場

　昨日マスターズ大会に参加してきました。といっても金曜日に職場でちょっとしたトラブルがあり、その後始末に奔走してたもんで、モチベーション下がりまくり。昨朝も職場の用件を片付けるために、朝の２５Ｍフリーは棄権しました。午後の最後のほうに５０Ｍフリーと２００Ｍフリーリレーが連続してあるので、３時ごろ明石会場に着きました。行く途中も何回も職場から電話がかかってくるし、トホホでした。

　でもって、本プールでスタートやターンの練習が全くできなかった上にスタート台が低く浅いプールなもので、記録は難しいかな、と思っていました。やはり

５０Ｍフリー：　３４”４０

という平凡な記録に終わりました。まあ、泳げただけ良かったかと思います。私は遅いので端っこのコースでしたが、以前ご紹介したビストロ・ピエールのＳさんは真ん中のコースで、３０秒切りを狙っておられましたが、残念ながら３０秒台前半でした。

　その直後にフリーリレーがあり、休む間もなくもう一本全力で泳いだもので、帰ってからジムのプールで十分ダウンしたんですけど、それでも今日が不安でした。案の定夜中は体が熱くて眠れないし、朝起きると全身筋肉痛で体の持って行き場が無いほど。いつも５０Ｍ２本、２５Ｍ２本のタイムトライアルをやっているのに、といわれそうですが１００％出すとやっぱり筋肉の壊れ方が違うんでしょうね。

昨日のマスターズ練習

　いよいよ大会まであと３日、というのに昨日は仕事中何故か腰痛が（涙。練習に行けるかどうかさえ心配でしたが、何とか湿布やら漢方やらでましになり、出かけました。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M
　腰の方は大丈夫そうでほっとしたものの、右肩鎖関節には違和感がやはり残っていて右手は抜き気味でアップ。

スイム：５０Ｍｘ４本
　いつもの如く４泳法での指示ですが、肩をかばって全部クロールで。

キックスイム：５０Ｍｘ４本
　往きも復りも前半12.5キック、後半12.5スイム。この前の日曜日に練習していた時に、コーチに最初のドルフィンキックの後のキックとプルの開始のタイミングを教えてもらったので、それを重点的に、後は正直流してました。

スイム：２５Ｍｘ３本、２セット
　最初の12.5Ｍの指示が、一本目：ヘッドアップ、２本目：手の回転を目一杯速く、３本目：７－８割のダッシュ、これが２セット。タイム測定前に速いピッチを体に覚えさせる目的でしょう。

タイム測定：５０Ｍｘ２本、２５Ｍｘ１本
　今日は大会前ということで、攣ったり筋肉痛が残ったりするとしゃれにならないので、8-9割くらいの感じで泳ぎました。

５０Ｍ：一本目；　35”56
　　　　二本目；　37”07
２５Ｍ：一本目；　16”67

　やはり　前回よりタイムは落ちてます。２５Ｍは肩の事を考えて、できるだけ浅くで手を掻く泳ぎでタイムはどうかな、と試してみましたがまずまず。これでいってみようかと思っています。

ダウン：１25Ｍ

合計1200Ｍ

体のあちこちに不安を抱えたままですが、とりあえずは泳げそうなので日曜日まで体を手入れしていきます。チョト不安なのは、出場種目間の時間の空き方。なんと早朝アップして最初の２５Ｆが昼前、５０Ｆが夕方、すぐ後に２００Ｍリレー。一体どうなることやら。

昨日のマスターズ練習

　大会まであと２回、昨日はタイム測定があるので、久々に勝負水着であるファーストスキンで練習しました。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M
　この頃ピッチをあげる練習をしているので、学生時代手術した古傷のある右肩鎖関節に違和感がずっとあり、やはりキャッチの時にズキン！ときます。仕方ないので右のキャッチはほとんど水をやり過ごす感じで左だけでかいてました。それでもファーストスキンをはいてるといつもよりスムーズに進むのがわかります。

スイム：２５Ｍｘ４本
　いつもの如く４泳法での指示ですが、肩をこれ以上痛めたくないので、全部クロールで右は文字通り「手抜き」で泳ぎました。

キックスイム：５０Ｍｘ４本
　往きも復りも前半12.5キック、後半12.5スイム。キックはファーストスキンの効果かいつもより楽。

スイム：５０Ｍｘ６本、８０秒サークル
　速い方のコースに入っていましたが、それでも８０秒サークルなので楽。これを終わるとあとはタイム測定なので、各自好きなペースで。タイム測定に備えて、とりあえずピッチを速くかつ大きくを心がけて７０％くらいから８０％くらいまで上げていきました。

タイム測定：５０Ｍｘ２本、２５Ｍｘ２本
　うちのプールは飛び込み禁止なので水中スタート。昔は飛び込みＯＫだったのになあ（涙。大体同タイムの人をコーチが組み合わせて２レーンで。隣が見えると否が応でも全力を出さざるを得ないんですよね。今回は私よりずっと巧くずっと先に34秒を突破したＴ女史と第二組で泳ぎました。プレッシャー！結果は、

５０Ｍ：一本目；　35”11
　　　　二本目；　36”02
２５Ｍ：一本目；　17”46
　　　　二本目；　17”26

　右手をダマしダマし使ってる割には一本目が思ったより良かったので、２本目は色気を出して頑張ってみましたが、やはりもうスタミナが残っておらず後半キックが思うように打てなくなりました。
　太腿が攣りそうな気配があり、２５Ｍ一本目はセーブしすぎて散々なタイム。さすがに反省して二本目はちょっと頑張ってみましたがもう余力が残ってませんでした。それでも何とか一本目よりはチョト短縮。

ダウン：１００Ｍ
　もう胃がでんぐり返りそうで気分悪し。ちんたら泳いでいてもめまいが(＠_＠;)。

合計1250Ｍ、タイム測定日の割には泳いでます、とのコーチの言。それでもみんな平気な顔、私フラフラ（涙。

　帰ってから右肩に湿布を貼って、ロキソニン（ペインキラーです）を飲んで、ベース練習。そこまでしてやるか^^;。寝床に入ったらあっという間に寝てました。

昨日のマスターズ練習

　昨日は寒の戻りで、夜練習に出かけるのに勇気がいるくらいでしたが、大会を控えてダッシュ系練習が増えてきたので、帰りはポカポカ。緑道のこぶしの花がきれいでした。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M

スイム：５０Ｍｘ４本
　先週と同じ。５０の前半個人メドレーの４泳法、後半自由。

キック：１００ｘ1本
　　　　　５０Ｍｘ２本
　　　　　２５Ｍｘ４本
　１００はゆっくり、５０はペースアップ、２５の最初の２本は前半ダッシュ、後半２本は最後までダッシュ。とりあえず先週の反省を踏まえて頑張りましたが、ここしばらく右足のアキレス腱が痛いので足首の力は抜き目で。でも力を抜いてフィンのように足をぶらぶらさせていた方が効率が良いような気もしました。

プル：５０Ｍｘ５本
　今日は人数の関係で遅いほうのコースに入ったもんでトップで泳ぐとはいえ、インターバルが９０秒と長く本数も一本少なかったので楽。
　ーーーかと思いきや、後ろに毎日3000以上練習しておられスタミナ抜群のＹおば様がつかれたもんだから強烈なプレッシャー(>_<)。最初ちょっと飛ばしすぎて、4，5本目は前腕がクタクタ、正直追いつかれそうに（涙。

スイム：５０Ｍ　ｘ４本
　十分時間をとってたった４本。で楽かと思いきや（そればっかし）

十秒全力で壁キックした後、２５ダッシュ、後２５イージー

という私にとっては５０全力ダッシュとあまり変わらんようなハードメニュー。イージーで帰ってきても心拍が１４０から落ちてないしんどさでした。

ダウン：100Ｍ

計１４５０Ｍ。来週は大会1週間前なのでタイムを撮る模様、あせるぜ。

昨日のマスターズ練習

　え～、はむちぃ君も留守番シリーズ以降出ずっぱりなものでさすがに疲れたようで、ちょっとお休みでございます。疲れたといえばこの頃マスターズが飛び飛びなもんでこっちも激しく疲れました。ということで久々のマスターズ練習レポです。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M
　最初は身体が意外に軽かったのですが、キックを調子こいて打ってたら後半急激に失速(涙。練習不足丸出しで、嫌な予感が。

スイム：５０Ｍｘ４本
　５０の前半個人メドレーの４泳法、後半自由。まだアップの続きですが、４泳法が久しぶりなもんで(をい)、結構疲れました。

プル：１００Ｍｘ４本
　今日は人数の関係で速い人のほうのコースに入ったもんでインターバルも短くて本数も多いもんだから得意の筈のプルもひぃひぃです。最後はどういうわけか足の裏がつりそうになりました。なんでやねん、トホホ。
　
キック：５０Ｍｘ４本
　何も言うことはありません。ただひたすら前の人から遅れていきます(涙。この頃「何とか効率よく水を後ろに送ろう」と膝を柔軟に曲げて下腿部をしならせようと努力してたのですが、かえって逆効果だったようで、コーチから「できるだけ膝を伸ばして打ってください」との指示が入りました。やっぱりそうか(嘆息）

スカーリング：２５Ｍ　ｘ４本
　キャッチの練習。ちょっと休憩的に思っていたが結構しんどい。

スイム：５０Ｍ　ｘ６本
　７０秒サークルは久しぶり（をいをい）だったのできつかった。前半は４５秒以内で戻って来れたのでちょっとは心拍を落とせましたが後半は５０秒くらいかかってたようでついたらすぐ出発。最後はやけくそ(^_^;)

ダウン：100Ｍ

計1700Ｍでした。何とかついていけたのが不思議なくらいでした。はてさて大会まで3週間くらいしかないのにゆうけい君は大丈夫でしょうか！？

今日のマスターズ練習

 今日は何となく身体がだるかったので、練習３０分前にヴァームを飲んで臨みました。今日も大事をとって遅いコースの一番で。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M

キック：５０Ｍ　ｘ５本
　今回はビート板で１分４０秒サークル。速い方のコースは１分２０秒サークルで６本。１００秒あると心拍が落ち着きます。

スカーリング：２５Ｍ　ｘ４本
　１本目：前、２本目：プッシュ、３，４本目：キャッチ。これの説明が長かったので今日は距離は少なめ。とは言うものの、なかなか難しくて前へ進まないのでした。

スイム：２００Ｍ　ｘ１本
　スカーリングでやったことを確かめながら泳ぐ。

スイム：５０Ｍ　ｘ７本
　１分２０秒サークル。速い方のコースは７０秒サークルで８本。まあこれだけサークルがあると、心拍は落ちてくれるので比較的楽。とはいえ、さすがに最後は身体が火照ってきました。ヴァームで体脂肪がボーボー燃えている(^_^;)

ダウン：100Ｍ

計１４００Ｍで終了。

風呂で最後に冷水で身体を冷やさなければイケないほどまだ火照っていました。

昨日のマスターズ練習

　昨日のマスターズ練習は先週の反省から体調をある程度整えて臨みました。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M
　先週の反省からスロースタートでゆっくりペースアップしようと思ってました。いざプールに入ってみると、速い方のコースが8人もおられて、ゆっくりの方のコースが5人しかいなかったので、いつも速い方のしんがりにいる私はゆっくりコースへ移動して始動。だから余計に心に余裕がありました。

２５Ｍ x６：四泳法を順番に、あと2本はフリー。
　今回はバッタも何とか体が浮きました。ゆっくりコースは壁際のコースなのでバックのときに壁に手が当たるのでいつもと勝手が違いました。コース真ん中へ位置を修正しながら泳ぎました。

キック：７５Ｍ　ｘ５本
　５０をビート板無しのキックで、あと２５をキックはそのままのペースでスイム。ゆっくりコースなのでサークルがある程度長くて脈拍が１４０とかに上がらずにすみました。

プル：７５Ｍ x5本（？）
　５０Ｍだったような気もするが計算があわないんで(^_^;)。肩をできるだけ前に前にと心がけつつ、まあ楽勝。

スイム：７５Ｍ　ｘ４本
　最初の５０はプルの感覚で大きくゆっくり、最後の２５をペースアップして。ペースアップは水中の手を速くして。2分30秒という十分なインターバルだったので全部クイックターンもできました。

ダウン：100Ｍ

　合計1700Ｍ、これはコーチが言ってたので間違いない。速いコースの方は1850Ｍ。そのあと、春のマスターズの説明あり。そういえばまだ今年のマスターズ登録してないし（汗。今日は適度の疲れが残る程度だったので、ジャグジーでストレッチして帰宅。

昨日のマスターズ

　昨日はなんとなく調子が悪く、ヘバってしまいました。今週火曜が休館日で中3日体を動かしてなかったせいか、或いは今ちょっと某薬を服用中なのでそのせいもあるかな？というところです。

アップ：スイム100Mプル100Mキック100Mスイム100M
　いつもどおりのメニューなんですが。ジムへ着く直前くらいからなんとなく足に力が入らないなあと思ってました。プールで練習前にストレッチ、アクアウォーキングしてる時もなんとなくだるかったし、このアップだけでいつもより心拍が急激に上がってしまいました。

５０Ｍ x4：往きは四泳法を順番に、帰りはフリー。
　これはまあアップの続きでそれほどしんどくないんですがーー。バッタで上体が思うように上がらない。やっぱ変。

キック：100M x2、50M x2
　苦手とはいえ、練習を重ねてきたので結構ついては行けるようになったんですけど、今回はやる前から不安。案の定心拍激増、気分不良となってきました。

プル：50Ｍ x8,７５秒サークル
　いつもなら楽勝で、十分フォームチェックする余裕もあるようなメニュー。でも今回はこなすのがやっと。

スイム：100M x6,２分１５秒サークル
　ついに破綻（涙。１本目で足が攣ってしまい脱落。ジャグジーで少し休憩して、５本目から２本最後尾で泳いで終了。

ダウン：100Ｍ

　合計1700Ｍ（みんなは2000Ｍ）で終了。帰りの歩きもしんどく、家に着くとバタンキュー。いつもならいろいろとやる事があるんだけど、昨日はボーっとＴＶニュース見てました。

マスターズ新年会＠ビストロ・ピエール

　今日は水泳のマスターズの新年会がありました。メンバーの御一人であるＳさんは鈴蘭台というところにあるイタリアン・レストラン「ビストロ・ピエール」のオーナー・シェフでいらっしゃいます。ということで、今日は素晴らしいイタリアン・キュイジーヌを頂いてまいりました。ということで今日は新年会報告そっちのけで、至高のメニュー紹介ですっ。

　まずは前菜。何層かに重ねたハム、サーモン、そしてガチョウのフォアグラ。フォアグラはパンに塗って食べると絶品。上に載っているキドニービーンズは非常に色が鮮やかで艶やか。どうしてこんなになるかは企業秘密(^^♪
　続いては、ビストロ・ピエール名物牡蠣のグラタンです。ソースをパンに塗って食べるとこれまたとても美味しいです。パンも自家製でこれがまたおいしい。でも、パンを食べ過ぎると後が食べられなくなるので我慢我慢。

　続いてパスタが二品。パスタはすべてシェフ自ら作っておられます。まずは和風冷製パスタ。そうめんのように細いパスタの名前は失念。上に載っているのはなんと金山寺味噌で和風ソース仕上げとなっています。和洋折衷ですがとても上品な味に仕上がっています。
　二品目が毎年みんなが楽しみにしているタラバガニのパスタ。冒頭の写真ですが、カニが多すぎてパスタが見えない！カニの身をせせってパスタと絡め口に運ぶときは至福の時間であります。

　続いては肉料理２皿。まずは天然のブリと大根をイタリア風のソースで仕上げたイタリアン・ブリダイコン！身の締まったブリの美味しさもさることながら、焼いて甘さを封じ込めた大根の滋味が最高です。

二皿目はカモとキジのローストです。手前の白い肉がキジ、奥がカモです。柔らかくて臭みも無くソースと絡まるとふくよかな咬み応えとあいまって口中にうまさが広がります。添え物のサツマイモが信じられないくらい美味しいのにもみんなびっくり。どんな秘密があるのでしょうか。

　最後はデザートです。自家製チーズケーキ、コーヒーリキュールをしみこませたアイスシャーベット、自家製干し柿。これをカモミールティと一緒に味わうともう身体が溶けていきそうです(#^.^#)。
　お皿も一枚一枚凝っていて目の保養になります。趣味で奥様と色々と足を運んで集められているそうです。

　というわけで、ごちそうさまでした。
　神戸近辺の方のために案内を載せておきます。毎月曜日と第１，３日曜日は定休日です。藤原紀香が通っていた親和女子大が近くにあり、学生さんにも大人気だそうです。ひょっとしたら藤原紀香のような美女にあえるかも。私は下戸ですので書きませんでしたが、お酒も各種揃っていますよ。

ビストロ・ピエール　
神戸市北区鈴蘭台北町４丁目１－１０
ピエール・ビル２Ｆ
Ｔｅｌ：078-593-9111
Lunch: 11:30 - 2:00
Diner:  5:30 - 8:30

今日のマスターズ練習

　年末から鼻炎が長引いていてプールに入ってなかったので、今日が今年初めてのマスターズ練習でした。久々に死ぬほど泳いできました。

アップ：　コンビ100プル100キック100コンビ100Ｍ
　いつもどおり。このあとコーチから「今日は距離を泳ぎます、５０Ｍは今日はありません」とのお言葉。ちょっと嫌な予感が(^_^;)、案の定その直後ーー

キック：　100Ｍ　ｘ　４本
　キック１００Ｍと聞いただけで卒倒しそうになりました(涙。それも４本。ひえ～。ビリケツをなんとか皆さんの迷惑をかけない程度に、必死こいてついていきましたとさ。

プル：　75Ｍ　ｘ　６本
　正直これはキックに比べりゃ楽勝～。最後の２５Ｍ泳ぎが崩れないようにとの指示でしたが、平気平気(^^♪

スイム：　200Ｍ　ｘ　３本
　最後はロング。２００を４分サークル。まあイケない事は無いサークルですけど、ここまでで結構疲れてるので、三本目の後半は足がつりそうになり、心拍もマックスに。久しぶりに限界近くまで身体を酷使したという実感がありました。

ダウン：　100Ｍ
　ということでTotal1950Ｍで終了。風呂に入ったあとジムを出た瞬間の冷気がとても心地よいのが真冬の楽しみの一つです。

今年最後のマスターズ練習

妻と子に　アホかバカかと言われつつ
徹夜明けでも　練習に行く　　　　　ゆうけい

と言うわけで、昨日は最後のマスターズ練習でした。重い身体をひきづって参加しました。今日は半分くらい抜くかな、と考えていましたが、意外なことに思いのほか身体が動いて結局全部こなしてしまいました。

今日はいつものKコーチが休みで、Nコーチが担当。

アップ：スイム100Ｍプル100Ｍキック100Ｍスイム100Ｍ

４泳法２５Ｍずつ　ｘ２回
　泳法の練習というよりはアップの続き。

バタフライクロール：　５０Ｍ　ｘ　８本
　主に上半身の伸びの練習。前の手を伸ばすのと同時に後ろの手で押して進むように。右手の入水時、反り返りすぎて親指側が下になりすぎていると指摘を受けました。

５０Ｍ　１本
　調整。

キック５０Ｍ　ｘ６本、プル５０Ｍ　ｘ６本、スイム５０Ｍ　x４本
　Kコーチの作成したメニューでは２６本！(^_^;)でしたが、時間がとても足りません。ということで上の本数に。苦手なキックですが、上半身に力が入りすぎているので抜くようにと言われたら確かに少し楽になりました。プルでは頭が左右に振れすぎていると指摘を受けました。最後のスイムあたりになってくると流石に身体が動かなくなりましたが、横のコースを行く女性スイマーKさんに負けないように頑張りました。

ダウン　５０M

ということで今年の泳ぎ納めでした。帰りは身体がほかほか。iPodで聴く鬼束ちひろが心に沁みるような冷気の中歩いて帰りました。

久しぶりのマスターズ練習

　昨日2週間ぶりに水泳のマスターズ練習に出てきました。何しろ風邪で2週間近く体を動かしてませんでしたから、水の重いこと重いこと。筋肉が落ちているのがよーくわかりました。逆に泳ぎ方がわからなくなってたりして（涙。幸いオフシーズンで軽めの練習だったので助かりましたが、やっぱり今日は体中が痛いです。

アップ：コンビ100Mプル100Mキック100Mコンビ100M
　もうアップからしてヤバい、と思いました。キックは５０Ｍでやめました。

キック&スイム：25Mキック25Mスイム　x8本
　泳法練習と言うより、水温が低いので風邪をひかない様に体を温める目的。やっとなおって来たのにまたひいたらたまりませんから、これはがんばりました。でもまだ寒い(-_-;)

ターン練習：
１：バック→バック、２：バタフライ→バック、３：バック→ブレスト、４：ブレスト→クロール
　先週からターン練習が始まっていました。1はその続き、２－４は個人メドレーの練習。正直言って苦手。出るつもりもないし。コーチはさすがにうまい。当たり前か？でも、日本記録を持っているＭさんも真剣に習っていたから、やっぱり難しいんだなあ、と思いました。私なんかお遊びのレベルです。

スイム：50M x　6本
１：バタフライ→バック、２：バック→ブレスト、３：ブレスト→クロール、後は自由。
　ターン練習の確認を兼ねて。もう個人メドレーの3本でへろへろ、あとの3本はクロールでダウンのような泳ぎでした(ToT)。と思ってたら、時間が無くてダウンはなし。ちょうどよかった、なんていってる場合じゃないんだけど。

　おまけに何とお風呂が故障しており、サウナとシャワーのみ。トホホ。

昨日のマスターズ練習

　先週の記事で今月と来月は試合も無いのでフォームチェック中心と書いたとおり、今週もほぼ同じメニューでした。

アップ：コンビ100Mプル100Mキック100Mコンビ100M

4泳法スイム：25Mx6本、4泳法＋好きなもの2本
　泳法の練習というより,寒いので体を温めるのが主目的。まあアップの続きのような感じです。

キック：バック50Mx２本、クロール50Mx4本
　先週と同じくバック、クロールともわざと足首を大げさに動かして、との指示。やっぱりなかなか進みません(涙。クロールの時には今より1.5倍足の振幅を大きくしてくださいとの指導が。太腿が攣りそうになりました（大汗。

バタフライクロール：25Mx６本
　これも先週と同じメニュー。先週コツが分かったと思っていましたが、一本目の後、下半身使いすぎとの指導あり。もう殆どプルの感覚で泳ぎました。また、手の入水をできる限り浅くして背中が水面から出るように意識する練習でもあります。抵抗が減ってタイムも伸びるはず。

スイム：50Mx7本
　バタフライクロールと同じ感覚で足はあまり使わずに泳ぐようにとの指示。

ダウン：200M

先週より説明が少なくて1450Ｍ泳ぎましたが、今の季節だとまだ寒いです。

昨日のマスターズ練習

　昨日は久しぶりのマスターズ練習。以前ちょっと書きましたが先月前半はプール工事で閉鎖、月末は私が多忙でいけず、９月末以来でした。今月と来月は試合も無いのでフォームチェック中心。

アップ：コンビ100Mプル100Mキック100Mコンビ100M
　これはいつもどおりですが私はちょっと遅れたので少しはしょりました。

キック：バック50Mx２本、クロール50Mx２本、サイド50Mx２本
　バック、クロールともわざと足首を大げさに動かして、との指示。なかなか進みません(涙。サイドは上半身サイド、下半身は下向けてとの指示。体が反ってしまい、ついつい後方へ流れます。

バタフライクロール：25Mx６本
　上半身はクロールで肩を大きく動かすように。そのためには肩を上げ目にしないといけません。腰から下のバタフライは小さめに。腰でリズムを取るような感じだと思いました。一本目の後、半分くらいのスピードにするように指示されました。アセりすぎてピッチが速くなっていたようです。慣れてくるとラクチン。自分で思うには、ダイブリングでの練習が結構役に立っているようです。

フリー：200Ｍ
　先ほどの応用で一つ一つのストロークを大きく泳ぐように。

今日は説明が多くて休む時間が比較的多かったもので距離も短め。珍しく体が冷えてしまいましたので、１００Ｍほど追加して泳いでから上がりました。

水泳チームＴシャツ

　２１日からスポーツジムのプールが再オープンしました。嬉しいことにチームＴシャツも完成しました。背中にはニックネームを入れるのですが、私はUK/BB（ゆうけい/Bible Black）と入れてもらいました!(^^)!でも月末のマスターズは仕事で出られないんです。う～ん、残念(>_<)

水泳お休み中

　皆様の中にはひょっとしたら一人か二人くらいはこの頃水泳の記事が出ないなあと思ってくださってる方がおられるかもしれません。そうなのです、実は随分泳いでいないのです。いきつけのスポーツクラブが１０月から全面改装工事に入り休みの日が続いていました。ようやく１１日からジムの方は再開になって筋トレは出来るのですが、水泳プールの方はまだ工事が続いています。２１日までもう少しの我慢。写真は日曜日のまだ水が入っていないプール。昨日行ったら水を入れてました、ああ早く泳ぎたい。

昨日のマスターズ

　昨日はマスターズ大会明けということで、ラクチンメニューでした。でも変わったことばかりしたので今日はちょっと筋肉痛。

１：アップ：コンビ１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍコンビ１００Ｍ

２：四泳法：25M x 4
　オーバー気味のアクションでゆったりと泳ぐ練習。ブレやバタフライなら上体を水面から思い切り出すとか。

３：回転練習：25M x 4
　クロールから背泳にチェンジする練習。回転してもまっすぐにコース中央を進めるように。
一本目：真ん中で回転
二本目：４つあるライトごとに回転
三本目：三掻き毎に回転
四本目：毎回回転
　最後は少し目が回って気持ちよいのやら悪いのやら、変な感覚。

４：潜水練習：25M x 4
　姿勢に気を付けてまっすぐ進むように。浮いたり沈んだりするのは姿勢が悪いせい。
一本目：普通に潜水をバタ足で
二本目：普通に潜水をドルフィンキックで
三本目：横向いて潜水
四本目：上向いて潜水
　上向き潜水はいわゆるバサロですが、これで２５Ｍは至難の技。鼻から水が入って苦しい。

５：スカーリング練習：25M x 4
一本目：犬掻きスカーリング
二本目：普通にスカーリングで前進
三本目：同じ動作で後進
四本目：上向いてスカーリング
　やはり後進が難しい。足関節をまげてキックすると浮力のみにしか働かないので後進できるといわれてやってみたが思うようにはいかず。今日の筋肉痛の原因はこれか！？

６：脇タッチ改練習：25M x 2
　クロールのリカバリーの手を大きく上げて頂上まできたら脱力して脇タッチそのままだらんと前方に入水する。簡単かなと思ったら以外に力が入って難しい。でも２本目は何とかこつがわかりました。

７：100Ｍ２分きっかりで泳ぐ練習
　つまり非常にスローペースで泳がないといけない。ということは沈みやすい。如何に浮力を維持して泳ぐかという課題。こういうラクチン泳ぎは得意だったりして(^_^;)。

ということで全部でも９５０Ｍでした。

第5回兵庫県長水路マスターズ大会：つ、ついに！？

ゆ：　ただひま、はむちぃ。
は：　ご主人様、お帰りなさいまちぃ。あれれ、なんかしゃべり方が変でございますね？
ゆ：　実は口内炎が悪化してふまくひゃべれないのじゃ。ひょれだけがんばったといふことかもね。
は：　それはそれはご苦労様でした。さてさて成績はいかがでございましたか。

ゆ：　うみゅ、今日もフライングや泳法違反がバンバンとられてて厳しかったが、うまくすり抜けて失格にならなかったぞ。
は：　こ、これはひょっとして前回の短水路マスターズの時と同じ展開、さてはご主人様またダメだったんじゃーー
ゆ：　フオーフオッホッホー、フオーホッホッー、うっ（酸欠で悶絶）
は：　ご、ご主人様、大丈夫でございますか(ーー;)、全く世話の焼ける方ですチィ。

ゆ：　ふおっほっほ、ハムチイ、これを見るがよい。
は：　こ、これはーー(驚
ゆ：　そうじゃ、苦節ウン年、つ、つひに３４秒を切ったのひゃあ(^O^)
は：　ご、ご主人様、ううっ(涙
ゆ：　泣くなハムチィ、お前が励ましてくれたおはへじゃ、有難うよ(遠い目(゜-゜)）
は：　そ、そうではございません、ご主人様、

33"99

ではございませんか！わ、わずか0.01秒とは！どこかの棒高跳びの選手じゃあるまいしーーー。
ゆ：　電光掲示板では33"59だったんだけどなあ(^_^;)でもいいのひゃ、３４秒の壁を突破したことには違いないぞ。
は：　さすがセコいご主人様だけのことはございます(ーー;)。でも、ともかくおめでとうございます。
ゆ：　これからもがんばるひょ～。

昨日のマスターズ練習

　いよいよ次の日曜日が長水路マスターズ大会です。ということでダッシュ練習がメインでした。

昨日は仕事が長引いたので参加が遅れ、後半のみとなりました。
１：コンビ練習：50M　ｘ　6本、80"サークル
　今日はこれがアップ代わり。飛び出しだけを意識して練習しました。
　
２：ダッシュ練習：50 x2本
1回目：34"59
2回目：35"70

さすがに疲れてないだけあって先週より3秒近く速くなりました。1回目の通りに泳げれば念願の３４秒突破も可能か。とはいえ、長水路の場合ターンが無いだけにタイムは遅くなってしまうので本当に微妙なところですが。

2本目で少し太腿が攣りかけたので次の２５Ｍダッシュは大事をとってパスしました。ここで攣ると日曜日に残ってしまいます。年ですねえ。

３：ダウン　１００Ｍ

さて、日曜日はどうなりますか。最近ちょっとバテ気味なのと仕事が忙しいので練習不足なのが心配。特に１００Ｍの練習はほとんどしてないし、今からしても日曜日に疲れが残るし、トホホ。

今日のマスターズ

　いよいよ長水路マスターズ大会まであと10日、とうことで距離は短くダッシュ中心になってきました。先週夏カゼ気味で休んだもので、今日は無茶苦茶体が重く絶不調でした。

１：アップ：コンビ１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍコンビ１００Ｍ
　もうアップからして水に乗れない、からだが進まない。あれれ～。

２：キック：50M x ４本（90"サークル）
　今までのメニューに比べるとずっと軽い調整程度です。この辺でやっと体が動き始めましたがそ